Trött på dem stimuli i muskulaturen? Har det skadat dina vinster eller lämnat dem ogiltiga? Om svaret är ja kanske det är dags att prova något nytt.

Idag kommer vi att föreslå en utbildning som heter "antpost"Där delar han kroppens delar in bakre och främre. Detsamma måste göras i ett 1X2-system, det vill säga en dags träning och vila 2 för att utföra träningen i grupp B.

den utbildning också intressant eftersom det delar kroppsdelarna in i bakre och främre, dvs du arbetar anatomiskt bakom kroppen och hela magen på andra dagar oavsett om muskulaturen matchar eller inte.

Först verkar det lite förvirrande, men låt oss förstå bättre genom att exemplifiera:

Artikelindex:

  • A) Föregående
  • B) Efterföljande

A) Föregående

Rak bänkpress - 10-8-6
Lutad bänkpress - 2X8
Arnold Press - 08/08/10
Sidolift med ensidiga kablar - 2X8
Förlängning av benen - 2X8
Gratis squatting - 8-8-6-4
Direkt tråd med rak bar - 10-8-6-4
Minskade benlift - 4x25

B) Efterföljande

Markundersökning - 12-10-8-6
Öppna främre remskivan - 10-8-6
Rödhäst - 2X8
Hög rad med öppet fotavtryck på rak bar - 1X10
Krympning med hantlar - 2X8
Triceps förlängning på rak remskiva - 10-8-6-4
Sitter tvillingar - 10-8-8-8
Mage med rep på remskiva - 2X8

Som du kan se är träning lite längre om du tittar på övningarna. Men titta på serien: Liten, snabb och kort. Detta minskar träningen, som inte får överstiga 50 minuter. Faktum är att många som tränar i ABC-systemet brukar sätta samma antal övningar, men med 4 eller 5 serier, vilket ytterligare ökar träningen. den resten Det är lämpligt att vara 1-1.5 mellan uppsättningar som ska vara så tunga som möjligt och med en kadens av 2-3-4 för isolerade övningar och 1-1-3 för sammansatta övningar. (Explosionsfas, sammandragningsfas och negativ fas.)

När det gäller träningsfrekvens, det ska delas på följande sätt:

Mån: a
Tis: av
Ons: av
Tors: B
Fre: av
Lör: Av
Sol: A
Mån: Av
Tis: av
Ons: b
(...) Och så vidare.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!