Bodybuilding är en av de mest eftertraktade och praktiserade sporten i världen idag. Det beror på att det, förutom de fördelar som hör till hälsa och estetik, hjälper till vid övning av andra modaliteter, optimering av prestanda, förbättrad stabilitet, förebyggande av skador bland andra aspekter.

Även om allmänt praktiseras, det är också kritiserats av en del människor som är omedvetna om deras vetenskapliga principer samt för personer som har bevittnat eller upplevt något dåligt mot idrott, såsom utveckling av vissa kroniska eller akut skada. Men dessa är fall som är relaterade till multi-faktor, och framför relaterade till instruktions fel eller sina egna misstag. I själva verket, medan skulden faller på kroppsbyggnad, om vi observerar, är inkompetens i vissa människor!

Så är den vikt som fördelaktigt och i övrigt, förebyggande av skada och inte "pro-skador," idag kommer vi att kommentera några av dessa misstag som ger dessa förluster nämns också, kommenterar former och hindra dem orsakar slutligen , gör inte ont dig själv genom att träna kroppsbyggnad.

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

Artikelindex:

  • 1 - Koncentration
  • 2 - Gör inte överdriven stretching före bodybuilding
  • 3 - Prata inte!

1 - Koncentration

Koncentration kan vara ett ord som gäller i allt du vill göra på allvar. Ingen kan studera om han inte är fokuserad, ingen skriver om han inte har någon koncentration, ingen kan utföra en ny motor gest om han inte koncentrerar sig på det. Och det kan naturligtvis inte vara annorlunda med bodybuilding.

Det är av yttersta vikt att vi ingen koncentration, Vi kommer inte bara att förlora fokus och målet att träna, men också gå in i en potential vi blir skadade.

Att bli distraherad idag i kroppsbyggnadsgymnastik är inte ens en mycket svår sak. Tabletter, smarthphones, tv-apparater, radio med annonser, chattar vänner, samtal från andra, skrek, foton och selfies och så vidare. De sätt som vi distraherar oss är mycket större än att koncentrera oss, om vi inte riktigt fokuserar på vad vi vill ha där inne.

Men varför skulle koncentrationen vara så viktig? Enbart för att hjärnan, när den utför en rörelse, huvudsakligen motstår stora belastningar, tenderar att fokusera energiutgifter och neuromuskulär kontroll på den målgruppen. Så om du tittar sidledes eller pratar under träning eller ens bestämmer dig för att "svara på mobilen", först är den koncentrationen på vad du gör minimal. För det andra dirigeras den neuromuskulära kontrollen och med detta ändras de posturella linjerna vid det ögonblicket. En full tallrik för att du skadar dig tillfälligt och eventuellt fortfarande har en skada som kan bli komplicerad i framtiden.

Människor tycker det är lurt att gå in i gymmet och fokusera på vad som behöver göras. De anser extremism och anser att de "fokuserade" som antisociala. Men jag skulle vilja bjuda in samma personer som bedömer vem som vill ta sin utbildning seriöst in i en högskola hall på offentliga universitet rioting eller konst. Visst nog skulle de vara spärrade och borttagna. Där är det en regel av arrangörerna att hålla ordning, som i gymnasierna i kroppsbyggnad finns det ingen sådan ordning, korrekt sagt, det borde komma att komma ifrån dig själv, därför beordrar du ditt öde.

Om du inte koncentrerar dig på din träning, kommer vårdslöshet att uppstå och vikterna kommer att förintetgöra dig. Tänk också på att det är oerhört viktigt att indoktrinera sinnet så att det kan övervinna gränserna!

2 - Gör inte överdriven stretching före bodybuilding

Sträckning kan vara intressant i vissa fall. Även för att förbättra flexibiliteten, när den görs speciellt för sådant ändamål. Men om det finns en tid där intensiva sträckor är skadliga och säkert kommer det med tiden att leda till kronisk eller akut skada innan kroppsbyggnadsutbildning.

Det är känt att kroppsbyggnad i sig är en "sträckning", såväl som den främjar "förkortningen" av muskulär fascia. Men när vi sträcker musklerna för mycket före träning lämnar vi dem med en viss "överdriven elasticitet", vilket kan under motståndet mot vikten skada och skada dig.

Svår sträckning har också karaktäristiken för utmattande muskelglykogen. Därigenom är resultatet uppenbart: Prestationen i kroppsbyggnadsutbildning (som främst involverar glykolytiska mekanismer och PCr-mekanismer) är kraftigt försämrad genom brist på tillgång till energi.

Självklart, om du vill förbättra flexibiliteten genom att sträcka, försök att göra det bra bort från bodybuilding och om möjligt inte vara samma dag.

Det är intressant, som före ett ben träning på en kall dag, utföra några lätta sträckor, bara för att känna "mindre fångade", lossare och kunna utföra rätt rörelser med god amplitud. I det här fallet blir de inte skadliga och är till och med fördelaktiga.

3 - Prata inte!

I början av artikeln pratade vi om koncentration och behovet av det i bodybuilding, det är inte riktigt?

Men många glömmer en grundläggande punkt: Samtalet! Samtalet under EVERY träning, inte nödvändigtvis under din serie (vilket är ännu värre).

Det är inte ovanligt att se folk springa övningen och prata med någon på sidan ... Nåväl, ja !! Om du är andetagande för att tala så är det förmodligen inte att ordna din kärna ordentligt, ditt membran har ett felaktigt andetag, och följaktligen använder du INTE intensitet på rörelsen. Dessutom förändrar det faktum att man tittar bort förändringen av rörelsen.

Men om du pratar mellan uppsättningar, så är det också skadlig. För det första eftersom du förlorar fokus på vilodag, behöver du inte mentalisera din nästa serie för att övervinna en ny barriär etc. Du kan också stöta på någon och bli skadad, eller värre, HURT NÅGON SOM ÄR UTBILDNING! Jag själv, hur många gånger köra sidovy med kablar eller hantlar jag "snubblade" från människor som hade gått och pratade med någon ... Ibland skadade jag mig själv allvarligt!

Så var tyst! En bra träning varar inte längre än 50-60 minuter, så börjar en mun i dessa minuter inte döda någon och kommer att ge många fördelar.

slutsats:

Bodybuilding är en väldigt komplex sport, men extremt fördelaktig för kropp och själ. Det är dock nödvändigt att vi kan minimera maximala fel för att kunna skada oss mindre och för att eliminera vissa myter som börjar uppstå om farligheten i övningen av kroppsbyggande.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!