Vill du öka din kraft och styrka, optimera din träning och förbättra fysiska, neuromuskulära och prestationsrelaterade resultat? Vill du öka din muskelmassa, din styrka och samtidigt optimera dina träningspassar för att minska andelen kroppsfett? Så det är alltid värt att veta nya tips som kan öka vissa av dessa frågor i ditt dagliga liv.

Artikelindex:

  • Känner du Louie Simmons??
  • 1- Den plats du väljer att träna ska vara ditt "andra hem"
  • 2- Ha en pålitlig träningspartner
  • 3- Rita en bra uppsättning låtar som du gillar
  • 4- Var regelbunden med din progression
  • 5- Objektiv små vinster för större resultat
  • 6- Variera dina tekniker
  • 7- Avsluta dina inre svagheter, med känsla och oförmåga
  • 8- Använd olika vinklingar i flera övningar
  • 9- Gör återhämtning med din kropp
  • 10- Tåg alltid, vila när det är nödvändigt

Känner du Louie Simmons??

Detta är en styrketräning, som har arbetat i mer än 40 år i sitt område och är grundare av Westside Barbell i Columbus, Ohio, USA. Dessutom har han utbildat dussintals rekordspelare i rad som sträcker sig från Powerlifting, fighters och rugby team. Han har också varit en författare av 3 böcker om sport och tusentals världsberömda artiklar.

Han tävlade också i 50 år, men inom sport som betraktades i eliten varade han under otroliga 35 år och visade att kvaliteten på hans tekniker skulle gå utöver de som är relaterade till sporten, men livets kvalitet och livslängd.

Med mer än 50 år fram till idag var han den enda som kunde slå märken i bänkpressen på nästan 300 kg, i den fria knebben på nästan 450 kg och i marklyftningen på nästan 350 kg.

Deras metoder är baserade på konjugerad träning som används i sitt träningscenter och som båda presenterar ovanstående goda resultat. Förresten är det med dessa metoder som under året har genomgått minimala uppdateringar är att han är känd som "odödlig".

Så låt oss lägga undan presentationer och starta från grunden själva, vilket gör att du korrekt reflekterar över vad som kan förbättras i dina träningspass.

1- Den plats du väljer att träna ska vara ditt "andra hem"

Vi kan vara i det bästa hotellet i världen, med de bästa tjänsterna, men inget som att vara hemma, i vår säng, i våra toalettartiklar. Även när vi befinner oss i svårigheter är det mycket bekvämare att vara hemma, känna familjens säkerhet och vara i vår "inneslutning" än något annat, det är inte riktigt?

På samma sätt sker detta också med den plats vi väljer att träna. Ronnie Coleman, Branch Warren och Johnnie Jackson har alltid tränat på många ställen, men deras hem var alltid Metroflex Gym, precis som Jay Cutler alltid var på många ställen, men i Los Angeles kände han sig alltid bättre ... Känner sig bra mellan människor som söker goda mål (uppenbarligen för mångfalden av människor har det varit något allt svårare), utan miljöer av rädsla, avund och oordnad och där vi kan vara lugna är det viktigt för oss att vara sammankopplade kropp och själ i vår träning.

Därför letar du alltid efter en plats som ger dig lugn, ro, motivation, goda vätskor, oavsett pris som ska betalas eller vad akademin lovar. Kom ihåg att inte alltid den dyraste är bäst! Det här är något väldigt individuellt och det kommer att variera mycket beroende på vad varje person väljer. Men det lönar sig att titta och alltid uppmärksamma dina instinkter. Visst kommer de inte att göra dig besviken..

Och det här kan verka som något värdelöst eller en cool detalj, men du ser det genom att titta på det, dina träningar kommer att förvåna dig oerhört.

2- Ha en pålitlig träningspartner

Ja, det är sant att det är svårt att hitta en ideal träningspartner. Detta beror på att de som tar sin utbildning seriöst, brukar ha ett fast utbildningsprogram, system med hög intensitet, söker alltid större framsteg, söker utbildning och inte slösar tid med onödiga samtal, strävar efter att överstiga gränserna för varje träning , äta ordentligt ... Dessutom måste en träningspartner, förutom att ha alla dessa aspekter, vara på en nivå nära sin egen. Det beror på att du kan tänka dig båda träningsbenen: Medan man arbetar med en tröskel på 150 kg, arbetar den andra med 350 kg, det vill säga ett mycket annat värde. Och detta kommer att kräva tid för montering och demontering av benpressen, brist på stöd från de lättaste för att hjälpa de tyngsta i stödet och så vidare.

