Mångfalden av kosttillskott på marknaden idag är absurt skrämmande. Eftersom näringstillskott till ergogenik presenteras på olika sätt, allt från kapslar, pulver, vätskor, barer och andra former.

Trots detta sortiment och populariseringen som de mottar, inte bara från tillverkarna själva, utan från media, vårdpersonal och deras användare, är många av dem tyvärr glömda bland kroppsbyggare, vilket orsakar de många kosttillskott blir få tillskott och faller i en ond cykel med samma användningsområden, utan att föreslå kroppen olika stimuli och näringsämnen. Så idag Låt oss träffa 3 av dessa glömda tillskott, men som är av stor effektivitet och användbarhet.

Vi kommer inte att öppna ett ämne att prata om gemensamma kosttillskott så att pulver proteiner kalori, kolhydrater, aminosyror eller till ergogenic kosttillskott redan känd som kreatin, beta-alanin eller omega-3 ... Vi kommer en ny värld av tillskott, vilket ger olika åsikter. Så låt oss ta en titt på de tre kosttillskotten och sätten att använda det, vilket gör din diet ännu mer optimerad.

Artikelindex:

  • 1-citrullin
  • 2- D-asparaginsyra
  • 3- melatonin

1-citrullin

Citrullin är en aminosyra som inte kodas av DNA och är därför en biprodukt av en annan aminosyra, arginin. Känt för att vara i ureacykeln har det otaliga effekter på människans ämnesomsättning. Studier har visat att deras tillskott kan öka proteinsyntesen, höja GH-nivåerna, öka tillgängligheten av arginin (som deltar i produktionen av kväveoxid), minska muskel och mental trötthet bland annat.

Citrullin finns i form av citrullinmalat, främst i kosttillskott. Förutom de redan nämnda effekterna deltar det också ökning av glukosupptagning, ökning av flödet och syreförsörjning till celler, minskning av mjölksyra och ammoniaknivåer, ökning av ATP-nivåer och en signifikant ökning av prestanda, jämförs ofta med kreatin själv.

Vanligtvis används citrullin runt 3-8 g / dag uppdelad i ungefär 1 g socklar. Dessa doser kan emellertid variera beroende på individuella behov.

2- D-asparaginsyra

Detta är en förening som har använts i stor utsträckning i de senaste tillskott som lanserats på den nationella och internationella marknaden, som syftar till att öka eller optimera produktionen av endogen testosteron.

Detta, till skillnad från citrullin, är en aminosyra som kodas av DNA, men det är inte nödvändigt, det vill säga, vi behöver inte nödvändigtvis konsumera det i kosten. Det har effekter som deltar i neurotransmission, glukoneogenes och andra.

D-asparaginsyra är en förening närvarande i testiklar av däggdjur, i hypofysen och deltar i regleringen av LH och testosteron. Dessutom har D-asparaginsyra använts bekämpningsdepression och kronisk trötthet. Det har fortfarande positiva effekter på immunsystemet, vilket indirekt gynnar muskelåterhämtning vid den tidpunkten.

D-asparaginsyra kan användas till män och kvinnor med en genomsnittlig dos på 500 mg-3000 mg och 500 mg-1000 mg, vanligtvis ökade doser gradvis. Dess förbrukning är vanligtvis på morgonen, fortfarande fastande och / eller före sängen, eftersom många av de tillskott som släpps med denna förening tyder på användningen.

3- melatonin

Melatonin talas i stor utsträckning, men på grund av sin låga tillgänglighet på brasilianska marknader är den mycket liten konsumerad.

Melatonin är en naturlig lugnande. I grund och botten, på fysiologiska nivåer utsöndras det av tallkörteln, under mörkret som ses av ögonen på natten. Detta är en av de närmaste kopplade föreningarna som reglerar sömncyklerna.

Tillägg med melatonin har visat en förbättring av sömnen och utan att orsaka biverkningar, vilket ger en mycket mer fullständig och effektiv vila. Detta gör Muskelåterhämtning förbättras, immun- och nervsystemet optimeras och det finns också en lägre produktion av fria radikaler i kroppen.

Trots så många fördelar är detta ett komplement som bör undvikas av gravida kvinnor, personer med autoimmuna sjukdomar och av barn. Dess användning bör inte heller vara förolämpande för att orsaka någon form av beroende av personen. På så sätt kan användningen i cykler vara intressant. Det är dock värt att komma ihåg att endast en överdos kan vara ond, varvid det ett av de minst giftiga tillägg finns på marknaden idag.

Melatonin kan användas i doser från 1 mg till 200 mg. Det är emellertid viktigt att notera att doser mellan 1-3 mg redan ger bra resultat och är de vanligaste bland kroppsbyggare.

Det ska ges cirka 30 minuter före sänggåendet. Kom ihåg att i sporadiska fall, såsom resor, kan ökas denna dos upp till ca 150 mg för att främja dessa viloperioder är ofta extremt upprörd och har en negativ effekt på sömn.

Att ha en bättre sömn, utan tvekan, ökar livskvaliteten och prestandan i träningen.

slutsats:

Både i näringsmässig och ergogen form finns det många tillägg som inte är kända, antingen på grund av bristande kunskap, studier eller till og med dålig publicitet. Men många av dessa tillskott har stor effektivitet och kan ge en stor kostnadsförmån, vilket ger nya stimuli och vinster till sina användare.

Välj därför dessa tillskott och lära känna deras verkliga effektivitet mot vetenskap och praktik också!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!