Livet är en skola utan tvekan. I de små attityder vi utför i våra dagliga liv konstruerar vi en lärling i denna stora "skola". Och det här är inte annorlunda med våra träningar, som också kan betraktas som en skola som idag skapar nya koncept, skapar nya idéer och känner till nya riktlinjer.

Därför kan det knappast sägas att det är möjligt, oavsett hur didaktisk och teknisk kunskap en person har att säga att han verkligen vet kroppsbyggnad. För att göra det är det nödvändigt att öva det dagliga livet som visar saker som oftast inte teorin ensam kan visa.

Mot bakgrund av detta börjar vi lära oss lektioner som hjälper oss att bli ännu mer exakta, oavsett om de är relaterade till själva träningen, till dess metoder eller till saker som vi borde eller borde göra dagligen, vilket gör all kunskap och tillämpning av kroppsbyggnad ännu effektivare.

Idag vill jag dela med dig några av de saker som jag anser vara oumbärliga för alla bodybuilders och mer än det hoppas jag att baserat på dem kan du också få fördelar som gör att du konsoliderar dina mål mer och mer.

Artikelindex:

  • 1 - Träning med mycket vikt hela tiden är inte det bästa sättet för kroppsbyggaren
  • 2 - Följ din instinkt
  • 3 - Lyssna på personer som är mer erfarna än dig!
  • 4 - Placera alltid respekt på din träningsplats
  • Ha alltid en tillräcklig balans av elektrolyter i din kropp.

1 - Träning med mycket vikt hela tiden är inte det bästa sättet för kroppsbyggaren

När vi pratar om motståndsövningar med vikter, tror många att det är nödvändigt att använda "tung vikt". Det är emellertid väldigt relativt inte bara för individen, utan också för individens träning och metod. Det beror på att den "väldigt tunga" i en idrottsutbildning som är stark kan vara mycket hög belastning. Men "mycket tung" för samma idrottsman i situationer där man använder många tekniker som Superslow, bland annat före utmattning, kan vara relativt bra lägre belastningar.

Men många tror att bara tung vikt kan göra skillnad i kroppsbyggarens liv, när det inte gör det. Muskler är en konsekvens av att arbeta med vikter, därför ökar vi tvärsnittet av samma. Med detta ökar vi också muskelns penetrationsvinkel, vilket gör att funktionellt sett är kraften inte så ökad. Men när vi utför styrketräning inser vi att musklerna inte alltid är så väl utvecklade som i träning med andra tekniker och lägre belastningsgränser.

Vi måste förstå att mekanismerna för ökad muskelmassa (hypertrofi och hyperplasi) inte är fullt förstådda, det är känt att det inte bara med belastningen är möjligt att bygga muskler. Andra tekniker, andra former av träning är också lika effektiva eller effektivare. Många fysiologiska anpassningar krävs för att morfologisk modifiering ska uppstå. Och detta inkluderar inte bara träningen utan också livets vanor.

Idrottare som insisterar på att fortsätta träna endast med mycket höga tröskelvärden är de idrottare som mest ser skador eller mer vi ser inte visa en intressant livslängd i sporten. Ronnie Coleman, Branch Warren eller Dorian Yates (mycket tekniskt) är exempel på den träningen hela tiden med väldigt höga tröskelvärden som gör att den person som är utsatt för det yttersta kan förvärva skador över tiden. Nej, jag vill aldrig ta någon vinst eller inte säga att Dorian och Ronnie till exempel var oöverträffade mästare. Men de betalade ett dyrt pris för det. Självklart fanns det idrottare på samma nivå som uppnådde en större livslängd. Kevin Levrone är ett bra exempel ... Marko Savolainen, en annan, även om han inte hade någon av de bästa fysikerna där då

Det som är viktigt är att träna lite mindre av "raseri" och mer teknik och intelligens, om du får bra resultat, och det för de flesta (inklusive idrottare) är högt giltigt idag och "imorgon".

