den bodybuilding är idag den mest praktiserade sporten i hela världen. Det är ingen hemlighet för någon som idag har bodybuilding fått så mycket popularitet eftersom det har blivit möjligt att uppfatta det som medför förbättringar i hälsa, förebyggande och hjälp vid behandling av många sjukdomar och även i estetiska problem, förbättra individens utseende med en avsevärd ökning i muskelmassa och en minskning av kroppsfett.

Med sin diffusion över hela världen passerar bodybuilding ofta genom flera begrepp som är helt lögnare och / eller föråldrade, eftersom nya begrepp redan används bättre. Liksom alla sporter har kroppsbyggnad forskare studerar varje dag, så koncept måste hållas aktuella.

Det visar sig att många "proffs" glömmer att behålla sina studier hela tiden och slutar avslöja dessa principer ofta otillräckliga, vilket gör att många människor är förvirrade eftersom de inte vet vilka av dem som ska följa. Således är det väldigt viktigt att vi kan riva upp några myter och konsolidera protokoll enligt gällande standarder, vilket gör våra resultat betydligt bättre och större.

Så, vad sägs om att veta några av dessa lögner som redan har sagt till dig?

Artikelindex:

  • 1- Kroppsbyggnad kan inte utföras av barn.
  • 2- Mjölksyra orsakar sen efter träningssmärta
  • 3- Innan kroppsbyggnad ska jag bara äta hela och / eller låga glykemiska kolhydrater
  • 4- Du behöver ett bälte varje gång du utför en övning med hög överbelastning
  • 5- Du bör inte träna barfota
  • 6- Du måste sänka den bakre delen tills den rör bröstet
  • 7- Squatting hos Smith är säkrare än fri hakning
  • 8- Utbildningskonsumtion av maltodextrin ger bättre energi och prestanda i träning
  • 9- Du bör alltid börja träna stora muskelgrupper och sedan små
  • 10- Ska jag träna buken varje dag
  • slutsats:

1- Kroppsbyggnad kan inte utföras av barn.

Under många år har man talat om förbudet mot barns kroppsbyggande. Under studierna och utvärderingen av befintliga aspekter i praktiken var det emellertid möjligt att förstå att det inte bara var tillåtet men också fördelaktigt. Som ett komplement var kroppsbyggnad (och är) säkrare än många andra kollektiva sportar, till exempel fotboll, handboll eller basket, för på grund av brist på fysisk kontakt och / eller påverkan var det möjligt större kontroll över dess principer.

Dessutom har kroppsbyggnad andra fördelar för denna åldersgrupp, till exempel muskuloskeletal förstärkning, förbättring av brutto och fina motorisk koordination, förbättrar flexibilitet, stöd för att upprätthålla andelen kroppsfett och muskelmassa utveckling, bidrar också till att förebygga metaboliska sjukdomar såsom diabetes, till exempel.

Olika än tidigare trodde, kroppsbyggnad inte orsakar hormonella skador, orsakar inte tillväxtunderskott och orsakar inte försvagning av ledband och senor.

För att kroppsbyggnaden ska kunna tillämpas bra och utan risk för eventuella bakslag, lämplig professionell (ännu mer än vad gäller vuxna) så att riktlinjerna för träning och periodisering är väl utvecklade.

DISCOVER >>> Är kroppsbyggnad för barn indikerad? när?

2- Mjölksyra orsakar sen efter träningssmärta

Som vi vet har kroppen otaliga sätt att generera energi för sina fysiologiska processer. Efter glykolys och deras användning som energi, en förening genereras känd som "mjölksyra", och detta under många år angavs som ansvarig för efter träningen sent smärta är den smärta du känner i musklerna en dag eller två efter utövar kraftigt. Men det här är en stor lögn.!

Först när kroppen har mjölksyra, kommer den att gå in i mitokondrier för att omvandlas till energi. Kroppen eliminerar snabbt mängden mjölksyra i kroppen och det är inte ansvarigt för den smärtan du känner efter träning i dina muskler.

Denna smärta är faktiskt resultatet av inflammatoriska processer efter träning. Som vi vet, orsakar viktbärande motion muskelmikroskador och inflammatoriska processer som uppstår i regionen på grund av cellerna i immunsystemet. Dessa processer utlöser vissa ämnen som genererar efterkörtliga smärta, som vi vet.

