Buksmusklerna i det 21: a århundradet kan vara bland de mest värderade och eftertraktade i gymnasier runt om i världen, vare sig i den manliga kroppen eller den kvinnliga kroppen. Representerar aspekter av inte bara skönhet, men också funktionalitet, utseende av god fettprocent och väl hand om sina egna estetik, dessa eftertraktade muskler att visa perfekt symmetri och definition också platå många individer som drömmer om att ha dem , men av olika anledningar kan de inte.

Trots att det är mycket eftertraktade, är detta en del av kroppen som har relativ svårighet att uppnå. Om vi ​​slutar att tro att alla inuti gymmet letar efter "6 tummor", men få lyckas verkligen nå denna nivå. Bland de många orsakerna som finns kan vissa nämnas som frekvens, typ av träning, utförande av övningar, procentandel av fett, vattenretention och andra.

I den här artikeln kommer vi att känna till fyra av dessa skäl, och härmed kan du korrigera dessa fel och fokusera på att få bra resultat.

Artikelindex:

  • 1: Du har stora mängder av subkutan bukfett
  • 2: Din bukövning är inte varierad
  • 3: Du tränar inte tillräckligt tungt din abs
  • 4: Din kost är alltid densamma

1: Du har stora mängder av subkutan bukfett

Fettet fördelas i sina olika regioner genom hela människokroppen. Den första är det viscerala fettet, närvarande under det muskulösa skiktet, vanligtvis i organ, mer inre vävnader och andra. Trots vikten av att ha någon av denna typ av fett, om överskott kan orsaka komplikationer och problem i organen. Den andra av dessa är brunt eller subkutant fett, starkt närvarande mellan muskel och hud. Detta fett kan observeras kraftigt hos spädbarn och har unika och väsentliga funktioner, såsom underhåll av kroppstemperatur, användning som energikälla, stötdämpning, bland annat.

Normalt i större mängder skadar det subkutana fettet tyvärr definitionen av muskeln väldigt mycket, för det finns det nödvändigt att muskelnets närmaste utseende med huden, hindras av det befintliga fettet. Ju mindre subkutant fett en person har desto större är muskeldefinitionen för individen. Detta fett används dock enkelt som energi och med en bekväm diet är dess reduktion helt möjlig.

Det kommer inte göra något bra att utföra otaliga uppläggningar varje dag, med eller utan vikt, på olika system och bygga bra mags muskler om de fortfarande ligger bakom det befintliga fettet, vilket hindrar dem från att dyka upp. Prioritera därför minskningen av samma och inte bara bukutvecklingen, om ditt mål är att ha en uppenbar buk.

2: Din bukövning är inte varierad

Som alla andra muskler behöver buken också ordentlig träning, vilket också innefattar varierande övningar. Lika regelbundet byts övningarna i alla grupper av kroppen såsom bröst, armar, lats och etc, måste vi också ändra buken övningar för att föreslå incitament och olika varianter av samma.

Kom ihåg att även om praktiskt taget alla övningar aktiverar buken, genom synergism i kärnmusklerna, är specificiteten i varje region mer än grundläggande. Välja benhöjd i varierande grad av amplitud och vinkling, traditionella crunches, maskiner, transversal abs och andra. Och glöm aldrig införandet av grundläggande övningar såväl som marklyftning och fri hakning. De kommer att vara oumbärliga för bruttoplaneringen av buklinjen, förutom att de inre regionerna förstärks, som ofta inte är bearbetade med traditionella övningar.

Du får inte heller glömma funktionella övningar, de brukar ge en hel del rätt för bukhålan för att arbeta på insidan av buken och hjälpa till kärn stabilisering, vilket också bidrar till en smidig utveckling av andra år (alla andra övningar).

3: Du tränar inte tillräckligt tungt din abs

Vi tränar vanligtvis alla kroppsgrupper med maximal möjlig belastning inom ett bra utförande. För dem som söker hypertrofi är det klassiskt att arbeta mellan 4-12 repetitioner, beroende på idrottare och träningssystem som används.

Men när vi börjar träna grupper som trapezius, underarmar, kalvar och buk, blir detta arbete annorlunda och syftar till mycket större upprepningar och mycket mindre användning av belastningar. Kanske, eftersom dessa muskler har många röda fibrer, visar de en tendens att tänka på det. Men vi måste ändå veta att de kräver lika mycket stimulans i avgifter som de andra grupperna. För att de ska kunna genomgå en adekvat tillväxtprocess, antingen genom hypertrofi eller hyperplasi, krävs tillsats av hög intensitet och grundläggande!

Arbete med volym kan faktiskt existera för dessa grupper, men de kräver också mer intensiva stimuli. Detta beror på att vi, för att vi ska kunna visa bra bukmuskulatur, också behöver ha det tydligt utskjutande, och om det inte ligger inom en lämplig densitet så kommer lite att sägas ha en låg fetthalt.

Tänk så på buken som andra muskler och träna dem ordentligt, i repetitioner, serier, övningar, belastningar och träningsfrekvens.

4: Din kost är alltid densamma

När vi tänker på att minska kroppsfett och få muskelmassa, bör vi veta att kost är en viktig faktor i framgången eller misslyckandet av dessa planer. På det sättet kommer det inte att lösa problemet med att bara tänka på kaloriereduktion eller ökning. Tänk också på fördelningen av måltider, näringsämnen och mat räcker inte. Mer än så, måste vi komma ihåg att kroppen är systemisk och komplexa, och så det kan underhållas under gynnsamma metabola förhållanden bör ett antal näringsämnen göras tillgängliga för den för att den på lämpligt sätt kan utföra sina uppgifter utan någon form av brister.

Om din kost alltid är densamma faller vi på samma platå för att ha samma typ av träning och vi kommer att komma in i anpassningen. Din kropp behöver varje timme att arbeta på ett sätt, för att det lätt anpassas till en stimulans. Så äter olika, föreslå dieter med mer eller mindre kolhydrater, mer eller mindre proteiner och lipider, olika typer av livsmedel och så vidare. Detta kommer i hög grad att gynna all användning av vad som utläsas och kommer att optimera metabolismen både för ökningen av buksmuskulaturen och för minskningen av fettprocenten.

Så, som för andra mål, varierar kosten, detta är viktigt för att uppnå goda resultat med kroppen.

slutsats:

Önskat av de flesta individer är buken en muskelgrupp som inte är så märklig som vi tror men förtjänar några extra tips för att göra ditt arbete och resultat optimerade.

Följ därför alltid dessa tips och få maximala resultat!

Efter att ha läst hela artikeln, veta mer 6 vanliga misstag för dem som söker drömmen sprack magen: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-erros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!