Vem har aldrig blivit stoppad av en akademisk "smart guy" som började ge miljontals råd på en gång? Och hur många gånger har media spridit idéer som gjort att vi ens tänker följa dem? Och dagligen, hur många är annonserna om nya revolutioner, nya teorier och atypiska metoder? Med tanke på så mycket information är naturligtvis även de mest kunniga kvar utan att veta var de ska gå ...

Faced med så många skapelser under många år av bodybuilding, otaliga var de idéer (real och overkliga) som lanserades med att många var också myter som slog på fyra sidor av världen. Så idag möter vi tio av dessa huvudmyter och vi kommer att förstå varför av dem är inte sanna, så att man undviker att följa dem i onödan.

Artikelindex:

  • Myt 1: Socker är en dålig sak
  • Myt 2: Kroppen kan bara absorbera 30 g protein per måltid
  • Myt 3: Ät inte efter 18:00, eller äta inte natten
  • Myt 4: Gör hjärtat bara efter träning
  • Myt 5: Det är nödvändigt att alltid nå det maximala totala misslyckandet i alla övningar
  • Myt 6: Mättat fett i kosten är en dålig sak
  • Myt 7: Sträck alltid före din kroppsbyggnadsträning
  • Myt 8: Du behöver höga belastningar för att ha en bra kropp
  • Myt 9: Träna inte med smärta
  • Myt 10: Uppvärmning är dumt
  • [VIDEO] 5 Dietmyter som du trodde att vara sanna
  • slutsats

Myt 1: Socker är en dålig sak

De har sagt att sötsaker som godis, choklad, frukt i sirap, kakor och andra godsaker är dåliga för mängden socker i dem, eller hur? Dessutom, utan att förklara mycket varför denna aversion av socker till hälsa, associerar många av dessa människor vanligtvis med faktorer som är relaterade till övervikt, fettförstoring och fetma med konsumtionen av sockerarter. Slutligen, för de som utövar en sport som kroppsbyggnad, för estetiska fördelar, är socker praktiskt taget demoniserat!

En del av detta är sant, i höga mängder, sockerarter, särskilt de enkla (monosackarider, disackarider och i vissa fall oligosackarider) kan orsaka viss skada på kroppen.

Men vetenskapligt sockerarter är inget annat än kolhydrater i deras monomerform, dvs de är glukos. Samma form, stärkelsen som är komplex, kommer också att transformeras till glukos efter genomgång av hydrolysprocesser i digestionen. Och det betyder inte att han är dålig heller, korrekt?

Enkel socker har bara möjlighet att gå in i blodet snabbare. I det här fallet genom att i större mängder i plasma, även höja bukspottkörteln insulinfrisättning och när i överskott, orsaka kroppen utan att behöva syntetisera glykogen eller använda den, förvara den i fettvävnad, vilket ökar fett kroppslig.

Men inte nödvändigtvis viktökning är relaterat till socker, utan snarare till energiförbrukning (kalorier) som helhet. Det finns tillfällen då även om det är lämpligt att ingiramos socker, och efter mycket intensiv träning där kroppen behöver en mängd snabb och hög energitillgänglighet (efter lopp som inte syftar till att minska andelen och kroppsfett, till exempel), mellan andra. Och denna enkla kolhydrater eller "socker" kan mycket väl komma från maltodextrin eller dextros, som är kosttillskott, även egen mat eller dryck som läsk som inte diet / ljus / noll, nektar, jelly beans, lite glass utan tillsats av fett bland många andra källor.

Självklart kommer du inte att bli igensatt med den första chokladkakan eller det första paketet med kakor du ser framför dig, men sockerkonsumtionen behöver inte demoniseras som det för tillfället är.

Myt 2: Kroppen kan bara absorbera 30 g protein per måltid

Vem var det som sa att nu är alla metabolisms och alla individuella behov lika? Med tanke på det är deras mikro- och makronäringsintagskrav helt annorlunda än hos deras kompisar, självklart är begränsningen av proteinintag annorlunda för varje individ.

I grund och botten, anta att en kroppsbyggare atlet i offseason behöver 5g protein per kg för underhåll och ökning av hans muskelmassa. Skulle det beloppet vara intressant för en 65kg maratonlöpare? Självklart inte. De är olika träningar, olika mål och effekterna av allt under metabolismen är också olika.

