Frågan kan verka enkel, men den behöver ytterligare analys. Se vad vissa studier visar på ämnet!


Oroa dig mer om dess utförande än med dess brickor. Parodi av en berömd fras, detta visar hur utförandet är viktigare än avgiften. Men medan detta är sant i samband med akademier, sätter få människor faktiskt i praktiken.

De som sätter det, gör ibland misstaget att använda en låg belastning, men prioritera inte det goda utförandet, vilket också skadar deras träning. Att hitta jämviktspunkten i den tunna linjen med rörelse- och laddningsområde är kanske inte en lätt uppgift.

Tänk på detta, flera forskare har försökt att dra några parametrar så att hypertrofi-träning kan vara effektiv, ur belastningens synvinkel och rörelseomfånget. I grund och botten skulle det vara följande, du ökar din rörelseaxel och med det blir mindre vikt förskjutet, eftersom motståndet mot resistans (LAR) är större, mindre potential att förskjuta den belastning som våra muskler har.

För att förstå detta, kom ihåg några kroppsbyggande rörelser. Är det lättare att utföra en squat eller plantar flexion ur amplitudens synvinkel? Den andra är lättare eftersom fotleden har mindre amplitud. Med detta kan du använda höga belastningar för denna övning, även om den fungerar med en mindre muskelgrupp. Så kort sagt, om vi ökar lasten för mycket, minskar vi amplituden.

På detta sätt är det viktigt att hitta denna balans, där laddningen är tillräcklig för att mikrobullarna och amplituden inte försämras. Se några studier om detta ämne för att få fler frågor.

Belastning eller rörelseområde, vad vetenskapen säger?

Mycket har redan gjorts för att bestämma i vilken utsträckning rörelsen är viktigare än lasten. I en sådan utsträckning undersöktes i en studie av Bloomquist (2013) flera situationer relaterade till hukning. Med detta utbildades en grupp av 10 personer genom att göra häftning med full amplitud och den andra gruppen av 10 personer utbildade med den delvisa utförandet av träningen.

Övningsprogrammet var detsamma för båda grupperna, med endast de justerade belastningarna för varje typ av hak. Med detta användes den totala amplitudgruppen lägre laster än den dela exekveringsgruppen.

I slutet av studien och med alla analyser, den grupp som tränade mest och mindre belastningar, uppnådde de bästa resultaten, både i fråga om hypertrofi och ökning av mager massan, samt av kraftökning.

En annan studie, som kompletterar den första är Hartmanns (2013) analyserade de överbelastningar som orsakades på knä och ryggrad när vikt och rörelseområde i höjden ändrades.

Denna studie, som var en litteraturöversikt, ville ifrågasätta sunt förnuft att det trodde att hela spridningen av höjden i hakan (botten) skulle öka risken för skador på dessa leder.

Slutsatsen av denna författare var att komplett squat inte ökar på något sätt risken för skada i dessa leder.

Mer dessutom, det var möjligt att hitta bevis att i jämförelse med kompletta och partiella squats ökar risken för skada på lång sikt i partiell hakning. Sammanfattningsvis kan vi säga att den här undersökningen visar att det som är skadligt för lederna inte är rörelsemängden utan snarare den överskottsbelastning.

Läs också:
+ Det är nödvändigt att öka lasten mellan serien i kroppsbyggnad?

Hur man använder det här i träningen? Prioritera alltid utförandet av rörelsen, med progressiv ökning av belastningar. Gjorde han ett drag och måste "kompensera" honom för mycket? Minska vikten! Lär dig att springa vid låg belastning och implementera mer vikt eftersom belastningen som används blir lättare. Detta kommer att förhindra att du blir skadad och fortfarande, det kommer att ge dig mycket bättre resultat..

slutsats
Beviset för detta är att många människor uppnår goda grader av hypertrofi med övningar som endast har kroppsvikt och svårighetsgrad som resistens. Dessutom anses de större övningarna, som involverar mer än en gemensam, mer effektiv eftersom fler motoraggregat rekryteras. Hur som helst, var inte en kran och tåg smart. Bra träning!