Calisthenics har fått mycket utrymme på sistone. Se i den här artikeln hur du använder den i ditt träningspass! Video Exercise Exempel!


Videon som cirkulerar på Internet, visar personer med hög kroppskontroll, utföra sanna manövrar, fick mycket utrymme och med detta växte intresset för calisthenics mycket.

Tagen som en metod för retrograd träning och utan effektivitet under en tid, idag vet vi dess effektivitet och betydelse.

Mycket används i militär träning och nu nyligen i Crossfit, kan calisthenics vara en stor allierad för din kroppsbyggnadsträning.

Anledningen till detta är flera, liksom en hög muskelspänning, calisthenics övningar förbättrar din kroppsuppfattning betydligt.

Men för att den ska vara väldigt bra integrerad i din kroppsbyggnads träning, bör några punkter beaktas.

Se några av dem nu!

Calisthenics, hur man integrerar med min kroppsbyggnads träning?

Även de som övar traditionell bodybuilding använder förmodligen några övningar som kommer från calisthenics.

Principen om calisthenics är att precisera en överbelastning på kroppen utan att behöva använda specifika enheter eller vikter.

Dess laddning ges endast av kroppens vikt, mot gravitationens verkan.

Med detta är möjligheterna till progression ganska varierade, vilket gör det till en mycket effektiv träning.

För att inte göra denna text för bred och förlora fokus, kommer jag att förhållandet mellan calisthenics och bodybuilding, syftar till hypertrofi. På det sättet kommer jag inte att hantera parallella problem.

Eftersom calisthenics i princip använder en fri vikt, kommer muskuläret aldrig att "koncentreras".

Det kommer alltid att finnas flera muskler involverade i rörelser och sällan mindre än två leder.

Med detta passar kalisthenics in i begreppet mer generalistisk träning där fokus ligger på det hela och inte på kroppens specifika delar.

Av denna anledning, fördelarna med att integrera calisthenics träning med bodybuilding är många.

Eftersom det är en allmän träning, kommer du att få en större muskulär, bioenergetisk och hormonell förfrågan. Med detta kommer din kropp att presentera fler reaktioner som genererar hypertrofi.

Men för detta kommer det att vara nödvändigt att integrera vissa saker, med hänsyn till specificiteterna hos calisthenics och bodybuilding.

Så du kan få en känsla av hur calisthenics är viktiga för hypertrofi, speciellt behandlas med den fasta bar (horisontell bar motion, korrekt genomförande och variationer) och parallella stänger (barr, korrekt genomförande och muskelaktivering) i dessa artiklar.

Dessa två är kanske calisthenics övningarna mest använda i bodybuilding och som ger utmärkt resultat när det gäller hypertrofi.

Dessutom kan hak och vissa variationer också betraktas som grunden för kalisthenik.

Nedan är en video av calisthenics träning av idrottare Frank Medrano:

För att integrera din bodybuilding träning med calisthenics övningar, måste du följa dessa tips:

1. Stärka hjälpmusklerna:

Många människor har svårt att använda calisthenics, just för att det är svårare att utföra på stunder.

Till exempel, inte alla människor får en hel del repetition på den fasta fältet eller på parallellen. Med detta är calisthenics till förmån för kroppsbyggnaden försämrad.

Därför är adekvat förstärkning av hjälpmusklerna kritisk. I dessa två fall bör inte bara pectoral och latus i ryggen stärkas, utan även deltoider, biceps och triceps. I detta fall hjälper kroppsbyggnad med sina specifika övningar dig och!

2. Använd calisthenics med intelligens:

I allmänhet är calisthenics mer intensiva, just för att de motsätter sig tyngdkraften och involverar flera muskler. Med detta kräver din placering i träning mycket omsorg. Om du till exempel lägger den stationära baren i slutet av din träning, kanske du inte kan göra det med kvalitet.

På samma sätt, om han placeras i början av sitt träningspass bör följande övningar betraktas på den grunden. Därför är struktureringen av träningen grundläggande, så att vi kan integrera kalisthenik med kroppsbyggnaden.

3. Gör utbildning:

Calisthenics är inte bara den fasta baren och parallellstängerna. Det finns en mängd rörelser och om du verkligen vill lära dig de mer komplexa du behöver träna. För detta är utbildningsövningarna mycket viktiga, eftersom de kommer att förbättra deras genomförande och kroppsuppfattning.

4. På bodybuilding, fokusera på mindre arbetade områden:

Eftersom calisthenics är ganska breda, misslyckas det ofta att vi arbetar med vissa muskler. Därför är kroppsbyggnad kritisk eftersom det gör det möjligt för dig att fungera ordentligt, muskler som var mindre arbetade under calisthenics.

För det här talar jag igen om vikten av en välutrustad träning och med rätt ackompanjemang, eftersom det kommer att låta dig få full utveckling.

5. Akta dig för träningsbelastning:

I kroppsbyggnad har vi bättre belastningskontroll eftersom det är kvantitativt. I calisthenics blir denna kontroll ofta svårare eftersom det är mer komplext att beräkna lasten i en öppen miljö som den här.

Därför krävs en mer individuell bedömning för att beräkna arbetsbelastningen för en calisthenics träning.

Läs också:Övningar med kroppsvikt, hur man använder dem på rätt sätt?

Sammantaget, integrationen av calisthenics med bodybuilding ger fantastiska resultat. Men för detta behöver du en bra träningskontroll, från montering till utförande. Detta beror på att otaliga faktorer är inblandade, vilket kan vara positiva eller negativa.

Dessutom måste du veta hur mycket av varje läge som ska användas i din träning, eftersom olika mål kan användas för var och en.

En annan viktig faktor som ska beaktas är.

Det kommer inte göra något bra att genomföra calisthenics övningar i din bodybuilding träning om de är dåligt gjort.

Var så försiktig med avrättningarna!

Plus, använd bara calisthenics och bodybuilding på ett medvetet sätt, i strävan efter dina mål! Bra träning!