2 - Följ din instinkt

Många människor försummar en grundläggande aspekt i kroppsbyggnadsutbildning: Instinkt! De flesta gör vad de måste göra för att de måste göra ... Vill du ha ett bra exempel? Hur många gånger har du känt dig trött och fortfarande utbildad? Hur många gånger tyckte du inte att det var intressant att göra en viss övning, åkte dit och gjorde det, helt enkelt för att det var på ditt träningsblad? Och hur många gånger har du trodde att du borde göra en serie ytterligare, men katabolismens myt hemsökte dig?
Det är just det som saknas hos många människor, och det är just detta som skiljer mästare från vanliga människor, dock bra resultat de har.

När jag pratade med mästare Sardinha presenterade jag ett träningsark och han skrattade bara. Han hävdade att han inte hade på sig det och att den bästa träningen var den instinktiva. "Kom på gymmet för att träna bröstet, men känner han sig trött? Trä backar! Under träning dorsal, inser du att given motion kan ge dig mer känsla eller bättre arbete i en fattig region? Gör det! Ändra sekvenserna alltid! Och det är det som får dig att få resultat ... "Det var mer eller mindre dina ord ...

Självklart ... Titta på idrottsmän som Jay Cutler, Zakk Kahn bland andra, vi ser exakt detta: De går in i gymmet och väljer för tillfället vad de ska träna och övningarna de ska göra. Detta ger en stor mångfald stimuli till muskeln och genererar följaktligen tillfredsställande resultat i samma.

Också, som citerad, främja vila till din kropp när han frågar! Främja mer träning när du känner dig bemyndigad. Att lyssna på din egen kropp är avgörande, det kommer inte ligga så lätt för dig.

Men varför har välrenommerade idrottare tekniker? Att styra dem! Visa dem något att följa och inte "införa" fördefinierade uppföljningar. I grund och botten är den bra tekniker en som gör individen tänk och framför allt lyssnar på sin egen kropp. Trots allt är tränaren inte med honom 24 timmar om dygnet, inte ens i all sin träning och ändå vet inte säkert vad idrottaren har känt, eftersom han är hans bästa kompass.

Självklart, om du inte har erfarenhet, kanske det här inte är det bästa tipset, men om du redan vet lite om sporten och särskilt vet lite om dig själv är det här det bästa sättet.

3 - Lyssna på personer som är mer erfarna än dig!

Att lyssna på de äldste är mammas råd (kanske för att hon är äldre). I själva verket är inte alltid äldre människor bra råd, och när jag hänvisar till det "gamla" är det inte i åldern, i det här fallet utan snarare i mognad och speciellt erfarenhet av ämnet.

Människor som har erfarenhet, brukar ge bra råd, oavsett aspekt. Om du är en mer erfaren senior kan det hjälpa dig att välja ... Om du är någon bättre förstådd på arbetsmarknaden kan du ge några tips ... Och självklart, om du är någon som redan tränar och förstår kroppsbyggande den längsta, vem höra det inte och har bra resultat?

Erfarenhet gör det ofta möjligt för oss att se saker som vi i teorin inte kan se, bara i praktiken. Problemet är att skeptiker som vi är, vi värderar ofta inte dessa "tips" och senare ser vi skadan på det eller åtminstone hur mycket vi kunde ha fått.

Självklart, leta alltid efter olika åsikter och konsolidera din egen åsikt, men sluta aldrig lyssna på någon mer erfaren än dig! Detta är grundläggande!

4 - Placera alltid respekt på din träningsplats

Det finns några gym i världen, där det är förbjudet att ha för mycket "social relation" under träningen. Ett bra exempel är Temple Gym, som tyvärr inte existerar längre. En annan plats är MetroFlex Gym, särskilt i den kända MTG i Arlington i Texas.

När du lämnar träningarna ser du vänner, idrottare, alla som pratar tillsammans, skrattar och utbyter fler idéer om hur du kan finpussa dina metoder i kroppsbyggnad. Något mycket informellt! Träningen tas dock på allvar och för att tala är det ett allvarligt fel! (Så mycket för att någon som verkligen koncentrerar träning och hög träningsslitage inte har råd att slösa tid att prata eller förlora sitt fokus!).

