den testosteron är ett androgenhormon som produceras naturligt i vår kropp. Finns i liten mängd i den kvinnliga kroppen och i överflöd hos männen.

För dem som utövar hög intensitet fysisk aktivitet är det dock nödvändigt och ökat produktion av testosteron, om det gäller mat, kosttillskott eller korrigerande medel, och eftersökt av dem som vill ha få styrka och muskelmassa.

Testosteron är ansvarig för att få styrka och andra fysiska egenskaper som att bygga muskler, öka sexuell kraft, bekämpa trötthet och depression bland andra egenskaper som gör att kroppen fungerar bättre.

I den här artikeln kommer jag att 8 tips Hur kan du? öka din testosteron naturligt. Vill du veta mer om detta? Läs sedan följande.

Artikelindex:

  • Hur man ökar testosteron naturligt
  • 1: a genom god näring
  • 2: a genom fysiska övningar
  • 3: e Sök efter din idealvikt
  • Sova bra och vila när du kan.
  • 5. Försök att stressa mindre
  • 6: e försök att sola
  • Undvik att äta alkohol
  • 8: e Undvik att överskrida dagligt kaffe
  • Naturliga tillskott

Hur man ökar testosteron naturligt

1: a genom god näring

Inte alla livsmedel, men det finns några som är lätta att hitta och till en mycket överkomlig kostnad. Livsmedel som vitlök, rött kött, ägg, grönsaker, grönsaker som broccoli och paprika, grekisk yoghurt och svarta bönor är viktiga för alla som vill öka testosteron.

2: a genom fysiska övningar

När vi gör en medellång till hög intensitet fysisk ansträngning börjar vår kropp att producera mer hormon för att ge styrka och energi för musklerna för att motstå trycket. Så du börjar fysisk aktivitet, vare sig det en löpning, promenader, aerobic, styrketräning, cykling, någon av de metoder som gör att du tränar hjälper dig att öka din nivå av testosteron.

3: e Sök efter din idealvikt

Du kanske inte vet det, men i överviktiga män är testosteronnivåerna lägre. Testosteron tenderar att vara mindre producerad av personer med stora ackumulationer av kroppsfett, så att för dessa människor är det första steget att få högre nivåer av testosteron att bli av med fett.

Sova bra och vila när du kan.

Trots racingrutinen vet jag hur svårt det är att ta tid att vila. Men vet att den högsta graden av män med låg testosteron är de som inte kan sova ordentligt. En signifikant och grundläggande del av hur man ökar testosteronet är naturligt att ha tysta och tillräckligt långa nätter sömn.

5. Försök att stressa mindre

Stora fall av lågt testosteron beror på det faktum att överdriven stress föreligger. Detta beror på att kroppen under stress producerar stora mängder hormonet kortisol, vilket hindrar produktionen av testosteron. Det är inte alltid möjligt att avskära alla stresskällor, men det är värt att göra det i alla ansträngningar..

6: e försök att sola

Solexponering är viktigt att se fördelarna som finns i en balanserad kost: absorptionen av vitamin D. 15 till 30 minuter av solexponering per dag kommer redan vara tillräckligt för att säkerställa tillräckliga nivåer av D-vitamin, som också är ett bra sätt Hur man ökar testosteron naturligt.

Obs! Om du kan bli naken under solen är resultaten ännu bättre.

Undvik att äta alkohol

Dricker alltför dramatiskt reducerar testosteronnivåer, eftersom alkohol ökar processen att omvandla testosteron till östrogen. Vid denna tidpunkt får en högre nivå av testosteron bara en av effekterna: att stoppa för mycket har fördelaktiga effekter på alla sätt.

8: e Undvik att överskrida dagligt kaffe

Naturligtvis kommer en kopp kaffe inte att göra skillnad i ditt testosteron, men för de som överdriver och dricker kaffe hela dagen, kommer det säkert. Kaffe orsakar en liten ökning av kortisolnivåerna, vilket hindrar produktionen av testosteron.

Naturliga tillskott

ZMA - Sammansatt av magnesium, zink och vitamin B6, väsentliga näringsämnen för produktion av testosteron, är tillägget idealiskt för att ge smidig massförstärkning effektivt och snabbt. Detta beror på att det påskyndar metabolismen, ökar kroppens energi, förbättrar idrottens prestanda eller övning och förbättrar tillgången på blod, syre och näringsämnen i vävnader.

Du kan läsa mer om ZMA klicka här!

Tribulus terrestris -  Tillägget, gjord av ett afrodisiakum med samma namn, som ursprungligen kommer från Indien och är även känd som naturlig Viagra är en sexuell stimulerande och också en stor hjälp i magra massa vinster. Detta beror på att det kan öka nivåerna av DHEA (hormonprekursor av testosteron) och därmed höja deras koncentrationer i kroppen.

Resultaten är av förbättrad fysisk uthållighet och muskeltillväxt, såväl som förbättrad sexuell aptit och ökad kroppsenergi.

Vill veta mer om Tribulus Terrestrisklicka här!

Gamma Oryzanol - Med rik formel riskli olja, korn och majs, är tillägget idealisk för att förbättra hormonella system i kroppen, vilket ökar mängden testosteron och stimulerar produktionen av GH hormon, som tillsammans främjar effektivt muskeltillväxt . Du hittar produkten i specialiserade butiker av tillskott.

slutsats:

I denna artikel har jag förklarat ett antal sätt för dig att öka din testosteroninnehåll naturligt utan att riskera din hälsa.

Så börja nu.!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!