Ett träningspass för att gå ner i vikt är, tillsammans med kost, grunden för att eliminera fett.


En snabb sökning på de bästa sökmotorerna på internet och vi ser storleken på sökningarna relaterade till viktminskning. Människor söker i allt högre grad lösningar, eftersom de har sett den djupa och ständiga spridningen av ondska i ondska. Dessutom finns det fortfarande problem relaterade till estetik. Så en bra träning att gå ner i vikt är något som löser problemet med många människor. Men ingenting är så enkelt som det verkar.

En bra träning för att gå ner i vikt måste vara väl genomtänkt, skräddarsydd för dina behov och, viktigast av allt, att vara effektiv. Tja, innan vi pratar om planering, måste vi lämna några punkter mycket tydligt.

Grunden för viktminskningsträning! 

För att gå ner i vikt måste du vara i kaloriunderskott, dvs spendera mer än du konsumerar. Det verkar dumt, men många tror att bara träning kommer att gå smal. Vår kropp bränner ett visst antal kalorier för att hålla den i full funktion, denna bränning kallas basal metabolism. Personer med hög basal metabolism har större möjligheter att gå ner i vikt.

Fysisk aktivitet stör denna metabolism, men denna process tar en viss tid. Dessutom bränner vi naturligt ett visst antal kalorier i våra dagliga aktiviteter. Ju mer du bränner kalorier i din dagliga verksamhet, desto lättare blir viktminskningen. Små åtgärder som att klättra trappor istället för att använda hissen, gå till närliggande platser, bland annat hjälp i denna kaloribalans.

Men ingen av dessa kommer att vara lika effektiva som väl genomförd fysisk aktivitet. I detta sammanhang måste du välja en fysisk aktivitet som ger dig glädje, eftersom du måste köra det minst 3 gånger i veckan för bästa resultat, och ger bästa kaloriförluster.

Om du redan tränar vet du svårigheterna att upprätthålla regelbundenhet, men vet också att detta är det enda sättet att uppnå viktminskning utan dragspelseffekt.

Verksamheten har olika kostnader för kalorier och mer och mer om du är säker på att det som räknas för varje övning är din totala kaloriförbrukning och inte bara under genomförandet. Med detta har övningar med större intensitet fått fler och fler fans tack vare deras höga kalorier i utövandet. Således bygger kroppsbyggnaden, Crossfit, intervallövningar och funktionell träning.

Det är inte på något sätt som aerobövningar som vandring eller cykling inte är effektiva. Faktum är det som har upptäckts, att de andra också är, och att kombinationen av båda ger utmärkt resultat.

Bland alla dessa alternativ är det att välja den som kommer mest tillfredsställa dig, den första utmaningen, som utan tvekan är en av de mest komplexa. Annars är regelbundenhet en annan viktig faktor.

Det minsta som förväntas när det gäller frekvens i en bra träning för att gå ner i vikt är 3 till 4 gånger i veckan. I vissa fall får vi 7 övningar per vecka (men i de flesta fall rekommenderas det inte).

Dessutom har viktminskningsträning en specifik struktur. Det måste vara inriktat på varje persons personligheter och speciellt behöver en lämplig metod. Se nu 4 sätt att öka din viktminskning träning!

4 tips för att förbättra din viktminskning träning

1. Alternativ bodybuilding och HIIT

En av de grundläggande punkterna för en bra träning att gå ner i vikt är att stimuliväxlingen, helst med en hög intensitet, är ett alternativ. I praktiken betyder det att du behöver aktiviteter med högkaloriska utgifter efter träning (COPD) och som är direkt relaterade till den avsevärda ökningen av basalmetabolismen. I den meningen är ett av de mest intressanta sätten att uppnå en sådan effekt att byta kroppsbyggnad med HIIT.

Detta beror på att kroppsbyggnad orsakar en ökning av muskelmassan, vilket direkt stämmer med förbättrad basalaktivitet, eftersom musklerna är aktiva vävnader och spenderar mycket mer energi. Dessutom har vi med kroppsbyggnad förbättrat lipidernas utgift som energikälla.

Om vi ​​lägger till detta till HIIT kommer vi att få ett ännu större resultat. I allmänhet anges användningen av HIIT efter kroppsbyggnad, så att det inte finns någon förlust av kvalitet i trötthetsrörelser. Men det beror mycket på varje enskilt fall!

2. Föredra rörelser med mer involverad muskelmassa

Föreställ dig följande scenario. Ju fler muskler som är involverade, desto större energiaktivitet är det inte? På detta sätt anses de rörelser som vi kallar multiartikulära, de som är gjorda med deltagande av mer än en gemensam, anses vara bäst för träningen att gå ner i vikt.

Men det är logiskt att detta behöver anpassas. Naturligtvis är det nödvändigt att ha flera artikulära övningar i din träning, om kvaliteten på utförandet är dålig. Ta häftet som ett exempel. Utan tillräcklig amplitud, laddning, kadens och allt annat blir det inte effektivt och över tiden kan det bli skadligt.

Så det är anledningen till att du behöver flervändiga rörelser i ditt träningspass, men det betyder inte på något sätt att de måste göras på något sätt.

Att anpassa ditt träningspass till din individualitet är den första punkten i något träningspass att gå ner i vikt!

3. Ge preferens till metaboliska stimuli

Jag har redan nämnt användningen av olika typer av stimuli i denna artikel (stress och metabolisk stress, förstår skillnaderna). Det är viktigt att betona att denna uppdelning av spänning och metaboliska stimuli är mer didaktisk, eftersom varje stimulans har muskelspänningar och metaboliska komponenter. Men vissa egenskaper gör träningen att gå ner i vikt har mer metaboliska egenskaper. Det vill säga vi kommer att använda fler faktorer som är kopplade till energibana.

För detta använder vi mer repetitioner, mindre belastning, kortare intervaller och sammansatta övningar. Drop-set, tri-set, bi-set och andra metoder som involverar ett större antal repetitioner kan vara mycket effektiva för viktminskning. Därför använde vi som ett preferens för dessa fall, träningen med mer metaboliska komponenter.

Men detta beror helt på en välbyggd periodisering, eftersom vi behöver fler faktorer och en tillräcklig förstärkning för att undvika skador.

4. Ha tålamod

Det här är kanske den mest komplicerade punkten. Viktminskningsträning kan förstärkas, men vi kan aldrig få hälsosamma och snabbare resultat än normalt. Viktminskning är också en adaptiv process och behöver i tid ske. Att försöka accelerera för mycket kommer att göra mer skada än bra.

Flera studier visar att viktminskningar på mer än 4 till 5 kg per månad, i de allra flesta fall, hamnar inte lika bra.

Dessutom har du förmodligen inte gått i vikt om några veckor. Du måste vara tålmodig och veta att förändrad kroppssammansättning är en långsiktig process.

Med detta blir resultaten mycket längre och hälsosammare. Ingenting ersätter en bra träning för att gå ner i vikt och en balanserad diet. Vad de föreslår för dig som inte har dessa två faktorer som utgångspunkt, fungerar förmodligen inte eller är inte hälsosam.

Läs också=> 10 viktminskning övningar du kan göra hemma

Hur som helst, det här är några av de viktigaste punkterna för viktträning. Kom ihåg att din individualitet alltid måste respekteras och kosten är grundläggande, i vissa fall ännu viktigare än träningen. Utan det har du inte bra resultat! Bra träning!