Tips för löpare för att förebygga skador under träningen.


Skadorna är utan tvekan en av de största rädslorna för någon löpare. Förutom att orsaka smärta och obehag, sätter det all träning att förlora, de gör att pengar spenderas med undersökningar, samråd och i vissa fall även med operationer. Således räcker det inte att bara träna för att förbättra prestanda, du måste också ta hand om din kropp och hålla din uppmärksamhet i träning så att du inte lider av skador. Inte att det finns en 100% effektiv metod, för om det existerade skulle vi inte ha högpresterande idrottsmän som drabbas av skador och stanna länge bort från sporten.

Ursprungligen måste vi förstå att lesionerna i deras stora majoritet har olika rötter. Vissa är muskulösa, sträcker sig från sträckor till partiella eller fullständiga sprickor. Vi har också led- och ligamentskador, vilket kan bero på sönderbrott, sträckor och annat ursprung. Förutom dessa har vi även benskador, till exempel dislokationer och frakturer. Tja, i vissa fall kan lesionerna också ha mer än en av dessa drabbade strukturer. Eftersom ursprunget varierar, är förebyggande former och möjligheter till skador också. Om de var en eller två faktorer som faktiskt bara påverkat, skulle det vara mycket lättare att kontrollera och följaktligen få färre skador. Men eftersom det finns en stor mängd faktorer som kan leda till skador, är förebyggande mycket svårare.

- Som redan visat i denna artikel om kroppsbyggnad (sträckning före kroppsbyggnad eller ej) som sträcker sig före träning hindrar inte skador, och i vissa fall kan det till och med göra lesionerna mer fördelaktiga. Först och främst är det bra att klargöra att bra flexibilitet är grundläggande för att förebygga skador och att flexibilitet är grundläggande för alla, förutsatt att det inte görs före eller kort efter loppet.

- En faktor som påpekas av den stora majoriteten av löpare och tränare som huvudorsaken till skada är bristen på förstärkning. Tyvärr körning gör att aerob resistens utvecklas snabbare än muskeluthållighet och så väldigt lätt hittar vi fall där löpare har skador på grund av brist på muskelförstärkning. På detta sätt är förstärkande aktiviteter avgörande. Som det framgår av denna artikel (en löpare ska göra kroppsbyggnad?) Är Bodybuilding inte alltid det bästa utloppet för löpare, och det finns en mängd andra modaliteter som också främjar förstärkning, såsom Pilates, funktionell träning, för varje korridor).

- En annan faktor som kan leda till skador är valet av en fel tennissko. Var och en av oss har sina särdrag som vikt, tävlingsmetod, racingtyper, typ av slitbanor och många fler. Använda sneakers måste därför vara effektiva för att leverera alla dessa situationer. Eftersom världen av körning ofta invaderas av modinhas, är sneakers mest drabbade. Olika typer av dämpning, såsom minimalister eller dem med gelpussning, olika material och många andra saker har ofta blivit centrum för uppmärksamhet. Tja, var och en måste hitta en sneaker som passar in med sin stil och biomekaniska körning oavsett modeproblem.

Dessutom är det viktigt att löparen först lär sig att lyssna på sin egen kropp, vilket i de allra flesta fall signalerar innan skadan faktiskt inträffar. Persistenta smärtor, kommer och går, kan vara tecken på skada. Om du känner något som kan visa sig vara en skada, sluta omedelbart ditt träningspass. Det är bättre att förlora ett träningspass än att sitta kvar i flera månader för att återhämta sig från en skada. Och kom ihåg, lyssna på din kropp. Bra träning!