Efter pectorals är muskeln som är mest värderad och även talad inom bodybuilding-akademierna biceps. Trots all denna popularitet är de en grundläggande del av en synergistisk, stark, symmetrisk och tät struktur av stammen, vare sig i den kvinnliga kroppen eller i den manliga kroppen. Därför är det viktigt att ha en allt starkare biceps i sökandet efter den "perfekta kroppen".

Öka intensiteten i biceps träning är fundamental för tillväxten i resultat, vare sig som syftar till den allmänna ökningen av mager kroppsmassa, utformningen av en viss del av biceps, en ökning av kraften eller någon annan, som den berömda "ökat maximalt av biceps ", som också kan införas i de estetiska egenskaperna av detta. Men hur ökar intensiteten av biceps träning? Detta är vad vi ska lära dig i den här artikeln.

Bicepsna har funktionen att främja böjning av armbågar, axlar och också hjälpa till med supination av underarm. Dessa kommer att vara avgörande för att utföra rörelser som inte bara syftar till att arbeta enbart i sig, men i andra muskelgrupper samt så att rygg (i pulldowns och rodd), den bakre ben (främst för markundersökningar) och även för att främja av stabilitet i många andra rörelser.

Låt oss sluta prata om vikten av biceps för kroppen och för allmän träning och låt oss få tips om hur vi kan öka intensiteten i biceps träning? Så låt oss åka dit:

Artikelindex:

  • 1- Promotion av "bow" rörelser
  • 2- Snören av alternerande sätt med fria övningar
  • 3- Mindre träning
  • [VIDEO] Lär dig 3 biceps träningstekniker
  • slutsats

1- Promotion av "bow" rörelser

För att bättre förstå vad en bågkontraktion är, låt oss föreställa oss en individ som utför direkt tråden. Den mest typiska för denna rörelseförbättring är att den böjer armbågarna närmast kroppen, som ofta stiger med linjen som om armbågarna var en perfekt vinkel på 90 grader som en kompass. Det här är vad vi kan observera i den första bilden:

Observera att när du utför rörelsen går baren upp ihop med kroppen och armbågarna på 180 grader, de överstiger 90º (med kontinuitet i rörelsen) på ett helt linjärt sätt. Inte att denna rörelse är fel eller att den inte ska utföras, men följande förslag är endast av en VARIATION för att stimulera muskeln annorlunda och att främja större intensitet i träningen också.

Låt oss nu föreställa sig sammandragningen i form av en båge, som ofta görs när vi använder stöldtekniken. Men det här refererar inte till några typer av rån, utan snarare en större projicering på bicepsrekryteringen själv. Observera till exempel i figur 2:

Observera att individen är ett slags projektion av underarmarna framåt, och därmed också av armarna för att främja en ökning inte formen "straight", men "krönt", det vill säga ett slags skapa en halv cirkel.

Men vad är fördelen med detta??

Fördelen är att det främjar vissa fördelar som: större isolering av biceps, särskilt den inre delen, främja ett bättre jobb på toppen av biceps, större utbud av rörelse, mindre benägna att lida någon förkortning av muskeln, användning av mindre laster, starkare kontraktion och fullständig bland annat.

Denna teknik kan användas inte bara i direkta trådar, men i alla andra trådar och till och med används vid träning av underarmer.

2- Snören av alternerande sätt med fria övningar

Ett annat sätt att öka intensiteten av biceps träning är att använder kablar istället för bara fria övningar. Självklart är fria övningar av yttersta vikt och borde vara i rutinen för en bra kroppsbyggare, men precis som alla övningar ska alterneras med andra. Och en bra växling av gratisövningar kan vara användningen av kablar.

Kabelarbete ger några fördelar framför fri träning, till exempel en kontinuerlig spänning i musklerna, en bättre användning av själva biomekaniken, en bättre kontroll som fokuserar mer på målmuskeln och kräver mindre stabilisator och / eller hjälpmuskler, genomförandet av droppsatser på ett snabbare och effektivt sätt, bland annat.

Att arbeta med kablar kan göras ensidigt med ett draghandtag åt gången, bilateralt med två draghandtag eller ett drag på båda sidor (t.ex. en bar vid remskivan). Vid vissa rörelser, som i SCOTT-tråden, tillåter kablarna större säkerhet, vilket inte nödvändigtvis kräver att någon följer rörelsen.

Så variera mellan fria övningar och kablar!

3- Mindre träning

När jag säger det, är folk vanligtvis ganska förvånade. Men det är sanningen, träna mindre och få bättre resultat.

Att vara ärlig, många av de människor som vanligtvis utför extremt skrymmande träning är människor som gör din träning något submaximal och som kompletterar väl med volym utbildning eller människor som gillar att känna svullna muskler och när han inte är med denna "pump" den de lämnar inte gymmet. I båda fallen säger jag att du har fel.

Om din träning är submaximal är det ditt fel! Träna mer intensivt, ordentligt och du kommer se att du inte behöver volym för att ha ett bra träningspass!

Och vad sägs om träning för att se svullna muskler: Självklart känner det sig att svullen muskler är något extraordinärt. Lokalt blodflöde är emellertid primärt ansvarigt för denna momentala ökning under fysisk aktivitet och detta är inte synonymt med intensitet. En riktigt intensiv träning kräver riktlinjer som syftar till stimulans och mekanismer för muskeltillväxt.

Så börja ignorera mer skrymmande träningspass och börja överväga färre övningar, alltid fokusera på de delar där det finns större brist i muskulaturen.

[VIDEO] Lär dig 3 biceps träningstekniker

Förutom allt innehåll som hämtats hittills har du ett extra supertips. I den här videon, inspelad för YouTube Bodybuilding Tips-kanalen, lär vår kära lärare Marcelo Sendon 3 tekniker som kommer att ge ett boost i sina biceps träningspass.

slutsats

Att veta övningar, grundprinciper och nya träningsideer är mer än nödvändigt för att få bra vinster i alla muskelgrupper.

De representerar stor betydelse i visuellt, estetiska och funktionella aspekter också, biceps är absolut ingenting annat och i synnerhet en fiber övervägande anaeroba behöver vi nya incitament att göra det alltid rör sig framåt.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!