Det enkla faktumet att mjölksyra är en lågt pH-förening (dvs syra, som namnet antyder) är inte synonymt med att det kommer att vara ansvarigt för att orsaka effekterna efter din träning. Så, glöm den här lögn att du behöver medel för att bli av med mjölksyra snabbt från din kropp, eftersom den redan har den förmågan på egen skala.

LEARN >>> Vad är fördröjd smärta efter träning och hur man kan mildra det!

3- Innan kroppsbyggnad ska jag bara äta hela och / eller låga glykemiska kolhydrater

En annan stor lögn är att säga att innan bodybuilding bör du bara konsumera lågt glykemiskt index kolhydrater och hela korn.

För det första är det glykemiska indexet inte längre ett värderat koncept och idag talar vi om den glykemiska belastningen av måltiden. Det glykemiska indexet används för närvarande hos diabetiker än i någon annan faktor. På samma sätt behöver hela kolhydrater inte konsumeras före träningspasset, och för att säga sanningen är de inte ens ett bra alternativ.

Detta beror på det faktum att hela kolhydrater för långsam för att brytas ned och detta orsakar blodflödet, i stället för att avledas till musklerna fungerar, att avledas till mag-tarmsystemet, skadar prestandan före träning. För personer med det mest känsliga mag-tarmkanalen kan dessa kolhydrater fortfarande leda till obehag och gas.

Självklart betyder det inte att du ska gå ut att äta socker och godis innan träning. Idealet är konsumtionen av komplexa kolhydrater (vilket inte betyder integraler), såsom vitt ris, kassava, yam eller till och med yam. Dessa kolhydrater, samtidigt som de inte orsakar snabb matsmältning, kommer inte heller att vara för långsamma för att skada din träning eller orsaka någon form av insulindopp.

LEARN >>> Vad att äta innan Bodybuilding Training!

4- Du behöver ett bälte varje gång du utför en övning med hög överbelastning

Användningen av bältet i akademierna har blivit allt vanligare, men gjort det på fel sätt, oftast.

Det beror på att väldigt få människor har riktigt bra materialbälten och bra buntar, få människor vet hur man använder bältet med kompression och på idealisk plats och få personer vet rätt tid att bära bältet , vilket helst bör ske i minsta möjliga skala.

I första hand är det viktigt att veta att bandet inte är en prydnad, det vill säga det ska inte vara "söt" eller helt bekvämt. Även om vi har den minsta komfort som krävs för bältet, borde det inte vara lös och kompressionen borde vara bra, med hjälp av Valsalva manöveren. Men få människor gör detta och användningen av bältet blir helt ineffektivt i de flesta fallen.

Vi vet att bältet är ett utmärkt material för att hjälpa till vid förebyggande av skador, för att förbättra stamens stabilitet och så vidare. Men när du används i onödan, utan riktiga behov eller till och med överdriven, förlorar du mycket av din kärnkraft genom delvis inaktivering av det, och resultatet är instabilitet även när du använder lägre belastningar.

Bältet kan vara en stor allierad eller en dålig fiende.. Det är värt att faktiskt använda det när du lyfter en tung vikt och det här är en av dina sista serier. Speciellt om ditt mål inte är konkurrenskraftigt tyngdlyftande är det värt att alltid utföra den första serien utan bältet och övningar som redan stabiliserar ryggraden i en viss utrustning, brukar inte använda bältet. Bland dessa övningar kan vi nämna några roddmaskiner, bland annat krucifixmaskiner.

LEARN >>> Hur man korrekt använder bältet!

5- Du bör inte träna barfota

Jag vet inte vad som var på gym eller den person som uppfann det var förbjudet att träna barfota, men vad jag kan se är att det har spridit sig i de flesta gym (inte säga 99% av dem) och i dag, barfota är praktiskt taget synonymt med tåg varnas eller förlorar din plan, otroligt som det kan tyckas. Faktum är att många akademier har plack på sådant förbud och i enlighet med planen för samma sak reglerar studenten tecken som bland dem inte ska träna utan att skodon används korrekt.

