Sökandet efter ökad muskelmassa kan i allt högre grad bevisas av individer som önskar en bra kropp. Innan man letar efter processer relaterade till muskeldefinition måste dessa personer ha konsoliderat en betydande mängd muskelmassa, så att genom att minska det återstående subkutana fettet har de vad som ska visas och fortsätta med ett adekvat och tillfredsställande volym.

Kanske mer komplex än tiden för kroppsfettminskning i sig är perioden med ökande muskelmassa extremt ömtålig och måste följa exakta principer som syftar till de mest solida vinster som är möjliga. Därför är det nödvändigt med kosttillräcklighet, träning, vila och periodisering.

Idag kommer du att känna till sju viktiga tips som kan hjälpa dig i dina inkomster och sedan resultera i dina alltmer närvarande mål.

Artikelindex:

  • 1- Fokusera på intensitet
  • 2- Uppmärksamhet på träningsvolymen
  • 3- Uppmärksamhet på val av övningar
  • 4 - Träna för att misslyckas och fly från replayräkningen

1- Fokusera på intensitet

Många tror att när vi talar om fokus, föreslår vi bara en uppmärksamhet och koncentration när det faktiskt går lite längre: Fokus bör vara att observera vad dina framstegsgrader är och så småningom få dig att förstå vad som behövs ändra eller inte. På samma sätt, när vi talar om intensitet, tror många individer att det enbart är relaterat till ökningen av höga belastningar eller till deras progression när vi hänvisar till hur mycket du frågar om din muskel för att göra ett jobb.

Det är i detta fall nödvändigt att följa de tips som kan exemplifieras som ett förslag från Mike Mentzer som brukade säga att "medföljande träningen med anteckningar under träningen" var det bästa sättet att kartlägga vad som var, om inte för att minimera sannolikheten för fel.

Att fokusera på intensitet är att söka mer och mer för att övervinna det som tidigare har gjorts. Det kommer inte göra dig något bra att komma in i gymmet och alltid göra samma saker och ändå. Kom ihåg att detaljerna gör skillnaden!

2- Uppmärksamhet på träningsvolymen

Ett av de största problemen hos människor som bestämmer sig för att öka muskelmassan är inte att få framgångar på grund av att deras träningsvolym inte är tillräcklig, framför sina individuella förhållanden.

Under lågsäsongstiden finns det naturligtvis behov av bra viloperioder, som styrs av en god kost, för att främja de nödvändiga vinsterna och synteserna. Mer än det är det nödvändigt att justera dagarna, frekvensen, varaktigheten och uppdelningen av din träning. Att välja den minsta möjliga volymen utan att lämna eller försumma kroppsdelar är en bra strategi. På detta stadium försöker du träna 3-5 gånger i veckan. Detta för de flesta människor är mer än tillräckligt och garanterar bra resultat.!

3- Uppmärksamhet på val av övningar

Övningarna som utgör utbildning är grundläggande för att bygga ett komplett program och passa dina individuella behov.

Precis som när en ingenjör i en byggnad ska utveckla de bästa valen och metoderna som ska tillämpas i en viss konstruktion, bör kroppsbyggaren följa samma logik och bryr sig om övningarna som kommer att ingå i sitt träningsprogram för konsolidering av muskelmassa. För detta är det nödvändigt att han väljer för grundläggande övningar. Utan närvaro av grundläggande och sammansatta övningar är det svårt att konsolidera stora mängder muskelmassa. Bland dessa övningar kan vi föreslå fria squats, bänkpressar, fasta barer och pulldowns, triceps förlängningar och, naturligtvis, direkta och alternerande trådar. Från användningen av dessa övningar är det att övningarna kanske är mer isolerande och inte ens vanligt kan införas, med stor grad av betydelse också. Bland dessa övningar kan man tänka på användningen av förlängningar av triceps med differentierade handtag eller med handtag som är fästa vid handtaget, sidor och fronthöjningar med skivor, axelvridningar för att arbeta på pectorals, bröstöppningar i flera vinklingar, bland annat.

Oavsett bör du inte använda stora mängder motion för att inte hindra din utveckling och inte öka volymen av träning avsevärt.

4 - Träna för att misslyckas och fly från replayräkningen

Din kropp är inte en miljöräknare, så glöm repetitionsräkningen! Om du verkligen letar efter en avsevärd ökning av muskelmassan bör du träna med så mycket intensitet som möjligt, med sikte på misslyckande i körserien. För att göra detta, skapa ett medelvärde av repetitioner, som bör variera mellan 4-10 (för maximal hypertrofi) och inom denna marginal, använda så mycket av belastningen som möjligt för att utföra dem. Kom ihåg att till exempel i ett pyramidssystem måste du utföra 8 repetitioner i den andra serien, men du kan därför utföra 10 ... Därefter utföra 10, inte 8 ... Sluta fortgå och få dina muskler att nå Att misslyckas helt enkelt genom att förlita sig på ett nummer är att lära din kropp att begränsa sig och inte söka själv övervinna.

Det är grundläggande att vi alltid kan överstiga våra gränser, så begränsa dig inte till nummer, vare sig de upprepas eller till och med avgifter! Du är alltid kapabel till mer!

slutsats:

Att få muskelmassa kan vara svårare än processen med muskeldefinition. Därför är det nödvändigt att leta upp några användbara tips som kan göra den verkliga skillnaden och göra den överstigande dina nivåer. Kom ihåg att engagemang och kunskap om vad som är bäst tillämpligt i praktiken för dina behov är i första hand grundläggande.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!