Naturligtvis är det praktiskt taget omöjligt att umgås i ett gym, ännu mer idag. Och det skulle inte vara intressant att se alla som arroganta, dumma och oförskämda. Men du måste skapa ett mycket viktigt utrymme mellan socialisering och brist på respekt och intimitet. Ofta när vi kommer att ge för mycket frihet (eller till och med sätta oss på tröskeln till att ha för mycket frihet) blir vi skadade av det. De kommer att avbryta vår praxis med skämt, ring oss i en tung serie, slå tillbaka för att hälsa på dig när du tränar eller ens göra ett skämt för att fylla din väska under din sista gratis squat-serie.

Självklart gör det ofta inte folk, särskilt om de är dina kollegor. Brist på gränser kan dock överstiga detta och skada dina träningspass.

Ändå kommer många att känna sig fria att prata om sitt personliv, andra att spela på ett obekväma sätt med dig och din familj bland annat. Försök därför förstå kroppsbyggnadsgymnastiken som nödvändig, men för att leva i välbefinnande, inte bristen på utbildning.

Ha alltid en tillräcklig balans av elektrolyter i din kropp.

Vi betonar ofta adekvat konsumtion av proteiner, kolhydrater och lipider, de kända makronäringsämnena. De är väsentliga för livet och är råmaterialet för nästan allt i kroppen. Utan dessa näringsämnen skulle det vara omöjligt att ha liv, åtminstone inte med människans nuvarande mekanismer.

Men för att makronäringsämnen ska vara effektiva i kroppen är det nödvändigt att ha mikronäringsämnena, dvs elektrolyter och vitaminer. Utan dessa näringsämnen som fungerar som kofaktorer för otaliga reaktioner eller ens strukturellt deltar i någon punkt av cellulär konstitution eller kroppsförening, skulle det vara omöjligt för någon makronäringsämnes effektivitet.

Men speciellt när det gäller elektrolyter kan de betraktas som ännu mer grundläggande. Elektrolyter som natrium, kalium, kalcium och klorid deltar aktivt i NEUROTRANSMISSION, den mest grundläggande aspekten för eventuella reaktioner. Fortfarande är det genom henne och följaktligen av den cerebrala kontrollen att de andra reaktionerna är möjliga, oavsett vad de är, inklusive de muskelreaktioner som givetvis involverar muskelkontraktion.

Elektrolyter kan aldrig saknas från kroppen, eftersom det kommer att leda till döden mycket snabbt. Kanske är det därför som tonvikten ligger på konsumtion och / eller ersättning av elektrolyter för personer som förlorar många vätskor, inklusive fysiska aktiviteter.

Bland andra funktioner deltar de också i vattenkontroll i kroppen, hjälper till att upprätthålla osmolaritet i blodet, kontroll av blodvolymen bland andra punkter. Det är viktigt att de inte är överskridande, förstås, men fortfarande mindre i underskott. Därför är all uppmärksamhet på sådan konsumtion väldigt viktig och VITAL!

Inte mindre viktigt, för oss idrottare eller idrottare med styrka, är minskningen i avkastning utan bra innehåll, särskilt natrium och kalcium i kroppen tydligt tydliga. Det finns en minskning av styrka, muskelkontraktion, muskelhastighet, motstånd, bland andra. Dessutom påverkas näringsämnen som måste distribueras ordentligt till kroppen samt absorberas ordentligt (till exempel glukos i tarmarna), vilket skadar processerna som helhet.

För att göra tillräcklig förbrukning av elektrolyter behövs det i de flesta fall inte för tillskott. Ett bra matintag av hälsosam mat och med kryddor (inklusive salt) samt konsumtionen av såser utan fett och utan socker (ketchup, senap, pepparsås etc) och naturligt salta livsmedel som ostar och konserver (utan överskott, förstås!) är vanligtvis nog.

slutsats:

Bodybuilding är emellertid väldigt intressant, eftersom det justerar vetenskapen med övning. Av denna anledning lär vi oss ofta bara några saker med våra dagliga liv och med vår erfarenhet. Idag finns det några tips som jag anser vara grundläggande för alla nivåer av kroppsbyggare och som utan tvekan alltid kommer att ha mycket att lägga till eller undvika skador.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!