Det visade sig, vikten är den mest primitiva sporten i världen och om vi hänvisar till primitivism, återgå vi till den tid som det inte fanns någon SKOR, det vill säga där jag gick barfota.

Okej, du kan argumentera att skor var stora uppfinningar, i själva verket var de. Men det betyder inte att barfota träning är fel! Förresten, barfota träning kan ge fler fördelar än att ha på sig några skor, oavsett om det gäller gymnastik.

Detta beror på det faktum att vi med hjälp av våra fötter redan har en mekaniker och ett naturligt stöd av vår kropp, med respekt för dess gränser, dess förmåga och förbättrad stabilitet. Dessutom har fötterna mottagare som ständigt aktiveras. Vad är din reaktion när du går på en barfota spik? Ja, du skulle hoppa (och till och med ropa "wow"), men om du var i skor skulle du ignorera det. Samma sak händer i bodybuilding: Ofta, genom att använda skor, främjar vi rörelser som är skadliga för oss och vi uppfattar inte. Och med denna "mask" förlorar vi stabilitet, vi skadar oss utan att förstå varför och så vidare.

Många skulle hävda att barfota utbildning kan vara farligt eftersom en person kan ha en olycka med en vikt som faller på fötterna, men svara mig: Att vara skor eller inte, om en bricka 20kg faller på foten, kommer det vara så att du inte kommer att bli sårad ? Så, i själva verket är skor inte synonymt med säkerheten, ännu mer, de skor som är helt olämpliga för kroppsbyggnad (som de fjäderskor eller sneakers med överdrivna buffertar).

Så låt oss inte göra modefluga (som många har gjort i vissa gym för att dra andras uppmärksamhet eller kalla sig 'Gamla skolor') 'tåget barfota', men har vetenskapen eftersom argument denna applikation som faktiskt existerar och även måste respekteras.

MÖT >>> Bästa Tennis för Bodybuilding Practice!

6- Du måste sänka den bakre delen tills den rör bröstet

Bänkpressen är en av övningarna synonymt med virilitet i gymmet. Så, självklart, om personen gör något som strider mot etablerade sociala normer, är han fel! Ett sådant mönster är stångens avstamning till bröstet. De flesta tror att det är nödvändigt att sänka bänken tills den träffar bröstet, men Det här är en stor lögn..

Olika människor har olika anatomiska variationer och de kan ha, bland dessa variationer, ribbburet i anteroposteriorriktningen större eller mindre. Exempelvis har ektomorfer vanligtvis mindre än endomorfa ribburar. Därför är barens bana större i fallet med ektomorfer. Sedan passerar de en hälsosam linje till axlarna i högre grad än jämfört med endomorphs när man försöker dra baren över bröstet.

Normalt har Glenohumeral gemensamma förmågan att 135º horisontellt bortförande, så om alltför övervinna denna vinkel kan vi skada hälsan hos axelleden och detta kan orsaka skada, jämfört med en ineffektiv arbete. Det finns också vinklar i bröstet, i bortförandet är inte längre aktiv, och andra muskler rekryteras i bortförandet av skulderbladet, som serratus anterior.

Därför är det inte en kakarecept som kräver kroppsomsorg och övervakning för vem som övar varje övning så att man kan ta ut det maximala och samtidigt ha säkerhet.

7- Squatting hos Smith är säkrare än fri hakning

Nuförtiden i akademierna slänger de eleverna i en sådan Smith-maskin så att han kan vända sig och utföra häftigheten, tydligen på det hälsosammaste sättet. Detta är dock den värsta skit jag någonsin uppfunnits i vikt och vi kunde göra en artikel om detta bara att argumentera hur skadligt är squat i Smith och hur bra är gratis huk. Detta skulle dock kräva en lång tid och om du vill veta lite mer resposto, rekommenderar jag att du tittar på en video som gravai till Youtube-kanal: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys

Därför fri squat ger en mycket mer naturlig körning och anatomisk än smeden, som berövar rörelsen. Dessutom är nedbrytningen av kraft som finns i den fria squat i DIAGONAL, det vill säga det är inte vertikalt, som i Smith Machine. Detta innebär direkt den lägre intervertebrala komprimeringen, vilket garanterar ryggradens hälsa. I grund och botten är vi INTE BÖRDA I EN MASKIN OCH INTE I TRYCK PÅ Något av dem, men vi är födda att realisera rörelser som är implicita i vår repertoar av rörelser.

så, var inte rädd för att kasta sig fri. Faktum är att det här är en rörelse som kräver omsorg, tekniker och ett anständigt ackompanjemang, förutom att identifiera eventuella individuella behov. Fördelarna med den och dess säkerhet genom rörelsens biomekanik är dock mycket bättre än eventuella olyckor.

