Lär dig vikten av kontrollerad kaloriintag och en korrekt kost i viktminskning.

Kalori kontroll

Det är omöjligt att gå ner i vikt om du äter mer kalorier än du förbrukar under dagen, detta är orsaken till de flesta planer misslyckas fettförbränning. Oavsett om du använder flera tillägg för fettförbränning, gör timmar av cardio, i slutet av dagen du har ett överskott av kalorier, det vill säga intas mer kalorier än spenderas. Du kommer bara att bli fett eller alltid på samma vikt, och ännu värre, skuld eller skyller på andra för eget misslyckande.

FatLoss (120 flikar)
av: R $ 80,00
För endast: R $ 69,95
eller: 4 x R $ 17,4

- Hur många kalorier ska jag äta ?

Kalorier Beräkning Formel av Harris Benedict

Harris kalori ekvationen är en formel som använder sådana faktorer som vikt, längd, ålder och kön för att beräkna den basala ämnesomsättning (BMR). Det är ett mycket mer korrekt sätt att känna till en persons dagliga kaloribehov än bara baserat på vikt. Det är också värt att komma ihåg att varje individ är annorlunda. Genom att använda denna formel får du en uppfattning om den mest fördelaktiga mängd kalorier du behöver konsumera dagligen.

Harris Benedict ekvation för män:

TMB = 66 + (13,7 x vikt i KG) + (5 x Höjd i CM) - (6,8 x ålder i år)

Exempel TMB hos en person på 25 år, 180cm och 100kg:

TMB denna person är: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Lugna kalorier, beräkningarna inte över ännu, nu multiplicera slutresultatet av din BMR med frekvensen av daglig verksamhet, välja ett av alternativen nedan :

Sedentary - Liten eller ingen daglig träning

Använd TMB x 1.2

Lite Aktiv - (Lätt övning / 1 till 3 dagar i veckan)

Använd TMB x 1,375

Moderat Aktiv - (Måttlig övning / 3 till 5 dagar i veckan)

Använd TMB x 1,55

Ganska aktiv - (tung träning / 6 till 7 dagar i veckan)

Använd TMB x 1.725

Texten fortsätter efter annonsen.

Mycket Aktiv (Tung träning varje dag i veckan eller med träningspass 2 gånger om dagen)

Använd TMB x 1.9

Totala kalorier du behöver per dag:

Fat Killer Titanium Series (120 caps)
av: R $ 69,00
För endast: R $ 54,90
eller: 3 x R $ 18,30

Låt oss säga att exemplet är måttligt aktiv, multiplicera vi BMR (2180) med 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 En hel del lugn vid denna tid, är 2997 den mängd kalorier som person behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt . Detta är den springande punkten i hela ekvationen, om du vill gå ner i vikt måste du förbruka mindre än du förbrukar under dagen. För att säkerställa att vi intar mindre, subtrahera 500 kalorier från ditt totala ekvationsresultat. Detta kommer att vara det perfekta beloppet för att främja fettförlust med minimal förlust av muskelmassa.

Stänger munnen

Nu vet du att att äta färre kalorier än du spenderar främjar fettförlust, men du vill förlora fett och inte muskelmassa. Den typ av kost är avgörande för viktminskning processen, ett enkelt exempel: en person konsumerar kalorier som behövs för viktminskning under dagen, men de kalorier kommer alla McDonalds mat, du vet vad som kommer att hända med den personen? Hon kommer att gå ner i vikt precis detsamma, för att hon konsumerar mindre kalorier än hon spenderade, emellertid alla dessa livsmedel är låga i makro- och mikronäringsämnen, dvs du kommer att förlora vikt och mycket av denna vikt kommer att vara din egen muskelmassa och kommer fortfarande att hålla mycket av lokaliserad fett, kommer den personen förmodligen bo med ben och armar tunn och med en hemsk ölmag. Detta exempel gäller de flesta livsmedel rika på högt glykemiskt kolhydrater (godis, läsk, pasta) och mättade och trans mättade fetter. (Pizzor, fastfood, korv, etc ...), oftast dessa livsmedel innehåller högt glykemiskt kolhydrater och dåliga fetter tillsammans.

Fat Attack (120 caps)
av: R $ 112,00
För endast: R $ 89,90
eller: 5 x R $ 17,98

Höga glykemiska kolhydrater genererar en topp av insulin i kroppen, insulin kommer att göra att du fyller på fett. Livsmedel med höga glykemiska indexfetter och kolhydrater är en dålig kombination. Undvik dem till varje pris.

Huvudkällor för protein: Äggklar, kycklingbröst och skummjölk

Huvudkällor för lågt glykemiskt index kolhydrater: Mjöl, sötpotatis och hela kornbröd

Huvudkällor för goda fetter: Tonfisk och lax

frågor: 

Har du fortfarande frågor om vad vi har behandlat i artikeln? Besök vårt forum, vi hjälper dig gärna. Klicka här!