Vi vet att det är oumbärligt att använda tillskott för att få en "drömkropp". Och det är inte annorlunda när det gäller kvinnor! Så jag måste berätta om 3 tillskott som jag anser vara oumbärliga för kvinnor som vill få maximala resultat med bodybuilding.

Vi ser allt fler kvinnor som tar hand om kroppsbyggnadsgymnastik, och det här är underbart, efter allt kroppsbyggnad är för oss alla! Den som märkte detta var också tilläggsindustrin, som började producera tillägg dedikerade till kvinnor.

Men som vi vet är syftet med tilläggsindustrin att tjäna pengar ... Så inte allt de startar innebär att det är effektivt (Läs: 5 Kosttillskott som kvinnor inte ska använda) och så måste vi veta väl vad som är bra, verkligen och vad som inte gör det.

Så, i den här artikeln vill jag visa dig, kvinna, 3 essentiella kosttillskott som du inte ska ge upp. Dessa tillskott kommer att hjälpa dina estetiska, resultat och hälsoeffekter, som försöker förhindra sjukdomar och andra sjukdomar som är mycket vanliga hos kvinnor.

Låt oss gå till dem!

Artikelindex:

  • 1- Kreatin
  • 2-Multivitaminer "för henne"
  • 3-vitamin D3
  • slutsats

1- Kreatin

Om du är kvinnlig och har läst ordet "kreatin" måste du ha trott att jag är galen eller ens panik. Men KALM! den kreatin är ett rekommenderat tillskott för kvinnor, och jag ska förklara varför.

I allmänhet är vår viktigaste "energivaluta" som kallas ATP (adenosin tri-fosfat) och när vi är i de första ögonblicken av styrketräning, det används och som nu kallas ADP (adenosin di-fosfat), eftersom det förlorar en fosfatmolekyl för att göra muskelarbetet.

Därför kreatin har funktionen att återställa denna fosfatmolekyl, orsakar att det blir ATP igen och kan generera energi i musklerna. Detta resulterar i långvarig fysisk aktivitet, ökad uthållighet och styrka. Kreatin har också förmågan att öka muskelvolymisering, öka muskelkapaciteten som helhet, hjälp i tillväxt av muskelfibrer och etc..

Många gånger är kreatin missförstådd av kvinnor, för det finns MYTET att tillägget kommer att göra det "behållit", hindrar dess definition, fett och så vidare. Det visar sig att inget av detta inträffar. Retentionen som orsakas av kreatin försvårar inte muskeldefinitionen eftersom den är intramuskulär (inuti muskeln) och inte subkutan (under huden) retention. Kreatin kommer inte heller att gå ner i vikt eftersom det inte är en källa till kalorier..

Även i skärningsfasen indikeras kreatin, eftersom det kommer att öka kraften som kommer att försämras mot den energibegränsning som uppstår under denna period.

Det är känt att fysiska aktiviteter kan förbättras avsevärt med användning av kreatin, särskilt med avseende på styrka. Och det här kommer att vara mycket fördelaktigt för dig kvinna, för med en mer intensiv fysisk aktivitet desto bättre blir dina resultat.

Jag rekommenderar något omkring 0,1 g / kg kreatin per dag för kvinnor, det vill säga för en kvinna på 60 kg, är något omkring 6 g / dag tillräckligt. Detta intag bör helst göras efter kroppsbyggnadsutbildning och om möjligt åtföljd av en hög glykemisk kolhydratskaka, såsom vaxaktig majs eller maltodextrin.

2-Multivitaminer "för henne"

Idag finns det en rad kosttillskott som heter "för henne", det vill säga kompletteringar som anges "för dem". Generellt sett är de flesta av dessa tillskott mer marknadsföring än effektiva, till exempel ett normalt protein och protein "för dem", vad är skillnaden? någon!

Men vissa kosttillskott, som multivitaminer eller multivitaminer, är intressanta. Det beror på att den kvinnliga organismen skiljer sig från den manliga organismen, och när det gäller vitaminer och mineraler behöver kvinnor olika näringsämnen från män.

Till exempel behöver kvinnor högre mängder järn på grund av menstruation, högre mängder kalcium, bland annat i menopausala fasen. Så multivitaminerna som är avsedda för kvinnor kommer mer effektivt att tillgodose deras behov.

Numera tar de flesta märken redan samma belopp för normala tillskott och tillägg "för dem", så priset är inte längre avskräckande.

Obs! Jag vill göra det klart att kvinnor kan bära normala kosttillskott också, om de vill, men med hjälp av "för dem" i vissa fall kommer de att kunna ytterligare optimera sina resultat (särskilt hälsa) med precision som multivitaminer (för henne) föra.

3-vitamin D3

Vi har pratat om multivitaminer tidigare, men jag vill framhäva ett vitamin som har diskuterats i de senaste åren och kan i hög grad hjälpa den kvinnliga publiken: A vitamin D3.

Det första att veta är att detta liposoljära vitamin är huvudsakligen erhållet genom solen. Därför omvandlar vår kropp UV-strålarna till vitamin D3. Men mer än 70% av befolkningen (särskilt de i länder med lågt solstorlek) är bristfälliga i den.

Vitamin D3 spelar viktiga roller i kalciummetabolism, det är en antioxidant och är också ett viktigt vitamin för att bibehålla och / eller öka fysiologiska nivåer av testosteronnivåer. Det är också kopplat till ökad styrka, uthållighet och muskelkapacitet.

Kvinnor brukar tendera att ha högre benavkalkning, lägre testosteronnivåer (nödvändig för att öka mager massa eller förhindra det, förbättra prestanda, minska kroppsfett etc.) och tenderar att ha lägre styrka och uthållighetskapacitet än män.

Med hjälp av vitamin D3 kan du förutom dessa fördelar även antioxidant effekter, som förhindrar skador och celldöd, hjälper till att motverka åldrande, förbättra hud och så vidare..

Idag diskuteras relativt höga doser av vitamin D3 för dessa funktioner, och ingen risk för toxicitet (även om den är liposolös). Någonting runt 5000-10000 IE vitamin D3 per dag är nog.

slutsats

Många är de kosttillskott som vi kan använda för att underlätta vår näring och hjälpa oss att nå våra mål. Men dessa 3 är de som jag anser vara oumbärliga för kvinnor som vill ha bra estetiska och hälsosamma resultat.

Innan du säger att detta eller det är ett dåligt tillskott, använd det, testa och se hur din kropp kommer att reagera.

Tro inte på allt du läser där ute, för många saker görs bara för att manipulera dig!

Bra tillskott!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!