All denna våg fitness där vi kom idag har fört oss många fördelar. TV-program visar hur man slutar vara stillasittande, med tips, rapporter, intervjuer etc. Det finns flera tidningar på tidningskiosker om träning, dieting; bloggar med musser som lär glutenfria recept ... och så vidare..

Allt detta skulle vara väldigt vackert om det inte på så sätt var mycket avvikelser (som en bieffekt) inte inbäddad, vare sig i information, metod eller fakta utan vetenskapligt stöd eller på grund av sunt förnuft: Jag talar om förökning av lögner fitness.

I den här artikeln vill jag prata om 03 övningar som jag har sett många människor gör i gymmet, men det gör inte den MINDRE poängen. Låt oss gå in i denna värld nu, mycket försiktigt och utforska några konstiga metoder.

Artikelindex:

  • 1. Lateral flexion av stammen - "Burns lateral fat?"
  • 2. Stiff - "Låter jag knäna lite böjda eller helt förlängda?"
  • 3. "Double-kick" - Namnet säger redan mycket
  • Bonus: Videovarning körs från Lateral Stam Flexion

1. Lateral flexion av stammen - "Burns lateral fat?"

Denna övning är välkänd i fitnessmediet och mycket förökat i akademierna. Den laterala stammen flexion är den övning där personen håller en halter med en hand och gör en lutning från stammen till sidosidan. Många gör i den låga remskivan (vanligen i korsningen eller den specifika enheten), med en omrörare.

Det finns människor som tar två hantlar av lika vikt och växlar deras lutningar till vänster och till höger. Jag har sett, inklusive vissa människor som gör i smidsmaskinen, vilket ytterligare sårar en uppmärksam observatörs ögon.

Syftet med utförandet ligger i myten att det kommer "brinna fet sida", självklart. Det är ännu tydligare att förstå det Lokalt fett är inte "utbränt" även om du gör det i 24 timmar rakt (desto mer sannolikt kommer du att bli tilldelad ett skivutsprång genom att spela med din ryggrad på det sättet).

"Men trots allt jobbar jag inte med de obliques som gör denna övning, Concrete? Jag såg den i en välkänd bok om att utföra övningar som fungerar ja, de sneda musklerna. ".

Jag tror att du kanske, genom att hosta, i en inte mycket stark influensa, utlöser mer obliques än med en lateral trunk flexion.

Den laterala böjningen av stammen är en avfront mot den sneda! Har du någonsin försökt att bära en tung väska endast på en arm? prova!

Tänk dig att du köpte månaden med din matstämpel som du får varje månad i din tjänst och tar ditt köp i plastpåsar i en arm, bara på ena sidan. Den sneda ska tortyrstavligen torteras till det yttersta för att stabilisera din ryggrad. Det är som en av de gamla skalorna där du lägger tyngden på ena sidan och väntar på att balansera den.

Det kommer att finnas ipsilaterala och kontralaterala sammandragningar av yttre, inre och ländryggen obliques i ett helt obalanserat och mycket men väldigt skadligt för din hälsa.

Det finns många alternativ för detta ändamål, mycket bättre och överlägsen än denna olyckliga övning! Vill du jobba snett på ett effektivt och säkert sätt? Gör: Däckvippning, Overhead Lift, Yoke Race, Conan's Wheels, Farmer Walk, bland andra.

Det vill säga om vi ska överföra detta till bodybuilding gym och parallellt vad som händer inom vårt tränings universum, är det troligt att du kommer att använda mer av dina sneda muskler när du bär en 20kg tvättmaskin för att sätta i din gymbar. liggande än när du gör denna olyckliga övning.

2. Stiff - "Låter jag knäna lite böjda eller helt förlängda?"

Frågan här gäller rekrytering av muskulaturen. Är det så att vi, för att arbeta med större tonvikt på våra bakre lår, borde böja knäna något eller lämna dem fullt ut?

För att svara på denna fråga, det finns en mycket intressant artikel som utvärderade stel och mark undersökning forskare Bezerra, Simon Fleck, fred, Maia, Costa Serrao (2013). Resultaten som denna grupp hittat visade inte skillnader i lårets bakre fjärdedelars muskelaktivitet.

Men om böjning eller förlängning av knäet inte förändrar rekryteringen av bakkvartpartierna, vad kommer att förändras? Otroligt som det kan tyckas, rekryterar man förändringar i bred lateral. Det är rätt vad du läser!

Studien visade att vastus lateralis var mer begärd på marken på grund av knäböjning och mindre i det styva med knäet förlängt.

De drog då slutsatsen att även en knäböjning som i markhöjning eller bibehållen i isometri, som i styv, förändrar inte signifikant lårkropparnas aktivitet. Vi kan, enligt denna resonemang, dra slutsatsen att det inte finns någon förändring mellan ett styvt knä med något böjt (något böjd) eller full förlängning (utan att knäna knä).

Notera att göra styva med knäna raka eller en liten böjning (lätt böjda) kommer att bero på spelstyrka och flexibilitet för varje och båda kan tillämpas i enlighet med den biologiska individualitet, biotyp objekt och tillstånd, och intensiteten i muskeln aktiviteten av hamstrings är liknande, inte genererar därför överlägsenhet eller underlägsenhet i något av utföranden.

Var klok och förstå din kropp och det bästa sättet att göra övningen. Be om råd från en kvalificerad professionell när du har frågor..

3. "Double-kick" - Namnet säger redan mycket

En av de mest blodiga övningar som vem som helst kan föreslå "dubbel-kick", även kallad "torsk", har blivit mycket populär i akademier i vårt land, främst populärt i sociala medier för bloggare fitness, "coachs" ursprungs tveksamt och även av entusiaster som gillar cirkusattraktioner inne i viktrummet.

För att börja visa grymheter börjar problemen med denna "dubbla spark" när vi analyserar kolonnens hållning i utförandet av den antagna träningen.

Görs i banken med Smith eller benkläder, hyperextension liknande övningar (såsom Stålmannen eller lumbal förlängning på marken) generera en ungefärligen skiv kompression 5-6kN, och öka fenomen skjuvningen (skjuvning, i vilken en kropp den är föremål när de krafter som verkar på det orsaka en förskjutning i olika plan, att hålla volymen konstant) mellan artikulära ytorna på kotorna.

Detta värde funnet (nära 6 kN) när vi talar om hyperextension, är nära i värden och syften, en konventionell squats, skivstång på baksidan (framsidan genererar annat värde) på ungefär 60kg brickor på varje sida av stången.

För vissa kan det vara extremt högt och fortfarande inte tolereras av många människor. Substitut för den dubbla spark, eller trast, helt obekvämt och onödigt, är konventionella squat (baksidan bar), marklyft (traditionell eller sumo), med stela ben raka, benpress 45 grader, etc..

Leka inte med din ländhälsa!

Bonus: Videovarning körs från Lateral Stam Flexion

Där på vår Youtube-kanal spelade farbror Betão ett mycket bra och objektivt videoklipp om lateral trunk flexion, eftersom denna rörelse är ineffektiv och varför du borde undvika att köra den. Titta och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Inte allt som förökas är bra, effektivt eller säkert. Var försiktig, fråga och var uppmärksam på den här nya "nya träningspasset". Det kan bara vara en annan väg till en skada, förklädd som mirakulös övning och mode.

Var därför alltid uppmärksam på din hälsa och sök kvalificerad personal för att hjälpa dig.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!