Beståndsdelarna för ¾ av armarna, det vill säga ansvarig för mycket av vad vapnen ska visa och utföra, triceps är muskler inte bara funktionellt viktiga för livet och för kroppsbyggnad, men också estetiskt oumbärligt, oavsett kroppstyp det är. Medan män, oavsett om de har stor muskeltäthet eller inte, försöker hålla muskeln lite mer framträdande, värderar armstorlekarna, kvinnor värderar det i sin tur eftersom den kända "muskel i det snygga" inte ser bra ut om den uppvisar slöhet eller till och med en mjuk aspekt, lämnar regionen bokstavligen "fallen".

Oavsett vilken syfte och vilket kön du är, kommer du att veta anledningarna till varför din triceps inte växer är grundläggande för att rätta till eventuella fel och logiskt optimera resultat, stärka en strukturell kropp. Så, ingen tid att slösa, låt oss komma till rätta.!

Artikelindex:

  • 1- Fokusera inte på grunderna
  • 2- Inte veta hur man väljer övningarna
  • 3- Göm rätt näring före träning och återhämtning
  • 4- Träna för mycket

1- Fokusera inte på grunderna

Det är vanligt i många gym för att se personer som rutinmässigt utför enskilda isolerade träningssessioner, och tror att denna form av arbete bättre kan fokusera på målmuskeln och utveckla den bättre. Faktum är att de blir frustrerade för att se att detta kommer att bli.

Vanligtvis har de isolerade övningarna funktionen att stena muskeln, det vill säga dra det på bästa sätt. Men för att detta ska vara möjligt, är det snarare nödvändigt att ha vad man ska arbeta, eller hur? Idag, av vetenskap, den hög belastning och tung arbetsbelastning (och läs av timmen, med låg volym) är viktigt för "icke-missbrukare" i sin kroppsliga konstruktion. På så sätt blir de ganska ineffektiva övningar som lämnar träningen med en absurd hög volym, beroende på mycket energiutgifter och liten effektivitet.

Att fokusera på grundläggande övningar är nyckeln att tillämpa en relativt högre intensitet än jämfört med isoleringsövningar. Dessutom bör vi komma ihåg att grunderna praktiskt arbetar målmuskeln FULL, medan isolatörerna söker specifika tillvägagångssätt i en viss region (er).

Bra grundläggande övningar för triceps kan stängas bänkpress, barr, marklyft (förvånansvärt!) De franska triceps med hantlar (två händer) triceps press, med dess variationer och naturligtvis den berömda förlängningar remskiva , särskilt med rakstången och EZ-baren.

2- Inte veta hur man väljer övningarna

Även bland grundläggande övningar måste vi ha en synergi i valet av samma. Självklart, som nämnts, arbetar grunderna musklerna för fullständiga, men de kan ändå fokusera på en viss region, liksom exemplet på den klassiska tricepspannan med EZ-bar som starkt kräver den laterala delen av tricepsen.

Många individer slutar kombinera "same-function" och "same-focus" övningar, även orsaka ett konstigt utseende i muskulaturen.

Så, vet du synergistiskt bra kombinationer av träning och hur man vet det här? Konsultera och läsa biomekaniken för var och en av de rörelser som du tänker utföra.

en bra exempel på triceps träning, med grundläggande övningar kan vara:

  • Förlängning av triceps med hög remskiva och händer i pronation, värdering av truspens vastus lateralis, i synnerhet;
  • Förlängning av underarmarna med baren liggande (triceps panna), i synnerhet värdering av truspens vastus medialis
  • Repulsion mellan bänkar (dykning), värdering av den långa delen av triceps och ancero, speciellt.

Självklart kommer alla övningar att begära alla delar av tricepsen, men kom ihåg att vi talar om "fokus".

3- Göm rätt näring före träning och återhämtning

Detta tips är uppenbarligen inte bara värt för tricepsen, utan för hela kroppen. Att vara ordentligt uppmuntrad före träning är avgörande för att få något gjort när det gäller bodybuilding. Utan tillräckliga mängder aminosyror och energisubstrat (särskilt kolhydrater) före träning kommer det (och säkerligen) vara riskabelt och ineffektivt, så att de högsta kapaciteter som kroppen kan ge upp är inte nödvändiga. På så sätt blir stimulansen mycket mindre än vad den skulle kunna vara om den var tillräckligt näring och hydratiserad i tid (det är faktiskt värt att komma ihåg och betona vikten av ordentlig hydrering med vatten och för dess balans, elektrolyter).

Att vara så, din kropp behöver tillräckliga och balanserade näringsämnen även efter träning, för att rekonstruera och överkompensera den vävnaden stimulerad i träning. De kommer att vara avgörande för att tillhandahålla subventioner som kan göra muskelvävnaden ökar i storlek effektivt och naturligtvis syntetisera glykogen igen för nästa träning (vanligtvis ännu mer intensiv om du är väl återhämtad).

Så försumma inte maktens makt!

4- Träna för mycket

Överreaching, känd som ett stadium före överträning, är ett resultat av överträningsprocessen. Och sanningen är att de flesta individer är överlägsna inom akademierna.

I synnerhet, Triceps muskler är mycket eftertraktade i många övningar och muskelgrupper, från pectoralklassikerna, till bänken pressar, till axlarna och till och med till bakträning, med pullovers, markundersökningar (vilket, låt oss tro, behövs också i benutbildning). Detta, för att inte tala om triceps övningar själva. Så chansen att till och med oavsiktligt komma in i överreaching är extremt hög! På detta sätt försöker man utföra det minst mycket specifika arbetet med tricepsna, och speciellt med hög volym, är avgörande för att undvika detta möjliga bakslag.

Försök att inte isolera tricepsen för mycket och leta efter träning med några uppsättningar och repetitioner, vanligtvis medelvärden om målet verkligen är att bygga bra muskler.

Kom ihåg: Effektivitet och intensitet är INTE synonymt med hög volym.

slutsats:

Att bära och därmed få väsentliga markeringar och exakta poäng på triceps träning är avgörande för att undvika klassiska misstag och felfel i samband med detta ämne, vilket gör framsteg mycket tydligare och kroppen slutar inte stagnera!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!