Ett av de mest förväntade datumen på året är jul. Det är ett jubileumsdatum som omfattar hela familjen, presentfördelningen, en god måltid, mycket roligt och firandet av födelsen av "baby Jesus". Detta är också ett uppskattat datum för överdrift, särskilt när det gäller mat. Den julbord brukar styrs av rituella för många kulinariska traditioner och vidskepelse (såsom att inte äta djur som repa runt bakåt) och de många läckra godsaker att äta och allt som "bebelância", vare sig alkoholist eller inte.

Trots all denna fest måste vi förstå att många livsmedel och drycker är mycket energiska och i de flesta fall mycket ohälsosamma. feta rätter och tillsatt fett rätter med alltför mycket sås, kött med mycket höga halter av fett, krämer i livsmedel, sötsaker, efterrätter, drinkar, pajer, pasta och även de traditionella torra och oljefrukter (russin, valnötter, kastanjer, aprikoser, datum etc), har också en mycket hög energitäthet.

Uppenbarligen, genom att dra nytta av dem som värdesätter idag är de otaliga motgångarna också närvarande för någon som är lite mer oroad över att upprätthålla fitness och upprätthålla dietdisciplin och inte slösa allt han har kämpat för att uppnå under hela året som har passerat.

Så i denna artikel kommer vi att veta några enkla och mycket effektiva tips så att dina resultat inte går förlorade och du kan undvika matmissbruk.

Artikelindex:

  • 1- Underhålla din kost tills kvällsmat
  • 2- Börja på kvällsmat med de lättaste rätterna
  • 3- Akta dig för drycker!

1- Underhålla din kost tills kvällsmat

En av de mest missgynnade tankar man har är att förbereda magen för kvällsmat genom att hålla fast hela dagen (vissa gör det för en och en halv dag) eller värre, för att hålla fasta på mat, men inte alkoholisk fastande. Det här är så att individen kan äta mer under kvällsmaten och täppa upp mat.

Förutom att vara något helt onödigt, för att äta bortom kontot, på ett girigt sätt är en stor brist på utbildning, är det fortfarande något som väsentligt skadar din kropp. Först det faktum att under denna fasta, stimuleras inte bara hunger centers, men också hormoner som kortisol (som bryter ner muskelmassa), katekolaminer, vilket i det långa loppet kan hjälpa i muskelkatabolism bland andra. Dessutom ökar hypoglykemi i sig hunger och hämmar åtgärder som muskelproteinsyntes, missnöjer kvävebalansen i skelettmuskeln.

Därför är idealet att mata ordentligt fram till kvällens ankomst. Att äta före kvällsmatet säkerställer också att våra glykogenbutiker är adekvata liksom hungersvampen också. Så vi kommer att undvika att vara för hungrig och hindrar oss från att äta mer än vi behöver för att kompensera för tiden utan att äta. För dem som har god mening på kvällen är det här den bästa strategin. Kom ihåg att denna process också innefattar korrekt hydratisering.

Därför är det mer än behåll dietten fram till kvällen. Detta kommer att motivera och kommer inte att göra dig att begå onödiga överdrifter.

2- Börja på kvällsmat med de lättaste rätterna

Yes! Många av dem angriper omedelbart bordets mest kaloriska rätter: feta rostar, rostad pasta med feta såser, kalori risotto och beställer fortfarande dessert tillsammans!

Men om vi börjar äta lättare rätter, som sallader och grönsaker (som inte heller saknas), några drycker av frukt eller till och med oljig, kommer vi säkert först att väcka en mättnad som kommer att hjälpa mycket när vi äter mest kalorier, vilket gör att vi intar i mindre kvantiteter samma, vilket gynnar en kontroll så att vi kan smaka dem, men med måtta.

Välj också, vid efterrättstid, för mindre portioner och de som inte bär grädde, kondenserad mjölk och liknande. Men de är nästan oundvikliga, så det bra tipset är till och med moderering. Ibland väljer människor torkade frukter, till exempel, och sanningen får höra: de är mycket kaloriska. Så, föredra det som verkligen gör att du vill i det här fallet, alltid i små portioner, som ovan.

3- Akta dig för drycker!

Drycker kan representera ett dubbelkantigt svärd. Faktum är att de kan hjälpa till att hjälpa mättnad, de kan hjälpa till att minska konsumtionen av stora portioner, de kan hjälpa till i mättnad före matning, bland andra. Vi måste emellertid veta att de kan representera livsmedel med hög energitäthet. I detta fall brukar vanligtvis drycker (som bär socker, som bär grädde och kondenserad mjölk), alkoholhaltiga drycker (som förutom att vara mycket energiska, dehydrera kroppen, orsaka testosteronfall, minska proteinsyntesen, tryck ner immunsystemet etc) och syntetiska läskedrycker och juice som inte är noll.

Även de naturliga juicerna förtjänar vård, för även om de har vitaminer och mineraler, har de stora mängder enkla kolhydrater som fruktos och glukos när de inte tillsätts med sockerarter.

Så de bästa alternativen är kost / ljus läskedrycker (för otroligt verkar det), juice noll, vatten och användningen av MODERATION som alltid kommer vara din bästa vän!

slutsats:

Julmiddagen är ett efterlängtat ögonblick av familjer från hela världen. Men det är inte värt mer än alla ansträngningar du letat efter året. Men det är värt stunder av nöje. Därför kan enkla och praktiska val och förändringar i hög grad hjälpa dig att rimligen behålla dig själv i en hälsosam kost utan att förlora din lyx och utan att förlora dina önskningar och njutningar!

God jul med god näring till alla!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!