Det finns otaliga tekniker och sätt att få bra resultat i bodybuilding. Men när vi går in i gymmet idag är lärarna mekaniker och skickar alltid samma träningskort till alla människor, vilket gör eleven dålig inkomst. De som sticker ut är de som studerar tidigare tekniker och praxis, som nu är glömda, men är fortfarande mycket effektiva.

Idag kommer vi att känna till några av dessa tekniker, men det borde sägas att inte alla av dem ska användas ofta, och de borde inte vara i alla delar av deras träning. Så periodisering är det magiska ordet för maximal framgång..

Artikelindex:

  • 1- Statiska repetitioner
  • 2- Förutblåsningar i droppsats
  • 3- halvkontrakt

1- Statiska repetitioner

Statiska repetitioner är starkt motsatta av vissa källor till muskelanalys. Vissa säger att statiska repetitioner som inte involverar glid av aktin med myosin (muskelproteiner) inte ger hypertrofisk eller hyperplastisk effekt på muskulaturen eftersom det inte finns något slitage mellan dem. Andra har sagt att statiska repetitioner är användbara för förebyggande av muskler, med sikte på glykogenutarmning. Slutligen anser andra att det är viktigt för det neuromuskulära systemet.

Sanningen är att det inte finns någon överenskommelse om effektiviteten eller inte av dessa repetitioner, men de har gett bra resultat till några idrottare, bland dem: Mike Mentzer. Mentzer använde en repetition på den fasta fältet med bakre fotavtryck, höll det vid maximal sammandragning i 12-15 sekunder och gick sedan direkt till den direkta tråden och utförde repetitionerna tills muskelsvikt.

Enligt min uppfattning är vad som kommer eller inte kommer att bli bra resultat med den här tekniken, inte det faktum att man utför det eller inte, utan hur man utför det och vilken muskelgrupp som ska utföra. Och hur man vet? Tyvärr för att det inte finns någon vetenskaplig forskning på det, är det upp till oss att citera vad som är mest korrekt. För mig är detta en teknik som är mycket effektiv med biceps (femoral och brachial), med quadricepsen, i extensorstolen, med deltoiderna, i laterala höjder och ineffektiva med triceps, med pectoral, med dorsal etc. På samma sätt bör man veta vilka övningar som bör göras med denna teknik, till exempel, trots effektiviteten med deltoider, är detta inte en bra teknik som ska utföras i utvecklingen, eftersom deltoiderna i triceps maximal sammandragning att vara bristfällig. På samma sätt med pectoralsna, om vi tänker på de bakre eller till och med krucifixerna.

Trots all kontrovers och komplexitet, Visst är det här en bra teknik som regelbundet ska vara i dina träningar.

Video av löpningsteknik:

2- Förutblåsningar i droppsats

Detta är en teknik som sällan ses. I grund och botten består det av att utföra en första övning med 3-4 droppsatser som minskar belastningen, utan vila mellan uppsättningar.

Låt oss föreställa oss en träning av dorsala och vi använder den låga raden med neutralt fotavtryck (triangel) som exempel på första utövandet av förtöjning, som Marko Savolainen brukade göra. Den första serien roterade runt 4-5 repetitioner följt av en nästa serie med 10-20kg mindre och 6-8 repetitioner följt av ett nära intervall på 10-20kg till mindre än 10-12 repetitioner och en sista som kan spinna mellan 12-15 repetitioner med 10-20 kg mindre eller ett större antal repetitioner, med mindre vikt fortfarande. Beroende på är det värt att försöka de två formerna i den sista serien.

Denna teknik är effektiv, såväl som att göra en muskulös förutmattning, det möjliggör ett intensivt arbete i hjärt-kärlsystemet, liksom i frågor relaterade till styrka.

Detta är en teknik som är mycket bekväm för stora muskler som benen, de dorsala och även deltoiderna. Pectoralsna, även om de är små, kan också komma in i denna lista. Klumpar som biceps, triceps, kalvar och trapezius kan dock inte vara intressanta, särskilt för chansen att överrätta.

Med benen kan du före avgödning av Ben Press 45º eller till och med vertikal (maskin eller hack). Redan med pectoralsna, Peck-Deck eller ens krucifixet rakt, helst i maskinen. Deltoiderna kan göras i frontal, laterala höjningar och även i det inverterade krucifixet, både fritt och i maskin.

Detta är en teknik som från nybörjare till välutbildade individer kan dra nytta av.

Video av tekniken i aktion:

3- halvkontrakt

Halvkontraktioner är tekniker som kräver en viss erfarenhet och är också väldigt lite använda i akademierna, men som har en unik effekt. De är i grunden "halvvägs" upprepningar utförda på ett X-nummer, följt av fullständiga repetitioner.

För att bättre förstå, använd scottbanken i en tråd för att exemplifiera. Föreställ dig rörelsen med baren vid scott startpunkten (när armbågar börjar böjas) och stoppa rörelsen med hälften av vad som skulle vara komplett följt av nedstigningen (elbows förlängning). De utförs 2-3 rörelser av dessa, följt av 2-3 kompletta rörelser, återgår till 2-3 partiella rörelser och därefter följt av ytterligare 2-3 fullständiga rörelser eller tills muskelsvikt.

Denna teknik kan användas för alla muskelgrupper och är mycket intressant eftersom den syftar till en kontinuerlig sammandragning i muskulaturen i sina olika regioner och faser av rörelse. Det är värt att komma ihåg att eftersom de är en slags partiella repetitioner, måste de vara uppmärksamma på leder och ledband för att inte kompromissa dem.

Video av tekniken i aktion:

slutsats:

Det finns ett stort antal tekniker inom bodybuilding som presenteras från det förflutna och är nu glömda men kan fortfarande vara mycket effektiva för att skapa nya stimulanser till muskler. Därför är det viktigt att titta på det förflutna för att söka nya inspirationer och fly från vad som är en tidigare sammansättning i akademierna, och en nyckelpunkt för dem som vill ha en differentierad utveckling av de andra.

Bara vet när och hur man kombinerar dem på lämpligt sätt i din planering och viktigast av allt: vet hur man periodiserar dem ordentligt, växla dem och inkludera dem från tid till annan i deras rutin.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!