Många teorier som är väl accepterade i kroppsbyggnadens värld kan faktiskt sabotera dina vinster och förhindra dig från att uppnå den kropp du alltid har velat ha. Känn de största lögnerna kring muskelhypertrofi och hur man kringgår dem för att generera mer framsteg i gymmet.

Lie 1 - Kan inte växa utan att använda kosttillskott

Kosttillskott kommer för det mesta att komplettera en diet som inte kan ge alla de näringsämnen som kroppen behöver växa. Men det betyder inte att kost kan inte ge allting.

Faktum är att kost alltid alltid är primärt ansvarig för att generera hypertrofi. Kosttillskott kommer endast att stödja i situationer där de verkligen behövs (och kommer aldrig att ligga till grund).

Tänk på att använda kosttillskott bara genom att använda, inte veta om du matar ordentligt, är det enklaste sättet att slösa pengar och fortfarande generera mindre resultat.

Lie 2 - För att få muskler behöver du äta vad som än kommer

För att få muskelmassa behöver du ta in mer kalorier än din kroppsbehov. Det betyder att du måste äta mer än normalt.

okay.

Det visar sig att denna ökning av matintaget bör kontrolleras. Det är bara nödvändigt att äta lite mer än normalt, så är det redan möjligt att maximera muskelhypertrofi och äta mer än detta inte nödvändigtvis generera fler resultat.

De flesta människor tror att för att få muskelmassa är nödvändigt att äta allt som ligger framför, men denna praxis, oftast är förvirrad (eller uppsåtligt tolkade) som ett frikort att äta skit utom kontroll, vilket gör att det skapas uppbyggd onödigt fett.

Onödig fettackumulering bör undvikas till varje pris i muskelförstärkningsfasen.

Ju mer fett någon får, ju längre blir fasen så småningom torkad och ju mer muskelmassa kommer att gå vilse. Ibland vänder personen tillbaka till fyrkantig en.

Aliaser, desto mer kroppsfett, mindre hälsa, mindre insulinkänslighet och färre vinster som helhet..

Vi behöver verkligen äta mer, men på ett smart sätt, få maximal muskelmassa och minimal fetthet (vinst lite av fett är normalt och oundvikligt).

Var inte en av de överviktiga killar som säger att de är i en "massvinstfas". Den enda personen som tror på det är du..

Eternal bulking kallas "fetma".

Lie 3 - Du måste byta träning regelbundet så att kroppen inte blir van vid

Medan kroppen verkligen behöver olika stimulanser att växa betyder det inte att träningen bör ändras med fasta mellanrum - bara för att ändra.

Om en träning ger bra vinster finns det ingen anledning på jorden att förändra saker bara för att "deadline" är över och nu måste du ändra allt för att förvirra musklerna.

Vad som kommer att hända är att i det här fallet kommer du att överge ett träningspass som gav bra vinster för en eventuellt sämre.

Vad är logiken för detta? ingen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Precis som muskler inte vet hur man räknar, berättar de inte heller, än mindre blir förvirrade.

Musklerna anpassar sig bara till den påfrestning som åläggs dem och denna stress behöver öka för att generera olika stimuli.

Detta kan ske genom progressiv överbelastning, träningsintensitet, sammandragningskvalitet i repetitioner etc.

I stället för att ändra utbildningen ständigt försöka att anta en grundläggande rutin som har en effektiv historia (exempel: övre / lägre, push / pull, etc ...), nu försöka övervinna sina veckan gränser efter vecka och bara ändra saker när verkligen inte Jag ser fler förändringar.

Kom ihåg att ingen träning eller metod kommer att generera muskelhypertrofi utan att en diet utförs tillsammans.

Lie 4 - Du kan vara storleken på en bodybuilder, bara vara bestämd och patient

Alla professionella kroppsbyggare använder någon form av farmakologiska för att manipulera mängden anabola hormoner i kroppen. faktum.

Faktum är att nästan alla människor, som på något sätt tjänar pengar med kroppen, använder något för att hålla sig över resten.

tror.

Det finns ett berg av pengar i fitnessvärlden för alla som är framgångsrika och de här pengarna finns för dem som först får och får det. Tror du verkligen att dessa människor inte kommer att göra någonting för att få överkanten och komma dit först? Vi pratar om människor.!

Och inte få mig fel, det tar inte bort värdet av någon, trots allt, dessa människor brukar träna mer, äta bättre och att offra mer än 99% än andra som är i det här livet (vilket är varför de är på toppen).

Men den här historien börjar bli ett problem när naturliga tror att de kan ha samma kropp som "den kända killen", bara med träning, kost och vila, något som kan generera falska förväntningar som aldrig kommer att nås.

Falska förväntningar kan göra någon tappa modet helt bodybuilding, så när någon inte spendera pengar i onödan på onödiga tjänster och produkter tar bara en riktig väg att gå för att ändra kroppen (till finalen i hennes ge upp på samma sätt).

Ändå finns det ingen anledning att förlora hoppet. Med tung träning, rätt kost och tillräcklig vila, kan du bygga en fysisk anslutning, bara man måste vara ödmjuk för att acceptera att vara över 100kg med tunn hud och vener popping överallt kan inte vara i din framtid.

Lie 5 - Bra träning är en som gör att du kryper ut i gymmet (läs noggrant innan du kommenterar)

Vissa människor är stolta över att lämna gymmet förstört och tror att någon rutin som inte kommer nära denna nivå av "förstörelse" inte ens kan kallas ett träningspass.

Ja, ingen har någonsin byggt en respektfull kroppsbyggnad med svag och kompromisslös träning, men det finns en mycket tunn linje mellan tung träning och dum utbildning.

Utbildning endast för fysisk (och mental) utmattning, för att överskrida din återhämtningsförmåga, kan göra dig att förlora muskelmassa.

Det är rätt..

Genom träning för att komma ut ur gymmet endast med hjälp av paramedicinska läkare kan du överbelasta ditt centrala nervsystem, släppa för mycket kortisol och långsamt testosteronproduktion. Det är inte nödvändigt att förklara vad detta kommer att göra för din muskelmassa.

Det betyder inte att du behöver träna med träningens färgade vikter och göra "fysioterapi".

Tvärtom. Träna tungt, men smart och lär dig att lyssna på din kropp. Om du vanligtvis lämnar den döda akademin och detta påverkar andra aktiviteter i ditt dagliga liv, är det ganska möjligt att du är.

Sömnlöshet, dålig sexuell aptit, brist på motivation, brist på uppmärksamhet, låg immunitet och humörsvängningar är andra vanliga symtom på överträning.

Kom ihåg att tung träning utan riktig kost kan förstärka alla dessa problem. Det går inte att ge allt i gymmet och driva kosten med magen, utan att ge de näringsämnen som kroppen behöver återhämta sig ordentligt.