den axlar är en av de mest komplexa strukturerna i människokroppen. Utgör en del av vad som är känt som en stam, denna viktiga gemensamma, eller snarare denna viktiga gemensamma komplex är ansvarig för att tillåta oss att många av de rörelser vi gör med vapen, så att ett smart sätt kan stammen flytta och orsaka vi har ett brett utbud av rörelse från enkla till mer komplexa, vilket genererar många fördelar jämfört med varelser som inte har en sådan struktur i sin sammansättning.

Kroppsbyggaren är en av de bästa, inte bara funktionella bärarna på axlarna, men som använder dessa strukturer PRATISKT TID ALLA under sina träningsprocesser och på ett intensivt sätt. På det sättet, vilket förpliktar honom att ha uppmärksammat detsamma, med tanke på risken för inte bara skador utan också brist på funktionalitet, vilket kan kompromissa med allt sitt arbete och process inom denna idrottspraxis.

Som nämnts är axlarna ett bra gemensamt komplex, det vill säga denna struktur bildas inte av endast en ledd, utan av leder, såsom glenohumeral (anatomisk), supra-humeral (funktionell), scapulothoracic (funktionell), acromioklavikulär (anatomisk) och sternoklavikulär (anatomisk). Och dessa är huvudartiklarna, indelade i grupper, som t.ex. Synovial (uni / bi / tri / polyaxiell) Fibröst (suturer, fjällande, tandad, gonfoses, platt och sindesmoses), brosk (sincondroses och symphysis), i samförstånd (slätt, sfäroider, gínglimos, trocoides sadel) och diskordanta (heteroartroses och meniscartroses), som i grunden tillåter axelns grader av rörelser i sagittalplanet (böjning och förlängning), i frontplanet (adduktion och bortförande) och rotationsrörelserna också. Dessa leder sammanfogas också av extremt viktiga ledband som inte bara bidrar till att axlarna rör sig utan också för deras stabilitet.

Bland de huvudmuskler som utgör axlarna och kan i princip förstås som i själva verket de muskler som vi mest använder i kroppsbyggnad och uppenbarligen är axelns grundläggande funktioner de deltoid, supraspinatus muskeln, den infraritala muskeln, den mindre rundan, den större rundan, den mindre rundan och den subskapulära muskeln. Andra muskler är dock mycket nära axlarna och är vanligtvis helt synergistiska för dem, såsom trapezius och rhomboid.

Utöver dessa kan viktiga strukturer såsom den gemensamma kapseln och relaterade mindre strukturer fortfarande nämnas, speciellt med axelns komplexa rörelser.

Som vi har sett, på ett komplext sätt axlarna bildas, vilket möjliggör samtidigt funktionalitet, stabilitet och tyvärr RISKERAR AV STORA SKADOR. När denna skada har uppstått kan det sägas att det knappast kommer att vara reversibelt. Naturligtvis är detta inte innebär förlust av funktionalitet, eller engagemang av rörelsen som helhet, men det sägs att en skada alltid axel en axelskada, och för att ytterligare förvärra, att vara extremt synergistisk, vanligtvis behöver vi axlarna till uppnåendet av annan utbildning i vikt, vilket gör det praktiskt taget omöjligt sin fria rörligheten utan föregående "bota".

På så sätt är det oundvikligt att någon god försiktighet vidtas för att minimera dessa risker eller för att hjälpa dem att vara benägna att inte hända, även genom extrema stresssituationer i strukturen. Inte bara lika viktigt som att veta är att veta hur man använder det och, särskilt, GÖR DET. Idag ska vi lära oss 3 tips för att förebygga axelskador. förberedelser?

Artikelindex:

  • 1- Rotator manschettrotationer
  • 2- Akta dig för den bakre delen
  • 3- Overtraining är en av huvudorsakerna till axelskador

1- Rotator manschettrotationer

den rotator manschett är ett komplex av fyra muskler som huvudsakligen är ansvariga för axelrotationsrörelsen. De har också stabiliserande funktioner och hjälper till med näring av de lediga ytorna i humerhuvudet och glenoidhålan. Många människor, när man utför manchettrotation, vet knappt vad de gör och gör det bara för att de tror att det kommer att värma sina axlar avsevärt, förhindra skada och till och med stärka.

Det visar sig att manchettrotationerna kan vara väldigt intressanta för alla dessa ändamål, men man bör ta hand om något:

Den första är Utför inte intensiva manschettrotationer innan träning (vanligtvis axlar och / eller pectorals, som ofta utförs). Och anledningen är ganska enkel när vi observerar att om manschettarna inte är egentligen fokus för träning, eftersom de inte är huvudmusklerna, utan hjälp och stabilisering, vill vi inte tröttna dem före huvudmuskeln. Om vi ​​gör det löper vi risken att överarbeta webbplatsen genom att träna våra träningsmetoder och vi kommer också att sluta i utmattning lättare i träningen. Dessutom kan detta överarbete få dem att enkelt komma över och därmed överträna.

