Se de olika faktorer som bör beaktas när du sätter upp ditt träningspass för hypertrofi.


När ett år slutar och ett nytt år börjar, återupplivas nya förhoppningar tillsammans med ett stort antal mål och löften. Inom detta planeringsklimat kan din träning inte lämnas ut av detta och för att hjälpa dig ska vi skapa en serie artiklar där vi hjälper dig att planera vad din träning ska vara. Som framgår av artikeln om bodybuilding periodisering kan du planera ditt träningspass för hela året, ställa upp det enligt dina mål.

Därför kommer jag att visa i denna serie artiklar, specifika situationer och hur man planerar dem. Börjar med hypertrofi träning. Eftersom hypertrofi är målet för den stora majoriteten av människor som övar kroppsbyggnad är upprättandet av ett träningsprogram och dess planering mycket specifikt, efter alla variabler som ålder, historia av fysisk aktivitet, mat, vila, stressnivå, genetik, kön och många andra måste beaktas. De riktlinjer som jag kommer att ge är således breda och har sina särdrag inom varje grupp.

1 ° hypertrofi ensam kommer att inträffa om flera faktorer utförs korrekt. Dessa faktorer inkluderar matning, träning och vila. I den meningen kan du inte planera din träning utan att tänka på dessa komponenter. Ett av de största problemen i denna planeringsfas är att människor inte tar hänsyn till vila och mat. Du kan bli förvånad, men när du planerar, från tidtabeller till hur du tränar, måste du ta hänsyn till utfodringstider, vilotider, tiden som krävs för att komma till och från gymmet, bland annat.

2 º efters sätta dessa detaljer, du kan fokusera på ditt träningspass. Ursprungligen måste du försöka återställa formuläret, om du redan tränar, eller bygga grunden för hypertrofi om du börjar träna nu. Det innebär att du ska välja ett träningsprogram med en stor volym och måttlig intensitet. Serier med mindre än 10 repetitioner är inte indikerade eftersom de inte producerar den nödvändiga volymen för att utveckla grundläggande aspekter för hypertrofi, såsom maximal styrka och muskeluthållighet. Dessutom är det viktigt att du arbetar fullt ut på alla större muskelgrupper så att du inte har onormala rörelsemönster. Det är mycket vanligt att vissa människor slutar träna vissa grupper, till exempel axlar, nackdelar eller ben eftersom de inte gillar dessa övningar. Problemet är att en försvagad axel slutar kompromissa med bröst- och bakträning, och så vidare med de andra grupperna. Så tänk på din kropp som en helhet och inte som sammanfogning av flera isolerade delar.

3. Början av träning är inte en tid för uppfinninges. Du kommer från en period av träning och för de flesta människor av gastronomisk extravagans. Speciellt människor som tränar mindre tid, och därmed slutar att förlora sin fysiska form snabbare, är i detta inledande skede viktigt att återuppbygga det som förlorades under semestern. Men dessa helgdagar är viktiga för att du ska kunna träna med de förnyade energierna.

4 ° Dessutom är det viktigt att du har en målsättning, ett mål att driva. Detta är viktigt för din dagliga motivation. Detta mål kan vara att öka en viss vikt av mager massa, torka fettet eller få mer muskelvolym. Det viktiga är att det här målet är utmanande och att du blir motiverad i din strävan. Dessutom kommer det nya året som börjar med 365 nya möjligheter att träna med mer beslutsamhet och beslutsamhet på jakt efter de resultat du vill ha för din kropp!