Det är mer än vanligt att se icke-professionella bodybuilders vem slutar förlora poäng i mästerskapet eller ens förlora en relativt svaga ben, jämfört med resten av kroppen.

 Men hur många påståenden är inte försumlighet (och i de flesta fall är det inte), men snarare brist på genetik. Och om det här är det största problemet, som jag fortsätter att observera, är eller inte vanliga misstag åtagit sig av några av dem.

Det handlar bara om tre av de största misstagen i benutbildning vad ska vi prata om idag?

Artikelindex:

  • 1 - Använd endast isolerade övningar
  • 2 - Träna alltid benen med en annan muskel
  • 3 - Arbeta inte på baksidan av benet

1 - Använd endast isolerade övningar

Är isolerade övningar viktiga? Självklart! Faktum är att de måste vara i några rutiner, antingen för att hjälpa till i den specifika utformningen av en region i kroppen eller för att öka styrka och volym. Det som jag ser många gör är dock bara att använda denna typ av träning, till exempel extensor, flexor, adductor och abductor i benutbildning, genom att öppna fullständiga handövningar som fri hakning, fördjupning och benpress.

Sammansatta övningar kommer inte bara att göra din kropp att fungera på ett sammansatt sätt, riktad mot olika delar av kroppen, men kommer att leda till att målet eller fokusen (i detta fall benen) belastas med mycket mer belastning i sina olika delar samtidigt. Dessutom ger sammansatta övningar vanligen positiva effekter på det neuromotoriska systemet, vilket ger bättre stabilitet till resten av kroppen, balans och styrka samt inducerande proteinsyntes.

2 - Träna alltid benen med en annan muskel

Är det fel? Nej, vid det här laget finns det ingen rätt eller fel, men det finns det som är bäst för var och en, vi vet trots allt lagen om biologisk individualitet.

Vad som händer är att benen är ett extremt stort kluster som är rikt på snabba och långsamma fibrer och kräver högsta fokus och det kräver naturligtvis mycket energi och ansträngning.
Ärligt talat, jag känner inte till någon som kan träna ben helt tillsammans med en annan muskelgrupp.

Vad som kan göras i detta fall är att dela benet på olika dagar i veckan, som syftar till att arbeta med en annan gruppering. Till exempel arbetar quadriceps med triceps i den andra och den bakre delen med kalvar i den femte eller något av den typen.

3 - Arbeta inte på baksidan av benet

Men vilken sak har det hänt nyligen. Vänd och flytta Jag hör någon form av kommentar som hänvisar till träningen av den bakre delen av benet som bara för kvinnor och det värsta, i en fördomston.

För det första undviker bodybuilding någon form av fördomar, särskilt i träning. För det andra, utan ett nedåtgående bakre ben, slutar du förvärva en enorm asymmetri, förutom att förlora också i den främre och laterala regionen, trots allt, synergistiskt hjälper den bakre delen i vissa övningar som benpress, huk och avancera.

Så, låt oss bli av med fördomar, låt oss ligga med vår mage i en vacker flexor och utföra träningen på bästa möjliga sätt. Du kommer inte vara mindre man på grund av det kan jag garantera.

Framgång och bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!