den bröst träning, eller på arbetsplatsen, "Måndagsträning" kan vara det mest överskattade träningspasset bland kroppsbyggare.

Anledningen till säker, behöver jag inte, men jag tror att det kan finnas vissa kulturella inflytande i samband med manlig torso storlek, eller kanske på grund av styrkan visas i en bänkpress, eller ens att de mest skeptiska exibidinhos nybörjare med gjort bröst en duva som visar en viss "storlek" i bagaget.

Oavsett de yttersta målen för bygga stora pectorals, täta och symmetriska är betydelsen av korrekt pectoral träning mer än nödvändigt.

Detta beror på att i den första pectoral träning brukar innefatta flera andra muskler, flera leder, senor och ligament som lätt kan skadas och naturligtvis de särdrag som vissa rörelser utförda av vissa former kan kräva.

För det andra är pectorals ett av visitkorten för en vacker bagage, det vill säga det finns ingen anledning att ha stora armar utan en linje av pectoralis och deltoider som kan följa med dem.

Förresten var detta en av Phil Heaths största svårigheter innan han började träna med Hany Rambod, särskilt i övre pectorala regionen.

Pectoralsna förekommer därför i överkroppen på kroppens framsida, det vill säga annorlunda än andra delar av kroppen, där vi kan gömma sig lättare, pectoralerna finns där hela tiden.

Jag ser att många individer klagar över problem utveckla pectorals.

Några av dem har uppenbarligen vissa genetiska begränsningar (som inte skiljer sig från ännu hårdare arbete), men de allra flesta vet inte riktigt träna pectoralsna korrekt.

Det märkliga är att det vanligtvis uppstår på grund av grundläggande och grova misstag som borde ha blivit korrigerade även under de enskilda akademins första dagar och att de blir avhängighet.

Fel kan nämnas på ett brett sätt. Det finns många som händer. Låt oss då förstå och förstå 3 av dessa huvudfel och lär oss att rätta till dem för att slutligen få en sammanhängande utveckling av pectorals.

Artikelindex:

  • 1- Expand inte bröstet
  • 2- Arbetsbänkpress med betoning eller endast på förlängning
  • 3- Använd alltid samma tekniker
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

1- Expand inte bröstet

Om du inte utför sluten bänkpress för triceps är övningarna specifikt för pectoralis naturligtvis för pectoral.

Det verkar som ett skämt att börja på det här sättet, men om vi fixar, glömmer 90% av kroppsbyggare denna detalj.

Normalt vad vi ser är individer som ligger till exempel bänkpress bänk, täpper till vikt bar, kör rörelse röra baren i bröstet och fullt utvidga armbågarna och slutar med halv avslappnad bröst, axlar delta fullt ut av rörelse, armbågar är överbelastade och rotator manschett går in i yttre rymden.

För en lekman kan det tyckas helt normalt och korrekt, men om vi pratar om en pectoral träning är det helt felaktigt.

allt pectoral övningar, måste rekrytera pectoralis primärt. För detta är det nödvändigt att fokus ligger på pectoral och inte på hjälpmusklerna och när vi ligger på bänken eller bänken för att utföra en krucifix eller ens stå i Kors över och glömma / försumma det pectorals är kraftigt försämrade.

Det mest intelligenta sättet att utföra en pectoral övning är att tillhandahålla expansionen av rörelsen inte bara i rörelsens excentriska rörelse utan även i koncentriskt, det vill säga att hålla dem så nära som möjligt till huvudrörelsen hela tiden.

Detta gör pectorals bättre arbetade och i gengäld kommer inte triceps och deltoiderna att bli mer rekryterade än honom (och följaktligen går först i utmattning). Kom ihåg: Om det är dags att göra "duva bröst", är det ögonblicket i träningen!

2- Arbetsbänkpress med betoning eller endast på förlängning

Föreställ dig dig själv på bänkpressen. Placera nu din hand som du gör övningen och gör den fullständiga förlängningen av armbågarna. Gå ner tills albuerna bildar en vinkel på 90 grader.

Från och med nu (i den meningen att vi flyttar palmerna framåt) har vi det mesta av tricepsförlängningen och en mindre rekrytering av pectoralsna. Däremot, om vi fortsätter att sänka våra armar, har vi en större rekrytering av pectorals och, naturligtvis, deltoiderna.

