Gratis squat är bland de mest grundläggande övningar styrketräning och är också känd som tillhör gruppen av så kallade "Big Three vikt" representerar en grad av betydelse så att inte bara till sin primära fokus som är benen, men också att kroppen allt, antingen direkt, indirekt eller till och med av behovet av stabilisering. Således är denna stora övning grundläggande i alla handlingar som idrottare eller idrottare kan hitta, till exempel bulk, den skärning eller till och med kroppsligt underhåll, bortom, naturligtvis, fysisk konditionering.

Trots dess komplexitet för att utföra knäböj i sig är en extremt anatomisk rörelse och, för nu är en av de första mer komplexa rörelser som människan lär sig, fortfarande i sin tidiga år. Men även om man tar hänsyn till dess betydelse och även grundläggande anatomi rörelse, det finns många som inte ser knäböj genom någon form av ursäkt eller rädsla. Men även de som ser knäböj, för det mesta, genomförandet FELAKTIGT vilket orsakar skada, konkreta problem, dålig utveckling, olyckor och andra negativa faktorer, anledning, förresten, genom vilken squat nu ifrågasätts av många desentendidos den ämne.

Många är de falska och sanna rekommendationerna om fri hakning, men få är baserade på vetenskapliga fakta eller logisk empiricism. Hur många gånger ser vi instruktörer som vägledar att de inte överstiger 90 grader i fria häftande och försummande aspekter som skapulär adduktion? Hur många är rekommendationerna att "lämna ryggraden rakt" och försumma av faktorer som att öppna "ankafötter" i träningen? Det verkar ofta som det korrekta har gått fel och vice versa. Idag kommer vi dock att kommentera några av de saker som aldrig behöver göras i fria knebål så att du kan undvika dem eller rätta till dem och få betydande resultat inför en övertygad säkerhet.

Artikelindex:

  • 1 - Stöd aldrig stödbenet i livmoderhalsområdet eller i den stigande delen av trapeziusen
  • 2- Se aldrig bort från rörelsen
  • 3- ALDRIG glöm det att kontrakta och "låsa" nedre delen av ryggen
  • Bonus Tips: Squats skadar knäna?

1 - Stöd aldrig stödbenet i livmoderhalsområdet eller i den stigande delen av trapeziusen

En av de största och viktigaste misstag i den fria knäböj är otillräckligt stöd bar på baksidan region av kroppen. Att vara extremt farlig för livmoderhalsområdet genom den kompression som det medför, orsakar denna attityd också att tillfälliga och sena smärtor genereras och kan till och med bli kroniska på grund av någon typ av skada.

Inte undra på att de flesta, när de utför den fria squaten, sätter den "matta" för att minimera barens påverkan på baksidan av kroppen. Men förutom att detta råd är oundvikligt, kommer det att vana kroppen att inte söka stabilitet och mer: Det kommer att göra att stödet av felaktigt stöd av stången uppträder.

Annars är det rätt baren stöd deltoids EFTER under stigande trapets. Självklart måste man tänka sig att baren kommer att glida, men detta kommer bara att hända om det inte finns den korrekta scapulära adduktionen, såväl som det rätta stödet av armarna i baren. Också, kom ihåg att du inte kommer att klättra i en rak linje, utan böjer din kropp och engagerar dina höfter, vilket gör ryggen relativt platt i förhållande till stapeln, vilket ger ännu mer stabilitet och säkerhet.

Placera därför alltid ordentligt när du drar ut fältet och var alltid medveten om att du placerar problem under träningen.

2- Se aldrig bort från rörelsen

Ögonen är perceptuella organ mer än grundläggande för människan, men på ett sätt kan de anses vitala. Även synskadade personer som utvecklar unika färdigheter för att säkerställa deras överlevnad har viss begränsning och deras tillväxt, inlärning och utveckling kan rapporteras som långsammare och / eller svårare.

Att vara viktiga guider, men främst som visar de lokala förhållandena, även när det gäller framsynsaspekter, är ögonen också grundläggande när det gäller kroppens balans. De informerar centrala nervsystemet om behovet av det här eller det kommandot, mot vad de identifierar i var och en av de situationer vi är.

Försök till exempel att gå i en rak linje ritad på marken med dina ögon öppna och gör detsamma, men med dina ögon stängda. Du kommer att märka skillnaden.

På detta sätt är det grundläggande att det under utförandet av den fria squaten inte avviker rörelsens utseende. Detta förutom att orsaka decentralisering och teoretiskt orsaka fokus på maximal muskelstyrka upphör att existera, orsakar det centrala nervsystemet tar ditt fokus orienterings, inklusive aspekter som balans, kropp positionering och bar, bland andra. Och det kan lätt vara så försvårande att det orsakar olycka eller skada.

Se därför noga på vad som görs och maximal koncentration. Om möjligt, lämna öronen långa med stimuli också, med ett gott hörsnäcka, för att inte springa möjliga frestelser och / eller stimuli som gör att du går fel.

3- ALDRIG glöm det att kontrakta och "låsa" nedre delen av ryggen

Ländryggsregionen är en av beståndsdelarna i "Core", eller den huvudsakliga stabiliserande delen av kroppen.

Det är därför viktigt att du under den fria squat försöker få ut det mesta av denna region, för på det sättet kommer du att skapa en slags låsning. Även med hjälp av bälten är detta en aspekt som måste beaktas, eftersom stor destabilisering och stora felaktiga rörelser händer på grund av denna brist.

Dessutom låser ländryggsregionen risken för eventuella språng eller till och med "mjuka kroppar" kan inträffa. Kom ihåg att om barens vikt ligger ovanför denna region, tenderar det att göra det mindre spänt för att ägna det stöd där baren är. Du borde inte låta detta hända. Minns också att denna sammandragning och senare låsning också hjälper i rörelsens amplitud.

Bonus Tips: Squats skadar knäna?

Personligen, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om huruvida häftningen är skadligt för knäna eller ej. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

För att vara, trots den enkla rörelse, en mycket komplex uppgift, gratis huk har många objekt som inte bör utföras eller förtjänar uppmärksamhet så att med förebyggande mot dem, mindre risk för skador, bristande arbete eller någon sånt kan förekomma.

Sök alltid rätt orientering och, om möjligt, ansiktsfri för att utföra en bra hukning.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!