Många som tränar ensam har svårt att upprätthålla en träning med hög intensitet. Se hur detta är möjligt i den här artikeln!


Nästan alla högintensiva träningsvideor som cirkulerar på internet har en gemensam funktion: en träningspartner eller en tränare. Det beror på att vi vid vissa tillfällen av träningen, där vi söker koncentrisk misslyckande, behöver hjälp med extern hjälp så att vi kan uppnå bättre stimuli.

Men just nu, du som tränar ensam undrar, och jag, hur tränar jag rätt? Det här är en ganska vanlig fråga, eftersom de flesta inte kan träna med en träningspartner än mindre, få en personlig tränare att följa med dem.

Naturligtvis i denna situation behöver vi vissa anpassningar så att träningen utförs på högsta intensitet och så att du inte saknar fördelarna med träning på detta sätt. Så vi vid Master Training bestämde oss för att hjälpa dig genom att visa dig några sätt att träna dig själv i hög intensitet!

Läs också: 5 faktorer som påverkar kroppsbyggnadsintensiteten

Sätt att träna dig själv i hög intensitet

Den största svårigheten hos en som tränar ensam är det ögonblick av koncentriskt misslyckande. Detta, för som namnet säger sig själv, har våra muskler inte längre förmågan att flytta den belastning som utövas, när vi når detta momentära tillstånd.

Tänk dig då att du gör en övning som bänkpress och uppnå koncentrisk misslyckande utan att någon ska hjälpa dig? Din säkerhet kommer att äventyras. Så när du tränar själv behöver du några förändringar i träningen så att maximal intensitet uppnås utan att riskera ditt liv. Här är några sätt att träna dig själv i hög intensitet:

1 ° Användning och missbruk Bi-set:
Ett sätt att uppnå en hög intensitet i ens träning är att använda Bi-seten mycket. I grund och botten skulle det vara att använda en övning (vanligtvis med fri vikt) tills det koncentriska misslyckandet och sedan utan pauser, att använda en annan övning, men det prioriterar samma muskelgruppering. Till exempel använder du bänkpressen och i följd, flygningen eller krucifixmaskinen.

Fördelen med denna metod är att den ger dig möjlighet att uppnå en hög intensitet, även med hjälp av guidade övningar (förutsatt att de används i andra träningen). Detsamma gäller för alla andra stora muskelgrupperingar!

Läs också => Bi-set, lära sig mer om denna träningsmetod (5 viktiga tips)

Andra stulna replays:
Du som tränar ensam, vet det ögonblick när du gör direkt tråder och din biceps brachii bara hänger? Ett litet svänghjälpmedel kan hjälpa dig att ge en eller två revisorer. Det är väldigt viktigt att veta att denna metod är mycket effektiv, men behöver användas med försiktighet.

Till exempel, när det gäller direktrådning, när "stjäl" för mycket, orsakar vi en större överbelastning i paravertebrala muskler. Använd därför de stulna repetitionerna med stor omsorg!

3 ° Drop Set:
En annan väldigt intressant metod för dem som tränar ensam! Drop Set består av att minska belastningen på träningen omedelbart efter det koncentriska felet och sedan utföra några fler repetitioner tills det når felet igen.

Läs också => Drop Set - Läs om denna träningsteknik och lär dig hur du gör det

4 ° Övningar i maskin:
De är inte alltid idealiska, men maskin träning kan vara till stor nytta för alla som tränar ensamma. Speciellt när de används i den sista delen av ditt träningspass. Detta beror på att de ger dig mycket mer säkerhet och får dig att uppnå koncentrisk misslyckande utan rädsla och utan att riskera din säkerhet..

5 Tåg med intelligens:
Träning med hög intensitet är inte samma som träning med mycket höga belastningar. Använd därför de andra variablerna, till exempel tiden mellan uppsättningar, repetitions kadens och rörelseomfång för att nå högre intensitet. Ett av de största misstag som människor gör är att de behöver flytta stora mängder tyngd för bättre resultat.

Läs också: 6 tips för att öka intensiteten i ditt träningspass

slutsats
Du kan uppnå fantastiska resultat, även genom träning ensam. Det är emellertid viktigt att betona att ackompanjemang av en fysisk utbildnings professionell är avgörande för deras säkerhet.

Dessutom är metoderna som visas i denna artikel inriktade på erfarna personer som ökar kroppsbyggnad på ett ordnad sätt i minst ett år, eftersom allt som visas här fokuserar på höga intensiteter. Om detta inte är fallet bör du först söka en idrottsutbildningspersonal för att hjälpa dig att få bättre resultat! Bra träning!