LEARN >>> Hur man sätter sig fri på ett korrekt och effektivt sätt!

8- Utbildningskonsumtion av maltodextrin ger bättre energi och prestanda i träning

Vi vet att kolhydrater är de makronäringsämnen som bäst används som energi av kroppen. Så det verkar uppenbart för oss att konsumera en kolhydratkälla som lätt smälts och absorberas av kroppen under kroppsbyggnad skulle ge oss mer utbyte, eller hur? Men sanningen är att det inte händer bra så här.

Maltodextrin är vanligtvis ett komplement som används under fysisk uthållighet och inte uthållighet, såsom kroppsbyggnad. För det första, eftersom individen inte fullständigt bryter ner sina glykogenkällor i träning. För det andra, eftersom det kan orsaka effekter som illamående, hyperinsulimi, yrsel och reboundhypoglykemi, förutom gastrointestinalt obehag. För det tredje stör detta negativt med utsöndringen av GH som måste vara hög under högintensiva motståndsövningar.

I allmänhet finns det få och specifika fall att vi använder maltodextrin eller andra kolhydrater under kroppsbyggnadsutbildning, men försöker i allmänhet bara hålla vatten och vissa aminosyror är mer än tillräckligt för de flesta människor.

LEARN >>> Hur man använder Maltodextin säkert!

9- Du bör alltid börja träna stora muskelgrupper och sedan små

Vissa säger att bröstet alltid tränar före triceps och tillbaka före biceps, men som skapade denna regel?

Verkligheten är det, ja, vi kan börja ge företräde åt de stora musklerna, eftersom de är svårare att trötthet än de små, men det betyder inte att vi borde värdera detta begrepp som regel.

När vi börjar träna, brukar vi göra bättre än i slutet, trots allt är vi vilade och har bra energireserver. Således kan vi prioritera i början av träningen våra mest bristfälliga grupper, det vill säga om du har svagare biceps än dorsal, börja träna att prioritera dem och så vidare.

Kom ihåg att fokus inte betyder frånvaro av arbete, så arbeta på alla grupper, men fokusera på det du behöver mest.

10- Ska jag träna buken varje dag

Underlivet är en muskel som alla andra. Tränar du din pectoral eller dina biceps varje dag? INTE! Så varför tror du att du ska göra med buken?

Vi vet att buken är en stabiliserande grupp (och ligger i kärnan) som vi använder i alla övningar, så kom ihåg att de är i konstant arbete och att eventuella överdrifter kan leda till överträning.

Och som andra muskler behöver buken vila att utvecklas, för utan denna vila är utvecklingschanserna mycket små, eftersom det ligger i vila att muskeln växer.

Så utvärdera hur din muskelåterhämtning är och föreslå om 1-3X buken träning i veckan, ta i conseração alla delar av muskeln och inte bara fronten.

slutsats:

Många osannor sägs om kroppsbyggnad som skadar människor som ännu inte har omfattande kunskaper. Därför är det väsentligt viktigt att söka bra information så att vi kan uppnå progressiva och fördelaktiga resultat, vilket sparar tid som förloras, onödiga investeringar eller till och med motgångar.

Bra träning!

referenser:

DAHAB, Katherine Stabenow; MCCAMBRIDGE, Teri Metcalf. Styrketräning hos barn och ungdomar: Höjning av baren för unga idrottare?. 2009. Finns i: .

AMERIKANSK AKADEMI AV PEDIATRIK. Styrketräning av barn och ungdomar. 2008. Finns i: .

POWERLIFTING TO WIN. Powerlifting Bälten. Finns i: .

Ref: NETTER, Frank H ...  Atlas av mänsklig anatomi. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Guide till Bodybuilding Movements. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.