Bodybuilding-träning är något som inte bara kräver ett bra fysiskt engagemang, utan en bra koncentration och ett tillräckligt fokus så att målen nås och gränserna överskrids. Det är inte för ingenting att någon god prestation sägs börja i sinnet, inte i det fysiska, vilket bara är en återspegling av vad ditt sinne föreslår.

Vissa faktorer stör ofta negativt i träningen hos många kroppsbyggare. Vanligtvis involverar dessa faktorer mer kroppsbyggnad, eftersom den här sporten har karaktär av paus och inte av kontinuerlig aktivitet, till exempel i pauser under utförandet av träningen. I denna artikel kommer vi att veta 3 av dessa faktorer som gör att vi förlorar koncentrationen under träningen och vi lär oss att rätta till dem så att vi kan få en mer koncentrerad träning.

Artikelindex:

  • 1- Se på miljön runt dig under träning
  • 2- Smarthphones och Mobiltelefoner
  • 3- Korta kläder som visar för mycket kropp

1- Se på miljön runt dig under träning

Kroppen har unika förmågor för koncentration. Men om de inte är välutvecklade tenderar de att vara mycket svaga i sin egen kontroll. Det är vanligt när vi går igenom en obekväm situation att avleda vårt fokus på uppmärksamhet.

Till exempel, hur många gånger har du gått på toaletten under en tråkig klass när du var yngre? Och hur många gånger slutar vi att berätta en historia eller göra ett skämt i en tråkig eller inte så spännande del av en film? Det är inte väldigt annorlunda med kroppsbyggnad: Det är väldigt lätt att förlora fokus under träning, så mycket som vi har ett mål, kroppen utsätts för en stresssituation, så eventuella läckor blir "giltiga".

Hjärnan under fysiska övningar har förmåga att avleda mer uppmärksamhet åt de involverade målmusklerna, trots allt måste vi söka större stabilitet, balans, rekrytering av styrka, mer motstånd, kontroll av andning och så vidare.

Men när vi avviker från detta huvudfokus, oavsett om det är av tredje man eller till och med för att vi slutar följa miljön runt oss, är det av avgörande betydelse att vi slutar arbeta med det maximala eller de aktuella musklerna. Och detta kan leda till destabilisering, som inte bara kommer att störa resultaten, men kan också orsaka skador, fel muskelbildning, bland andra.

Var så fokuserad. Kom ihåg muskeln du jobbar med. Tänk på dina former av sammandragning, förlängning och alltid medvetna rörelser. Då ser du pausen på sidan eller din vän säger något.

2- Smarthphones och Mobiltelefoner

En av de bästa uppfinningarna av teknik hittills var mobiltelefonens telefoner, nu utvecklats till de berömda smartphonesna, som inte är mer än "handhållna rymdfarkoster", eftersom dessa små gör allting nuförtiden. Trots de många fördelarna och nödvändigheterna hos dessa prylar i modern tid har de vanligtvis en blatant hög interferens, vare sig det är i en enskild persons liv eller vid en viss tidpunkt. Dessa bilder blir så allvarliga, att det i vissa fall blir sjukdom.

Många använder enheterna för kommunikation, för arbete, för nödvändiga ändamål och för skojs skull. Men oavsett vad anledningen till att använda den: Om det är i dina träningsmoment blir det skadligt.

Mobiltelefonen rysar upp hur du håller dig kopplad till den och glömmer tiden i den verkliga världen. Många kommer att kolla sociala nätverk, e-post, vilken webbplats som helst under pausen mellan en serie och en annan, men när de kommer tillbaka för att köra serien har det varit 3 minuter, långt utöver vad träningen föreslås göra med den koncentrationen i träning och muskel tenderar att falla. Så om du inte är en läkare eller något, gör dig själv en tjänst eller ta den här typen av apparat till gymmet.

Kom ihåg att muskeln behöver maximal koncentration. Om ditt fokus är någon annanstans är det troligtvis att du riskerar att inte bara göra en mager träning utan en träning som kan leda till någon skada.

Därför fokusera och uppmärksamma vad som görs. Om du fortfarande insisterar på att du lyssnar på en eller annan sång i dina träningspassar, koppla ifrån dig från internet för de värdefulla minuterna av träning.

3- Korta kläder som visar för mycket kropp

Det finns något jag lärde mig från min träningstid och som påverkade mig från en intervju jag läste med den tidigare kroppsbyggaren Lou Ferrigno, var träningen med t-shirts, små shorts och allt som kan göra att du förlorar fokus på utbildning och resultat. Och det här är inte bara för kvinnor, inte för män också.

I intervjun jag citerade frågades idrottaren varför han tyckte om att träna i en kall kappa, även på heta dagar. Skälet till idrottaren var två huvudsakliga: Den första var att hålla kroppen varm, speciellt i dagarna i den hårda nordamerikanska vintern, vilket undviker någon typ av skada (med tanke på att förkylningen förser större risk för skada). Och den andra var att han använde som en strategi att NOT observera hans pumps muskler under träning, något som kan göra honom för egocentrisk och avleda sitt fokus från träning.

Det är normalt, när vi är i pumpen eller gör träning, att vi börjar observera våra muskler, vi börjar skryta för honom och så vidare. Och detta kan vara mycket skadligt, eftersom pumpen inte betyder den verkliga storleken på muskeln, utan snarare med den värms upp och utökas av träningen. Därför, ju mindre vi kan se och ju mindre egocentriska vi har desto bättre för vår koncentration och mål för var vi vill nå.

Kom ihåg att det finns ögonblick att observera din kropp och det behöver inte vara i träningarna, helt i fokus. Var uppmärksam på utförandet av rörelserna och inte på dig själv! Detta är vad som kommer att göra skillnaden..

slutsats:

Många är avvikelser från uppmärksamhet under bodybuilding-träning och många är anledningarna till att dessa kan hända. Det är dock upp till oss att förhindra dessa onda som kan påverka både träningens prestanda och orsaka större risker, såsom skador.

Att hålla maximal uppmärksamhet åt vad som görs är därför grundläggande för att få solida och tillfredsställande resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!