Så att inse hur mycket din kropp utnyttjar protein utan omvandling till kroppsfett och utan hög utskiljningsgrad är det bästa sättet att begränsa och definiera hur mycket protein du ska konsumera.

VETA: Proteinguiden och upptäck allt om detta Macronutrient

Myt 3: Ät inte efter 18:00, eller äta inte natten

Varför är nattperioden så fördömd? Det verkar som om många tycker att ämnesomsättningen helt enkelt "stannar" på natten, eftersom den har funktionalitet lika viktig som i dagens dagliga stunder.

Det beror på, Metabolismen fungerar hela tiden, och det tenderar bara att minska under perioden med mindre aktivitet, men ändå slutar inte arbetet. Syntheses förekommer hela tiden, vändning och så vidare.

Dessutom, även om det minskar dess funktioner i ögonblick av kroppens mindre aktivitet, behöver detta ögonblick inte nödvändigtvis sammanfalla med nattens period, för vad vi skulle säga om en individ som utbildar natten? Skulle det vara bekvämt för honom att äta mindre mat vid den tiden? Visst inte!

På samma sätt kan individer som tränar i de tidiga timmarna på dagen vara lätta att ha sina sista måltider med mycket lågt kaloriinnehåll? Inte heller.

Så, att äta på natten är intressant JA, förutsatt att det är korrekt.

FÖRSTÅ MER: Att äta kolhydrater efter 6 pm är förbjuden?

Myt 4: Gör hjärtat bara efter träning

Aerob träning är intressant både för dem som letar efter ökad muskelmassa och för dem som syftar till att minska kroppsfettprocent. Detta beror på hälsoaspekten, förbättrar det kardiovaskulära och kardiorespiratoriska färdigheter, förbättrar insulinkänsligheten och den estetiska aspekten, bidrar till att minska andelen kroppsfett, ökar ämnesomsättningen och etc..

Men vissa människor tycker att den enda bekväma tiden att utföra aerobics är i den första timmen av dagen. Därför kan detta anses vara ett fel eftersom det finns andra strategier.

Kardiovaskulär träning har ingen regel att göra. Endast det är inte praktiskt att göra innan kroppsbyggnad, på grund av utarmning av glykogen före primärt glykolytiska övningar.

Dessutom finns det andra sätt att utföra aerober, såsom fasta, efter den första måltiden, med 6 timmars mellanrum från träning med äkta vikt. Valet kommer emellertid primärt att bero på ditt mål och det svar som din kropp uppvisar i bättre form mot var och en av dessa metoder. Det är viktigt att testa varje och se vilket som passar bäst i ditt fall..

Myt 5: Det är nödvändigt att alltid nå det maximala totala misslyckandet i alla övningar

Utan tvekan, om du inte kräver maximal kropp, har du inte heller det bästa svaret. Så det är intressant att du alltid försöker göra ditt bästa.

Att sträva till det yttersta betyder emellertid inte nödvändigtvis att du ska komma i total misslyckande i alla serier och rörelser. Detta beror på att det finns vissa fall under träningsperiodiseringar, att den submaxala träningen är mer fördelaktig, till exempel stunder efter en idrottsutövare, där han behöver återställa sin metabolisms funktion. Vissa äldre människor kan till exempel också dra nytta av submaximal träning.

Submaximal träning betyder inte att göra saker ändå. Kom ihåg att det här är en teknik och om den inte är väl tillämpad, kommer det säkert inte att få de svar du vill ha.

Därefter bor du inte länge i fokus på submaximal träning, eftersom musklerna inte kommer in i de adaptiva processer som vi vill ha.

Myt 6: Mättat fett i kosten är en dålig sak

Det finns människor som fortfarande insisterar på att tro på denna dumma ideologi att mättat fett är dåligt. Faktum är att det ens gör det, men det är nödvändigt att konsumera en stor mängd så att den har effekter, till exempel på hjärt-kärlsystemet, vilket orsakar problem som ateroskleros. Dessutom är det nödvändigt att vara förenad med extra faktorer som rökning, alkoholkonsumtion, övervikt och etc..

emellertid, mättat fett är nödvändigt för människokroppen, speciellt för utövaren av fysiska aktiviteter spelar den grundläggande.