Att ha en ideal träningspartner är dock kritisk för att ha stöd och speciellt extra säkerhet. Vid nödsituationer eller till och med olyckor kan hjälp av någon bokstavligen rädda ditt liv, eller åtminstone rädda dig från en allvarlig skada.

Förutom alla dessa punkter kommer träning med någon som har samma ändamål som du säkert att vara motiverande, utmanande och progressiv! En kommer att motivera den andra och det blir bra för båda!

3- Rita en bra uppsättning låtar som du gillar

Sångar är något väldigt personligt och var och en har sin egen smak, preferens etc. Det finns dock någonting i vetenskap som säger att musik direkt påverkar känslor relaterade till individens humör, vilket är ganska sant och det kan bevisas med olika känslor som vi känner med låtarna, med känslor av minnen, motlöshet, avkoppling. Det finns faktiskt punkter i hjärnan och receptorer som aktiverar vissa limbiska regioner, beroende på varje stimulans (musik) som ges. Eftersom det är svårt att behaga alla, i ett gym finns det vanligtvis en uppsättning förinställda låtar som är acceptabla eller "acceptabla". Men för majoriteten av dem som har en allmän och icke-specifik publik, kan den här uppsättningen inte ha mycket att göra med riktigt tung träning (en uppsättning lista över Temple Gym eller Matroflex Gym ska jämföras med akademinernas där ute ). Så, i så fall kan du använda prylar som mobiltelefoner eller ipod för att lyssna på ditt favoritljud (så länge som de inte påverkar din träning i mobiltelefoner). Sångerna ska vara motiverande och ska få dig att känna dig på hög nivå, vilket kan göra dig mentalt kapabel att åstadkomma en prestation, oavsett om det upprepas i ökad belastning eller någon annan fråga.

Det är väldigt viktigt att vara i "din träningsmiljö" och, såväl som valet av gymmet och känslan av att vara bekväm, att vara i enlighet med dina egna preferenser och individuellt är också viktigt.

4- Var regelbunden med din progression

Många går in i gymnasiet för att träna kroppsbyggnad och mer som robotar än vad som helst annat. De går in med en träningstyp eller använder en träningsmetod och spenderar hela sitt liv på samma sätt tills de slutar att inte ha något resultat och de ger upp.

På samma sätt finns det människor som gör bra "firsts" under sin träningsperiod, det vill säga med hjälp av otaliga enheter, de mest varierade och ovanliga metoderna, svåra träningssystem, innovationer och så vidare. De försöker allt, men de har fortfarande samma kroppar, samma fysiska tillstånd, samma styrka, samma förmågor ...

Var är felet? Enkelt! Det finns bara många som vägrar att använda grundläggande övningar. Det finns andra som föredrar variationer. Faktum är att båda är korrekta, men det är viktigt att komma ihåg att oavsett vilken typ av system du antar eller de periodiseringar du antar krävs en kontinuerlig progression så att det verkligen finns goda resultat.

De motorenheter som finns i hjärnan kommer att rekrytera allt fler muskler och fibrer enligt efterfrågan. Detta innebär att om du vill höja en 100 kg lyftbalk behöver du 200 motoraggregat, så för att kunna lyfta 150 kg behöver du 300 motoraggregat samt en ökning av muskelfibrerna (i hyperplastisk och hypertrofisk). Detta ger oss slutsatsen att om vi förblir med samma intensitet kommer vi inte bara att vara stillastående men enligt lagen om användning och missbruk kommer vi till slut att förlora det vi byggt tidigare.

Det är mycket viktigt för varje träning, varje övning att utmana dig själv! Det är viktigt att alltid leta efter en ökning, inte bara i belastning utan i allmänhet INTENSITET i din träning. Detta är vad som kommer att definiera dina framsteg.

5- Objektiv små vinster för större resultat

De flesta har stora mål i en del av livet. De som har dessa stora mål i sin kroppsliga konstruktion och fysiska prestanda har en fördel och en nackdel: Fördelen är att de alltid vill ha mer och alltid försöka utvecklas. Nackdelen är dock att de i stor utsträckning är AFOITAS-personer, som vill ha resultaten på en gång. Det innebär att samma personer strävar efter att nå 90 kg med 8% kroppsfettprocent och om de är 70 kg och 12% kroppsfett vill de på kort tid nå sitt slutmål och för att de vill hoppa större än benen.