Om det finns en gynnsam tid för mer fokuserade manschettrotationer, anser jag efter axelsträning, och till och med då, använd inte för mycket belastning och inte överarbete.

Å andra sidan, om du vill värma upp dem, vilket kan vara bekvämt, gör några serier med nästan ingen last eller faktiskt ingen last redan papper.

2- Akta dig för den bakre delen

Om det finns en övning som kan vara en riktig GIFT för axlarna, så är det här bänkpress. Genom sin egen vinkling, och speciellt av rörelsen där det är nödvändigt att utföra bänkpressen, kan risken för axelskador betraktas som relativt hög. Men inte bara det, andra typer av bänkpress, speciellt med skenor kan orsaka skada (och det här är en av anledningarna till att många bodybuilding-idrottare föredrar hantlar att träna pecs, men det är vanligtvis inte så).

Viktigare än vad som helst annat, två riktlinjer är avgörande för att utföra pectoral träning (som inkluderar bänkpressen). Den första är förstås den Korrekt utförande av den bakre delen. Leta efter arbetet i målmuskulaturen. Många syndar överbelastar sig med vikt, utför rörelsen på ett svagt sätt och slutar begära mer hjälpmuskler än målmuskeln själv.

Den andra riktlinjen är Utför en uppvärmning innan du tränar pectoralerna, utan att orsaka utmattning, upprepar jag.

Slutligen är ett sista tips alltid att hålla kontrollen i den excentriska fasen av pectoral rörelser. Detta är viktigt för att förhindra sprickor eller skador av denna typ..

3- Overtraining är en av huvudorsakerna till axelskador

Jag tror att om det finns två faktorer som verkligen är de mest skadliga för axlarna, kan det vara felaktig träning, precis som för alla andra muskler, men specifikt på axlarna, överträning och jag pratar inte ens om överreaching.

Sanningen är att axlarna är synergistiska för i stort sett allting, inklusive att träna träning, förvåna! De finns från enkla trådar för biceps, tillägg för triceps, bröst träning (uppenbara), rygg (i synnerhet området kring romboid och trapezius), i benet utbildning (kom ihåg de grundläggande tips för en bra squat med skulderblad adduktion?) och, naturligtvis, samma dag av utbildnings axlar / deltoides.

Tja nu, föreställ dig nu att om de är synergistiska alls, utbildas de direkt eller indirekt nästan i alla sessioner, vilket ger en ganska stor slitage på denna komplexa gruppering. Olika, till exempel underarmarna, vanligtvis mer benägna att sakta ner fibrer eller röda som har en relativt snabbare återhämtning, axlarna har långsammare återhämtning, dessutom måste vi säga att inte bara musklerna kommer att behöva återhämta sig, men andra strukturer, såsom tendinoserna, artikulerna etc..

För att utföra en bra rutin utan risk för överbelastning axlarna är det första viktiga en bra utbildning division. Till exempel är det inte tillrådligt att träna axlar nästa dag mot bröstet träning (eftersom det är den grupp som ytterligare förfrågningar axlar som extra) eller tränings bröstet efter dagens axlar. Samtidigt bör man vara mycket försiktig om du föreslå några divisioner axlar som utbildar mer än en gång i veckan, inklusive utbildning som omfattar EN DAG FÖR YTTERLIGARE OCH EN dagen före. I det senare fallet, till exempel, mycket få eller endast för vissa mer extremáticos en övning måste (m) utförs (er) för varje del.

Det mest praktiska att göra är avsatt en dag i veckan för axelträning och vila i minst 7 dagar, det vill säga en vecka. Arbetet bör också prioriteras på deltoids sidodel och inte främst på frontalerna, som många gör. Kom ihåg att bänkpressen redan gör ett bra jobb vid denna tidpunkt.

Slutligen är det alltid värt att komma ihåg att en helt utbildad period, det vill säga något som en vecka, kan vara av stor betydelse för en bra återhämtning. Många idrottare från fortiden och nutiden, även med deras höga användningsområden av ergogenik och allt stöd de har, gör det.

slutsats:

Inte viktigare än andra muskelgrupper, axlar representerar bara vissa former av olika svar genom deras grad av komplexitet, vilket kräver specifika protokoll och ganska udda tips som ofta hamnar passerar oss beats, vilket gör oss att göra många misstag och hamna att inte konsolidera vårt mål genom någon typ av återgång som kan uppstå på grund av dessa fel.

Därför är kunskap alltid mycket viktigt för att maximera sina resultat!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!