Bland några av dess funktioner är hjälpmedel vid endogen hormonproduktion, även konsumtion ger kolesterolmolekyler (härledda från djur) som är råmaterial för produktion av steroidhormoner (testosteron, östrogen etc.), gall, bland annat.

Dessutom bidrar den till omvandlingen av omega-3 till EPA och DHA effektivt, annars minskas denna funktion kraftigt i kroppen.

Myt 7: Sträck alltid före din kroppsbyggnadsträning

Det finns inget bevisat att sträckning före träning kan förbättra prestanda eller förebygga skada, speciellt om vi talar om svår sträckning. I övrigt är stränga sträckningar starkt förknippade med utvecklingen av skador (muskler och led) och utarmning av muskelglykogen, vilket leder till en minskning av prestanda i träning.

Självklart, om du är på en kall dag, känner dig "fast" och vill förbättra din rörlighet lite, är det inget fel med att göra en lätt sträckning för att må bättre före ett ben träning, till exempel. Detta bör dock inte vara frekvent och borde aldrig vara intensiv.

Det är bekvämt att sträcka efter träningen, men bara för att öka glykogenutarmningen med denna superkompensera bättre detsamma sedan i vilotiden.

Myt 8: Du behöver höga belastningar för att ha en bra kropp

En annan stor faktor som är förknippad med muskelmassa vinst är användningen av stora mängder av belastning. Sanningen är, ja, de tyngre belastningarna kommer att leda till mer muskelmuskulär, men det innebär inte att muskeltillväxten själv.

Det tar andra oändliga variabler för muskeln att utvecklas. Det är nödvändigt att arbeta ordentligt från uppkomsten till införandet, det är nödvändigt att en god matning är förenad med en god vila, det är nödvändigt att korrigera hormonella stimuli vid rätt stunder och så vidare..

Nödvändigt träning med höga belastningar kommer inte att göra dig mer eller mindre muskulös. Mängden vikter karakteristiska kan variera individuellt, och på grund av en större tendens hos vissa muskelfibrer, kommer vissa människor att ha bättre respons med träning med mindre belastningar, andra med större och så vidare.

Det finns många idrottare med bra kroppar som är relativt svaga, medan det finns "forter" som inte har lika god estetisk förmåga som svagare individer.

Ta alltid "tung", men det återspeglar inte nödvändigtvis vikten.

Myt 9: Träna inte med smärta

Smärtan kan vara från många källor: kroniska skador, akuta skador, inflammation, DMIT och etc.. Det är nödvändigt att först identifiera det så först efter att ha tänkt på att tillämpa något. Självfallet är det bäst att vila i skadestånd, trots allt vill vi inte förvärra en skada. Beroende på DMIT eller beroende på ackumulering av mjölksyra i muskler (bland andra sura föreningar) kan de emellertid inte störa din träning, så det är möjligt att göra dem.

Hur skiljer man smärta? I grund och botten finns det ingen formel, så lära känna din kropp och få hjälp från bra professionella, du börjar identifiera dem och vet när det är dags att vila.

FÖRSTÅ MER: Träning med muskelvärk, det är värt det?

Myt 10: Uppvärmning är dumt

Om å ena sidan är alltför stor sträckning skadlig, å andra sidan kan uppvärmningen vara viktig. Värme ökar temperaturen och lokal luftkonditionering, ökar blodflödet, ger bättre cellulär syrebildning och orsakar på grund av temperaturen det elastiska vävnaden att bli mer "lös".

Speciellt på kalla dagar är uppvärmning oumbärlig, men bör alltid ske i låg intensitet.

Att placera dem ordentligt i träningen kommer säkerligen att öka prestanda och kommer särskilt att förhindra skador bland andra problem.

VETA: De tre huvudsakliga uppvärmningarna i kroppsbyggnad

[VIDEO] 5 Dietmyter som du trodde att vara sanna

Lär dig lite mer om myter när det gäller dieter. I videon nedan presenterar professor Marcelo Sendon 5 mer myter som alla trodde var sanna.

slutsats

Det finns många myter i gym, i media och varhelst vi tittar. Det är dock nödvändigt att se kritiskt och ofta tekniskt för att förstå dessa myter och få dem till verklighet.

Sök alltid extra hjälp och gå aldrig ut med att tro på allt du ser eller hör!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!