Det här är en skadlig sak, för säkerligen kommer individen inte ha tillräckligt med subventioner för ett sådant språng. Med detta kommer det att finnas fysiska överbelastningar (fysisk träning, kost, metabolisk stress etc.), risk för skada och risk för överträning. Resultatet är att störa och avbryta dina träningspassar av några av dessa skäl.

Mycket intelligentare skulle det vara fördelaktigt att sträva efter små progressiva vinster, men det slutar inte, men är fortlöpande. Den stora Dr. Paulo Muzy sa en gång i en workshop: "Den goda idrottaren är inte den som förbättrar från natt till dag, men vad har konstant och standard progression." Och verkligen hade han rätt ... Och vi kan bevisa det med mer än 140 poster som bara brutits i powerlifting på Louie Simmons Westside Barbell Academy.

6- Variera dina tekniker

Att använda grundläggande övningar är nyckeln. Det är dock viktigt att lägga till några variationer och tekniker som ökar resultatet av din träning, vilket ger större intensitet och därmed bättre framgångar. Att använda olika viktmarginaler såväl som olika marginaler av repetitioner och varelser, med användning av variationer av grundläggande övningar bland annat, kan vara några av dessa tekniker.

Tänk dig till exempel, med två veckors högsta intensitet, med mycket höga belastningar följt av en vecka med måttliga belastningar och lite större repetitioner. Dessutom i det objekt föreställa sig förändringar som föreslår nya tekniker såsom användningen av elastiskt eller mot tyngdkraften till den vikt som skall lyftas, användning av knäböj och undersökningar med Kettle etc..

Det viktiga är alltid att periodisera ordentligt och din träning och prioritera MAXIMUM intensitet och inte submaximal träning.

7- Avsluta dina inre svagheter, med känsla och oförmåga

Vi är alla bra på något, dåligt på andra saker, dåliga hos andra, och högst i allra högsta grad. Detta är människans övning och något oundvikligt. Vanligtvis känner vi oss mer säkra på att utföra de uppgifter som vi är bra och / eller utmärkta. Men många gånger är vi rädda och vi känner oss oförmögna att uppnå någonting som vi har problem med eller att vi inte har mycket skicklighet.

Det är dock just dessa svagheter som är de viktigaste punkterna som ska utarbetas, eftersom vi, i det vi är bra, bara behöver förbättra ännu mer.

Det är nödvändigt att betona våra svagheter, för det är genom dem att vi kommer att reparera fel som undergräver våra goda aspekter såväl som våra framsteg i allmänhet. Utan tvekan kommer dessa korrigeringar att göra oss bättre och bättre..

Men för att du ska krossa dina personliga rädslor och osäkerheter måste du få självförtroende som gör att du känner dig kapabel. Tänk dig, till exempel, hur svårt var det matte kontot i primäret ... Idag är det troligt att du gör det på huvudet. Detta beror på det faktum att det finns kontinuerlig upprepning, lärande och praktik, vilket är extremt viktigt. Inte till skillnad från bodybuilding och styrketräning krävs det en individ som han eller hon kan lita på och övervinna varje dag. Det är bara rätt för dig att ge ditt bästa och, i utbyte, få ditt dagliga bästa.

Du kan inte ljuga för dig själv, så vara säker på dig själv, erkänna dina svagheter, sök lösningar (sök hjälp om det behövs), och vägen till framgång kommer att dras till dig. Kom ihåg: Tålamod, disciplin och engagemang är nyckeln till att allt ska ske. Annars, med slarv och brist på engagemang kommer du INTE att uppnå bra resultat.

8- Använd olika vinklingar i flera övningar

När vi går in i gymmet och börjar träna kroppsbyggnad mellan de första veckorna ser vi en vinst nästan helt i kroppen, på ett något proportionellt sätt och det är ganska viktigt. Men under veckorna, månaderna och framför allt blir dessa vinster allt svårare och ofta nästan oöverstigliga. Detta beror på otaliga faktorer, bland annat de neuromuskulära och fysiologiska biologiska anpassningarna bland annat som inträffar.

Med någon övning får vi en bra stimulans under de första veckorna av träningen, särskilt om det här är grundläggande övningar, men vi bör variera det över tiden. Föreställ dig att du, analogt, har en bil och bara håller den hela dagen på vänstra enheten. Vad blir resultatet? Naturligtvis har vi mer slitage till vänster än till höger, eller hur? Det är inte för ingenting att bilens framhjul också har större slitage än bakhjulen, av orsakerna till varv, dragkraft etc..