Observera denna enkla rörelse, vi kan redan ha en uppfattning om det fel som majoriteten begår. Medan många femte klass instruktörer råder att rörelsen ska utföras i 90 grader vinkel, visar biomekanik hela motsatt om avsikt är att arbeta på pectorals.

Genom att göra bänkpress, till baren skall bearbetas i den undre fasen, eller nära bröstet, att röra vid samma något (och inte släppa bar och vilar den för en till två sekunder i bröstet och sedan efter att ha stigit) och, när av förlängning, det är inte nödvändigt att göra samma komplett av armbågarna.

Detta i många fall slutar ta sammandragning av pectorals, speciellt om vi talar om rörelser med bar.

Kom ihåg att upprätthållande av kontinuerlig muskelkontraktion i både koncentriska och excentriska faser är extremt viktigt. Faktum är att Mike Mentzer redan säger att fysiologiskt, för att starta hypertrofi en muskel, är behovet av kontinuerlig sammandragning ungefär 60 sekunder (över 70 anses vara aerobiska).

Det är dock värt att notera att detta kommer att leda till att många mister viktkontroll, överdriver den och utför rörelsen snabbt, utan det minsta fokuset och hindrar utvecklingen. Därför alltid!

3- Använd alltid samma tekniker

Vikten är nu en av de sporter som, enligt min ödmjuka åsikt, fler funktioner tekniker i samband med utförandet av rörelser, sammandragning typer, förbättringar teknik, antalet uppsättningar, antal repetitioner, antal övningar, utbildning frekvens, time out mellan uppsättningar, varaktighet i tid för varje upprepning, vilodag mellan varje övning och så vidare.

Och se, jag nämnde inte om du vill ha en tredjedel av all vetenskap som omfattar kroppsbyggnad nuförtiden, inte bara syftar till att öka muskelmassan utan alla andra fördelar med det.

Inför detta tror vi fortfarande att "svart och vitt" är grunden till muskel tillväxt och är faktiskt det. Men vad är det här "svartvitt"? Svartvit är egentligen inget mer än enkelhet i träning. Denna enkelhet betyder dock inte samstämmighet eller samma stimulans.

Bodybuilding ensam är redan en komplex noggrann uppgift att komplicera så mycket ... Men tekniker (riktigt effektiva tekniker, förstås!) Är tekniker, sätt för engelska att se är ytterligare 500 väldigt olika!

Jag ser att fördomar vanligtvis är en av de främsta anledningarna till att många inte kan utveckla en vacker kropp.

Individen vägrar till exempel att starta pectoral träning med annan övning än den raka bänkpressen eller hur mycket lutande, använder alltid samma serie och / eller repetitioner (oavsett hur mycket belastningen ändras), etc..

Låt oss komma överens om att för pectoralsna finns det inte många grundläggande övningar som existerar, eller åtminstone är de verkligen effektiva.

Så om vi begränsar oss själva till att alltid utföra samma övningar på samma sätt, kommer vi att utsätta oss för stagnation.

Vad skulle du tänka på att börja träna med en pre-utmattning på Peck-Deck eller till och med en vacker krucifix istället för den goda gamla bänkpressen?

Vad du skulle tro på att du inte använder bänken pressar (inte ens med hantlar) och lägger upp en pectoral träning med den bakre delen för den nedre pectoralisen, korsfästelserna för mellersta delen och ligga bakom den övre delen. Och hur med den andra dagen, gör det omvända?

Vad sägs om att försöka minska träningsbelastningen och göra Superslow-serien? Och kadens skulle inte vara en bra möjlighet? Det finns många sätt att vi kan variera träningen av pectorals.

Även några övningar är okända och används inte intelligent i träning av pectorals.

Några av dem kan vara parallella och ungefärliga pullover flera armar, nedre bröstet och förbättra inte bara de triceps, som många tror och förbättra den laterala och övre delen av bröstkorgen inte bara den dorsala som många tror också respektive.

Vet att varierande alltid är viktigt och fördomar, brist på kunskap eller försumlighet kommer att störa direkt och negativt kommer att sägas i förbigående i sin utveckling.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, vara säker, jag har lösningen för dig!

Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt.

Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

slutsats:
Klassiska misstag görs i de olika träningspasserna i de olika muskelgrupperna och kan tydligen inte vara annorlunda med pectoralsna. Så håll dig alltid inställd och försök så hårt som möjligt för att rätta till dem, alltid optimera dina resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!