De kinetiska kedjorna är direkt relaterade till hur din träning ger resultat. Se nu de viktigaste skillnaderna och fördelarna med var och en av dem!


Kinetiska kedjor är kopplingar mellan vinklar, muskler och leder, som ger rörelser. Det vill säga de är grundläggande för deras träning, oavsett vad de syftar till.

Det står för att du som fysisk träningsutövare inte behöver ha denna kunskap på djupet. Men att veta vad de är och deras inflytande på deras träning är grundläggande.!

I allmänhet har vi kinetikkedjan öppen och stängd. Var och en används i träningen. Hur vet jag det? Enkelt, om du gör de grundläggande rörelserna i kroppsbyggnad, har du redan en rotation mellan dem.

Vad är skillnaden mellan öppen och sluten kinetisk kedja?

I grund och botten har dessa kedjor en direkt relation mellan belastningen som används och de neuromotoriska komponenterna i rörelsen.

Öppen kinetisk kedja - vad det är och övningar

Vi betraktar den öppna kinetiska kedjan, den där kroppens distala punkter (händer och fötter) inte är fixerade. De har en direkt påverkan av tyngdkraften och kräver mer stabiliseringsarbete.

Ett vanligt fall är rörelserna med hantlar, som bänkpressar med hantlar, drag, höjder och andra. Den distala punkten, i detta fall handen, är "fri" och motorenheterna måste spela rollen som att behålla kontrollen över rörelsen.

Men det är inte bara rörelser med hantlar som är klassificerade som öppna kinetiska kedjor. Ben-övningen, till exempel, betraktas också som en öppen kinetisk kedja eftersom de distala extremiteterna rör sig medan stammen är fast.

Stängd kinetisk kedja - Vad är det och övningar

Den slutna kinetiska kedjan är naturligtvis motsatsen till öppenhet. I det här fallet är de distala punkterna "fastna" och rör sig inte. Mycket av de nedre extremiteterna klassificeras som slutna kinetiska kedjor.

I allmänhet är det med kinetiska kedjan stängd att det är naturligt att göra det lättare att använda lite högre belastningar. Men det här är inte sättet att styra.

Ett klassiskt exempel på sluten kinetisk kedja är frihakning. Därvid är de distala lemmarna fixerade till marken och det är stammen som utför rörelsen.

Blandad kinetisk kedja - Vad är och övningar

Det finns fortfarande den blandade kinetiska kedjan, som "blandar" båda. Ett välkänt fall är bänkpressen. De distala lemmarna, i detta fall händerna, "fästs" till varandra vid baren, men kan röra sig i rymden.

Detta är en klassificering som ofta inte förekommer i litteraturen. I praktiken används det emellertid allmänt.

Men hur dessa kinetiska kedjor påverkar din träning?

I grunden är kinetiska kedjor mer kopplade till neuromotoriska problem. Slutna kinetiska kedjeövningar tenderar att vara mer funktionella. Men det här är inte sättet att styra.

I praktiken är det mycket viktigt att de görs med variationer. Om du väljer endast för öppna eller slutna kinetiska kedjor, kommer din träning att vara begränsad.

Det är dock viktigt att förstå några punkter. Det är naturligt för en nybörjare att ha större svårighet med öppna kinetiska kedjebesättningar. När allt kommer omkring har han mindre muskelkontroll och kroppsmedvetenhet.

Därför använder vi ofta slutna kinetiska kedjebevægningar i de tidiga träningspasserna. Men detta beror på ett antal faktorer.

I ett allmänt sammanhang är det kritiskt att du använder båda strängarna i ditt träningspass.

Ju större muskel- och neuromotorisk stimulering desto bättre. Därför kan vi inte arbeta med endast en typ av kinetik.

Ju högre kvalitet och variation av rörelser desto bättre för ditt träningspass. Därför leta efter intelligenta rörelsevariationer, med hjälp av dessa begrepp av kinetiska kedjor, men alltid bevara stimulans kvalitet. Träna alltid med hjälp av en bra professionell.

Bra träning!