På samma sätt händer det med kroppen: När vi bara fokuserar på en vinkling under en lång tid börjar denna drabbade region spenderas mer än nödvändigt och andra blir små stressade och genererar dåliga resultat. Sedan, för att slutföra situationen, kommer den mer "slitna" delen att tendera att träda i för hög träning, orsaka skador bland andra.

På detta sätt varierar du till exempel de olika lutningsvinklarna (lutning, lutning, lutning, lutning etc.), olika typer av paddling (krökt, T, omvänd fot, paddla, olika tillägg triceps (bakom huvudet med båda händerna, lutade med bänk 45 med hjälp av EZ bar, panna etc) bland många andra så många år, kommer vi att ha en komplett arbete i kroppen och bryta, vi kommer att undvika onödigt slitage. Ja, det är fortfarande värt att komma ihåg periodiseringen av träning som är väsentlig här.

9- Gör återhämtning med din kropp

Louie Simmons är inte en av de mest skickliga på dessa träningsvågor att använda mjuka lager efter träning eller före samma eller några tekniker som används i gymmet självt. Dock är mycket skicklig på funktionella och tekniska alternativ som användning av medicinsk massage nuvarande tränare, användningen av kiropraktik (som för övrigt bör göras av de flesta människor som utövar någon form av idrott), djup vävnad massage, crioterapias , akupulum, osteopatier och andra alternativ. Faktum är att det inte är en slump att idrottare och idrottare i praktiskt taget alla modaliteter utför några av dessa behandlingar. I synnerhet för weightlifters, är det brukligt att använda en hel del av kiropraktik tekniker, djup vävnad massage och osteopati (som för övrigt har varit en bra lösning för den brasilianska Eduardo Correa, som i hög grad har förökade användningen av tekniken).

Det gör att kroppen har bättre återhämtning, utvecklas bättre, har bättre kvalitet före och efter träning, minskar oxidativ stress bland andra fördelar.

Naturligtvis har inte alla människor tillgång till dessa tekniker och terapier, och det är värt att komma ihåg att de endast bör utföras av professionella som är välutbildade och kvalificerade för dem. Aldrig, alternativt, försök att lära dig själv eller låta människor som inte har kapacitet att utföra dem på dig. På samma sätt som de kan vara mycket fördelaktiga för kroppen, kan de också utgöra allvarliga risker. Så, mycket CUDADO!

10- Tåg alltid, vila när det är nödvändigt

Många människor, eller snarare, har de flesta träningssystem med dagar för vissa muskelgrupper, följt av vilodagar, vare sig i grupperingen själv eller kroppen som helhet. Och det är genom denna systematisering att det finns olika träningsavdelningar, till exempel ABC, ABCD, ABCDE, bland många andra. Dessa "akronymer" eller bokstäver anger de olika övningarna som uppstår på respektive fastställda dagar. Till exempel kan en ABCD-träning göras med en dag för gruppering (er) A på måndag, dagen för gruppering (er) B på tisdag, en ledig dag på onsdag, en dag för gruppen (ar) C, på torsdag, en dag för gruppen (ar) D, på fredag ​​och två dagar i följd på lördag och söndag, där det också finns ingen träning. Det finns också 2X1- eller 3X1-system, vilket i första hand innebär två dagars träning för en utan träning eller, för det andra, tre dagars träning för en utan träning. På det sättet kommer resten inte alltid att falla samma dag.

Louie Simmons tror emellertid att kroppen inte vet hur man räknar dagar och är inte alltid riktigt trött på vilodagen, och vi är ofta inte i stånd att träna på träningsdagar.

Därför är det viktigt att lyssna på kroppen och vila när det behövs, alltid prioritera UTBILDNING, nämligen utbildning största möjliga dagar sedan i god fysisk kondition och eftersom deras mentala förmågor är också bra, trots allt, börjar träningen i sinnet , inte i själva kroppen.

Stora idrottsmän, lyfter vikt, starke, styrkelyft, bodybuilding eller tyngdlyftning använda denna mentalitet och risken för överträning, såsom värderade ofta är mycket liten när du har en bra periodisering, god näring, fukt och Bra träningssystem med volym och frekvens som överensstämmer med dina individuella behov.

slutsats:

I allmänhet är det viktigt att förstå tankegångar och tänkande på stora tränare och konkurrenter som dagligen övar teori tillsammans, bygger sina nya uppfattningar som skiljer dem och gör dem verkligt kraftfulla och effektiva i vad de gör.

Vi måste emellertid alltid ta hänsyn till våra individuella behov och anpassa dessa idéer till dem, så att vi får bättre och snabbare resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon), baserat på artikel skriven av Louie Simmons.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!