Populariserad i flera år som den berömda "Måndagsträning" eller till och med bland de mest efterlängtade träningspasserna i veckan pectoral träning har egenskaper som är värda dess betydelse. Det är genom honom att vi inser en bra del av vår bagage både i volym och symmetri, vilket visar en verkligt bearbetad form.

Pectoral träning kan vara den mest populära träningen bland alla andra. Med grundläggande övningar har detta varit en av de träningar som mer får betoning bland män och ökad beundran bland kvinnor. Men trots alla dessa fördelaktiga begrepp, Detta är också en av de träningar som mest kräver vård och det är tyvärr en av de mest försummade och skademakande träningarna på otaliga sätt. Därför kommer vi idag att möta 3 av dessa enkla fel och förslag för att korrigera dem effektivt.

Artikelindex:

  • 1- Interlacing tummen på bänkpressen
  • 2- Gör inte självuppvärmning för pectorals
  • 3- För mycket stöd från pectoral träningspartner

1- Interlacing tummen på bänkpressen

Det är inte atypiskt att se någon hänga i någon övning, särskilt pectorals. Eftersom det är en grupp så exakt och så lätt påverkad av avgörande fel är det också en grupp som förtjänar extravård, trots allt kan olyckor innebära allvarlig skada. Således skulle det inte vara möjligt att starta utan att nämna en av de största och minst observerade fel som kan ses i kroppsbyggnadsgymnastik, särskilt i träning av pectorals. Detta misstag som har talats av stora idrottsmän i flera år inte att hända och tyvärr händer fortfarande.

Interlacing tummen på bänkpressen kan innebära många förluster i rörelse. Den första är om säkerhet, vilket är en av de mest prioriterade aspekterna i professionell bodybuilding, just för att ingen idrottare vill drabbas av skador och hålla sig ur mästerskapet. På så sätt ger vi fingrarna ihop, vilket resulterar i risken för obalanser i baren, vilket kan leda till en tippning av baren till nackområdet.

Den andra förlusten vi har är a ökad rekrytering av deltoider och mindre rekrytering av triceps och till och med pectoralis major. Lägg märke till att armarnas tendens är att öppna och skjuta upp axlarna uppåt när vi gör det här.

Korrekt är förverkligandet av det så kallade "thumbless" fotavtrycket, som omger storån tillsammans med de andra fingrarna i baren, utan att interlacing det. Vid utförandet av denna typ av fotavtryck har vi större säkerhet mot eventuella olyckor, vilket ger en bättre balans och stabilitet i baren, vi uppnår en större projicering av axlarna, en bättre stängning av armbågarna och ett bättre arbete av pectoralerna och tricepsna.

Observera att om det finns några obalanser, i det första fallet, kommer kraftens tendens att vara till deltoiderna, att kunna attackera den roterande manchetten. Olikt från det andra fallet, där det troligtvis inte är baren riskerar att rulla tillbaka genom låsning och riskerna kommer att minskas kraftigt.

Så om du gör detta misstag i din träning, gör dig själv en tjänst genom att korrigera den. Förutom att bli av med eventuella skador kommer du att kunna koncentrera träningen av bröst, i pectorals.

2- Gör inte självuppvärmning för pectorals

Vet du vilket är en av de vanligaste skadorna jag observerar i kroppsbyggnadsscenen, speciellt manlig? För dem som tänkte på problemen med leder och axelband, liksom bristningar i pectorals, slå fyrkanter!

Att värma upp muskeln är någonting grundläggande, du borde redan vara skallig i att veta och det är ingen röra på samma nyckel för mycket. Värmen ger musklerna många fördelaktiga aspekter så att de kan fungera på ett maximalt sätt och med relativ säkerhet. Träning av muskler utan att ge dem rätt uppvärmning är en unik fråga för att få tillbaka och olika problem. Sådana motgångar sträcker sig från brist på resultat till skador och permanent utträde från sporten, utan överdrift!

