Efter den direkta tråden, så misslyckas mitt minne inte, det alternerande tråd är en av de mest kända övningarna som används i bodybuilding för utveckling av biceps brachii. Men som någon beskattad övning, kan vissa till synes vissa vices röra upp dina resultat. Det är viktigt att veta dessa fel och försöka rätta till dem för att göra ett mer effektivt jobb och med lägre chanser för någon typ av skada.

Artikelindex:

  • 1 - Rotera torso för långt
  • 2 - Använd alltid den som "den andra träningen"
  • 3 - Arbeta mer deltoider än biceps

1 - Rotera torso för långt

Detta fel brukar hända både när man sitter och står. Självklart när vi har en relativt hög belastning är det svårt att hålla den statiska stammen i träningens koncentriska rörelse. Förresten, stora personal som använder hög belastning genomföra en del av övningen för att generera större spänning overhead och möjliggöra ett bättre jobb i den excentriska fasen av övningen. Men, vissa människor överdriver mängden instabilitet. Den första anledningen är att hämta en viss last som det inte är lämpligt att hämta. Deras andra och kanske mer tidskrävande att korrigera en viss svaghet eller brist på styrka i de stabiliserande musklerna i bålen som buken, nedre ryggmusklerna och även erector spinae.

Vanligtvis förknippas med denna rotation är de kända språng som gör ryggraden i positioner anatomiskt olämpliga för sådana.

Försök att lämna halv böjd knä och mer stabil stam som möjligt, optimerar arbete biceps, som är målet och inte hela kroppen.

2 - Använd alltid den som "den andra träningen"

För dem som inte gillar att variera i träning kan detta vara ett stort problem. Det som vi brukar observera i gymmet är att folk börjar med barbell övningar för biceps och bara sedan gå till hantlarna. Byta på barn börjar med den direkta tråden och därefter växelvis. Men varför inte börja träna med den alternerande tråden, koncentrera sedan och förbluffa, lämna tråden direkt förra? Vikten av att utföra arbete i första hand med omväxlande tråd är inte bara en fråga om stimulering men också hjälper till med muskler som mellanrum från den ena sidan till den andra eller ens gamla asymmetrier tenderar att minska. Dessutom aktiveras den neuromuskulära kontrollen på ett annat sätt, vilket ger olika former av stabilitet i kroppen och armarna.

3 - Arbeta mer deltoider än biceps

Det är det! Både de direkta och växlande trådarna fungerar lite på de tidigare deltoiderna. På grund av sin biomekanik har denna övning synergi med de bakre deltoiderna. Men det betyder helt enkelt inte att de egentligen borde vara arbetsgruppen. Detta sker emellertid vanligen när vi flyttar axelledet i den bakre framriktningen (på anteroposterioraxeln) i armbågens flexion på lateral-lateral axel. Det betyder att bicepsna är aktiverade, men i mindre skala än om vi projicerade axelledet lite och rörde bara armbågen, böjde och isolerade helt bicepsna.

Går lite längre använder vi den alternerande tråden som sitter som ett exempel. Om vi ​​projicerar banken på 45 rygg (som utför den berömda tråden 45) ser vi en projektion av armbågar i Antero-posterior riktning och sedan inse att motion är svårt, just därför att vi spelade det faktum att belastningen på biceps och lämnade planet delta lägre rekrytering.

slutsats

Den växlande tråden är en bra övning, men med grundläggande vård får vi former av utförande som gör dem ännu effektivare för bicepsna.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!