Fler och fler människor tittar på fysisk aktivitet som ett sätt att förbättra sina hälsokomponenter, gå ner i vikt, förbättra sin kroppssammansättning, förbättra sin styrka och uthållighet. Detta visar att fler och fler människor ser ut att träna inte bara för estetiska ändamål, utan snarare för att öka deras funktionalitet, livskvalitet och livslängd. Med detta är det grundläggande att veta fördelarna med varje typ av träning och hur man använder dem på bästa sätt.

För att denna artikel ska vara mer didaktisk kommer jag att fokusera på tre typer av övningar: aerobics, promenader, löpning, cykling, simning, transport etc. Jag kommer också att tala om de anaeroba övningarna, där den passar kroppsbyggnaden, majoriteten av Pilates övningar, striderna bland andra. Och för att slutföra flexibilitetsövningarna och därmed stänga med huvudkomponenterna för god hälsa. Bara för att fastställa WHO definierar hälsa som ett fullständigt fysiskt, socialt och mentalt välbefinnande, inte bara frånvaron av sjukdomar, och därmed betydelsen av att utöva, eftersom de tre pelarna som nämns förbättras med fysiska aktiviteter.

Aeroba övningar

Huvudfunktionen hos aeroba övningar är förbättringen av kardiovaskulärsystemet, med därmed förbättrad cirkulation, på grund av kärlets större formbarhet och förbättring av hjärtpotentialen. Detta beror på att eftersom dessa övningar är av längre varaktighet och hjärtat och kärlen gör blodet rikt på syre når musklerna, är dessa mycket mer efterfrågade. Dessutom bidrar aeroba övningar till muskler och mental relaxation i efter träningen, samt att vara ett bra sätt att slappna av och få dina idéer uppdaterade.

Anaeroba övningar

Å andra sidan, de anaeroba övningarna, vars huvudkomponent är muskelstyrka och explosion, främjar muskel- och ledstärkning, ökar muskelbevattningen och förbättrar muskeltonen. Dessutom, med tanke på deras högre intensitet, främjar anaeroba övningar en ökning av ämnesomsättningen i cirka 15 timmar efter avslutad träning. Dessutom, med större och mer bevattnade muskler, spenderar kroppen mer energi för att hålla dem matade, och därför lider den basala metabolismen också avsevärt. Dessutom, med muskelförstärkning och därmed ökad mager massa och metabolism finns det en förlust av kroppsfett, i kombination med en balanserad diet.

Fortfarande i relation till de anaeroba övningarna är det viktigt att påpeka att de kan användas för terapeutiska ändamål, som i fallet med vissa fysioterapibehandlingar. Dessutom förbättrar de hållning (förstärkning av ländryggen och interspinala muskler, förutom förstärkning förhindrar ledskada och stabiliserar hela muskulaturen.

För att slutföra, ökar flexibiliteten främja en ökning i gemensam amplitud, förbättrad hållning och lättare muskelavslappning. Dessutom främjar de en förbättring av autonomin i dagens aktiviteter, vilket är mycket viktigt för personer över 40 år.

Dessa är fördelarna med dessa övningar, men hur man organiserar dem i vår dag? Vilken är effektivare? Jag skulle vilja säga att en gemensam av allt är den mest lämpliga för dem som försöker förbättra sin hälsa och självständighet. En övning som involverar minst 2 veckoslut av aerob träning i minst 30 minuter, i kombination med 2 övningar med övnings övningar, med flexibilitetsövningar under en annan period, kommer definitivt att göra stor skillnad i människors hälsa. Kort sagt, hälsa måste vara en prioritet i ditt liv, oavsett din ålder, att ta hand om det är grundläggande för din livskvalitet och livslängd.