Men finns det någon uppvärmning som är specifik för pectorals? Jo, jag brukar säga INTE en viss uppvärmning, men bildar snarare som överväger bättre och bekvämare gruppering i fokus. Detta beror på att när vi värmer målmusklerna ordentligt och respekterar deras naturliga och fysiologiska förhållanden, ger vi resultat som tillräcklig värme på grund av blodet som pumpas till arbetsplatsen, vilket orsakar naturlig expansion av muskelvävnaden. Dessa ordentligt expanderade muskelfibrer har extremt fördelaktiga effekter, eftersom den breda rörelsen beror på deras elasticitet.

den pectoral träning kräver mycket mer exakt uppvärmning och det kan inte bara generera de klassiska effekterna som uppkommer av värmen, utan värmen, men också kan förbereda musklerna för tyngre serier. Detta innebär att förutom att främja värme till muskeln, större förlängning i myofibrillerna och flexibiliteten, måste vi fortfarande förbereda muskeln med den progressiva belastningsimporten, det vill säga öka gradvis belastningen tills den når de maximala önskade förhållandena. Många som stänger sin 180kg-serie med 8 reps tror att de borde värma upp sina 100kg muskler på bänken, vilket är ett stort misstag. Oavsett vilken last du lyfter i slutet av träningspasset, bör du värma upp lite efter en liten stund och förbereda musklerna för att få höga belastningar.

Man kan tänka på en uppvärmning gjord med 3 sub-maximal serie nästan utan belastning och snabba och explosiva repetitioner (för att generera värme genom pumpning av blod) och 2-3 serier av preparat för högre belastningar. Allt detta kommer givetvis att bero på volymen av din träning, såväl som uppdelning av samma och din fysiologiska och biologiska individualitet, vilket är en grundläggande fråga vid bestämning av en eller annan uppvärmning. Kom också ihåg att trots detta behov av uppvärmning bör du inte låta extra muskler som tricepsna gå in i utmattning (och de kommer in mycket lätt).

3- För mycket stöd från pectoral träningspartner

På vissa akademier är måndagen dagen för mötet "ballad friends" som bestämmer sig för att ta tiden från 18:00 till 21:00 i området för utrustning för pectorals-verk för att inse vad de kallar " tillsammans "och berätta lite om din helg. Så börjar de också hjälpa varandra i den bakre, försökande serien att lyfta mer belastning på två personer ... Går ... Vänta! I två personer?

Det är det! Utbildningen av pectorals för många andra individer verkar vara synonymt med egocentrism vid lyftbelastning. Till skillnad från andra muskelgrupper uppvisar bröstutbildning en konfiguration som gör den mottaglig för många aspekter. Den viktigaste faktorn för sådana lätt att hjälpa till, eftersom det räcker med att trycka stången uppåt eller för att hjälpa till att stänga partens armar i korsfästningarna och etc..

Trots att stödet i utbildning av pectorals är nödvändigt, eftersom det ger en hög grad av risk och möjliga olyckor, detta hjälpmedel bör inte vara synonymt med att utföra övningen för följeslagaren, men snarare ge större självförtroende och självförtroende för att du ska utföra träningen lugnt och fokusera vid behov. Det här stödet kräver inte stor vetenskap, men borde bara kunna ge ESSENTIAL för uppföljningen av övningen i sin sista fas.

Så när du väljer din träningspartner, kom undan från dina kollegor om du är en "måndagsstallare". Leta efter kvalificerade och skickliga personer som kan låta dig göra en verklig maximal träning. Kom också ihåg att lasten inte betyder absolut ingenting. Du kommer inte göra bra jobb, lyfter 40 kg från varje sida på bänken med någon som hjälper dig från första repetitionen, eller hur??

slutsats:

Vi kan se att dessa 3 misstag begås av cirka 60% av kroppsbyggare. Och samma 60% är de som har minst resultat i sin träning. Därför är det viktigt att lära sig några misstag i träningen så att du kan rätta till dem och utvecklas i din träning och mål.

Rätta dem och gå vidare. Du kan mer, det är upp till dig..

Känn andra misstag som gjorts i bröstträning: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!