Veta grunderna och hur man gör periodisering av kroppsbyggnadsutbildning.


Resultaten av kroppsbyggnadsutbildning beror på ett antal faktorer, såsom intensitet och volym, kost, vila och olika andra faktorer.

Inom detta, tänker i det långa loppet, behöver kroppsbyggnad också välstrukturerad planering så att man inte går in i stagnations- och kontrollutbildningen blir lättare.

Söker ett koncept som föddes med sportträning och som idag används i stor utsträckning inom bodybuilding, kommer jag att visa dig hur du bygger din periodisering.

Periodiseringen utvecklades ursprungligen av Russo Matveev, för att förbättra prestationerna för sina idrottare. Periodiseringen fördelar årligen året runt i cykler.

Det vanligaste inom bodybuilding är att använda ett makrocykel, vilket är det totala träningspasset, om ett år. Inom denna makrocykel är mesocyklerna, som i modell av ett år har i genomsnitt 3 till 5 månader.

Och inom mesocyklerna är mikrocyklerna, vilka är sessionerna själva, som kan gå från 1 dag till en vecka.

Denna uppdelning efter cykler underlättar i hög grad kontrollen av träning och resultat, samt att vara ett gradvis och korrekt sätt att främja utvecklingen av fysiska egenskaper. Jag vill påminna om att det här är en modell för periodisering för idrottare och att försiktighet bör utövas när den används av vanliga människor.

Efter att ha definierat cyklerna har vi faserna som, beroende på varaktigheten av mesocyklerna, kan variera från en till två. Matveev (1975) delade utbildningen i en förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod.

När det gäller vikt specifikt har den här modellen genomgått vissa förändringar, med tanke på att många människor inte konkurrera och ditt mål är bara att förbättra estetiska och hälsoaspekter och inte bara inkomster.

För denna nya modell definierades faserna / perioderna som grundläggande, vilket motsvarar den förberedande, specifika, som motsvarar konkurrens- och avbildningen, vilket motsvarar övergången. Således går vi specifika för var och en av dessa perioder som tillämpas på kroppsbyggnad.

Grundperioder

Enligt Tubino (1994) På detta stadium är huvudmålet att öka organismens funktionella möjligheter och de fysiska egenskaper som är nödvändiga för det etablerade syftet. I detta sammanhang är det i detta skede att de första testerna som följer utvecklingen uppträder, och den träning som kommer att ge grunden för den senare träningen börjar.

I det specifika fallet med kroppsbyggnad är det vid denna tidpunkt att man bör söka utvecklingen av lokaliserad muskelsäkerhet, allmän muskelsäkerhet, ren och maximal styrka. Således har träning på detta stadium en högre volym och en måttlig intensitet. En grundläggande period i periodiseringen av en makrocykel per år varar normalt mellan 3 och 4 månader beroende på målen.

Specifik period

På detta stadium ökar intensiteten och volymen minskar. I det här skedet kan personer med en bra träningshistoria använda träningsmetoder som de som redan presenterats här (Heavy Duty, Pyramid, Total Fault, bland andra). Det är på det här steget, efter att ha byggt basen under föregående period, att du kommer att uppnå de mest påtagliga resultaten och där träningen blir mer "tung".

Det är mycket viktigt i detta skede har medvetandet som basperiod, som om det inte kördes på rätt sätt kommer den specifika försämras, och mest lämplig höjning till grundperioden och minska specifika. Kom ihåg att du inte kommer att bygga bra resultat utan en bra grund.

Kvarhållningsperiod

Det här är den tid som de flesta människor är nu, semestern. Vid denna tidpunkt slutar personen träna eller gör en lättare träning och håller sig aktiv, för att inte helt förlora det som han byggt i andra perioder. Det här är en mycket viktig fas, eftersom kroppen återhämtar sig från all årets ansträngning och under nästa grundperiod kommer det att förnyas.

referenser:
Tubino, Manoel José Gomes. Idrottsutbildningsmetodik. Ibrasa, São Paulo, 1994