Med dagliga löpningar, dagliga sysslor, stress, sömnbrist (eller dålig sömnkvalitet), oro och alla andra saker som omger oss frantiskt är det svårt att alltid ha höga energinivåer. Problemet är just när denna svårighet att ha goda nivåer av energi, fysiskt och mentalt börjar påverka de dagliga uppgifterna och börja störa i vårt liv.

Många människor lever med låga energinivåer, vilket direkt påverkar hur de relaterar till sig själv och omvärlden, inklusive människor. Faktum är att det blir så skadligt att många börjar utveckla sjukdomar, från en mild stillasittande livsstil (som idag anses vara en sjukdom enligt WHO), till gemensamma problem, metaboliska och systemiska problem.

Att ha höga energinivåer är därför alltid mycket viktigt, du borde leta efter sätt att få det även när du är i svårigheter. Så att vi kan hjälpa dig idag, kommer vi att kommentera tio sätt att höja dina energinivåer, så att du har en bättre livskvalitet och bevara din hälsa, få bra träning och alltid vara nöjd med dig själv, få allt fler framgångar och solida resultat.

Artikelindex:

  • 1 - Använd övningarna som "escape valve"
  • 2 - Glöm allt medan du tränar
  • Koncentrera ditt sinne det ögonblick du tränar enbart i dina muskler
  • 4 - Värm upp ordentligt
  • 5 - Slutför alltid din träning och titta på positiven
  • 6 - Börja dagen med en bra "chock"
  • 7 - Använd energi mat
  • 8 - Vila ordentligt
  • 9 - Gör mer än bara träna
  • 10 - Använda föreningar när det behövs

1 - Använd övningarna som "escape valve"

Är du stressad? GÅ TÅG! Är du hungrig, även om du har ätit? GÅ TÅG! Är du arg eller orolig? GÅ TÅG! Hade en tröttsam dag på jobbet och bara vill titta på natten tvål? GÅ TÅG!

Ja, det kan verka extremt och kan verka lite överdrivet, men nej! UTBILDNING ÄR ALDRIG FÖR MIG (med undantag för överträning). Många människor motiverar orsakerna till att de inte går till gymmet, men de motiverar inte att vara där för problem! Kom igen! Om du inte kan lösa ett problem, om du inte kan lösa en situation, kommer du bara vara orolig hemma, äta all skit i kylskåpet, varför inte träna istället?

den träning kan fungera som en bra flyventil. och genom det kan du få bättre kontakt med dig själv och i huvudsak kan du få ett sätt att rabatta dina problem.

Okej, okej ... Låt oss inte utbilda överladdning för allt och alla, men om vi vet, varje dag, tillbringa en stund bara för honom, glömmer omvärlden och fokusera på oss själva, säkert vi kommer att undvika problem och kommer i allt högre grad bästa resultat.

2 - Glöm allt medan du tränar

Tiden att träna är dags att träna! När du är i din träning, ägna all din koncentration till dem. Det finns ingen mening att chatta med so-and-so eller cicrano. Det går inte att tänka på din flickvän, din älskare, din make eller den fina killen ... Ingenting alls inget kan defyta dina träningar, oavsett om de är bra eller dåliga.

Mest sannolikt kommer de som inte tänker på träningarna själva under träning att känna sig avskräckta och kommer inte att göra så mycket som möjligt. Genom att ägna ditt tänkande till något annat, kommer du inte att få den energi du behöver ... TRAIN!

Koncentrera ditt sinne det ögonblick du tränar enbart i dina muskler

Ja. Många människor förlorar energi under en rörelse eftersom de tar bort koncentrationen av målmuskeln eller målgruppen, mer specifikt.

Observera till exempel att när en person utbildar sig och du helt enkelt sätter fingret där det ska vara kontrakt, börjar det ofrivilligt att få kontrakt. Detta beror på att hjärnan "klockar" för den beröringen, och därför för den regionen. så, upprätthålla maximal neurologisk aktivering och för närvarande är neuromuskulär på den plats där du arbetar, mer än grundläggande.

4 - Värm upp ordentligt

Dennis Wolf gjorde en gång en mycket smart kommentar: "I före tävlingstider, när vi är låga på energi, måste vi komma in i den första träningen, göra tre eller fyra uppsättningar för att varna oss och komma in i rytmen." Och det var en stor sanning: Uppvärmning måste vara avgörande innan du tänker på tung träning. Om du inte värmer upp är risken för skada redan hög, men dessutom är du inte energiskt förberedd för det.

Så, logiskt, det kräver inte att du gör mycket långa uppvärmningar, men uppvärmning är viktigt..

5 - Slutför alltid din träning och titta på positiven

Hur många gånger har du blivit upphetsad i träning och lämnat utan energi? Detta beror på det faktum att du lämnade och inte observerade positiva av den träningen, men bara negativen.

En person som vill vara energiskt väl måste titta på positiva saker i varje sak och extrahera essenser från vad som har uppnåtts som lektioner och som konstant lärande. Sluta inte resten av din dag med att du inte gjorde tillräckligt!

6 - Börja dagen med en bra "chock"

Jag vill inte ifrågasätta här några dietprinciper för nya strängar, huvudsakligen relaterade till fastande. Men utan tvekan visar de klassiska näringsriktningarna oss att dagen bör startas med en god måltid. Människor som inte gör just den första måltiden, när de vaknar, misslyckas den så kallade frukosten att ha en produktiv dag, äta mer och deras energinivåer under dagen faller på ett absurt sätt.

I huvudsak, om du är orolig för att öka dina energinivåer, gör bra första måltider. Använd bra källor till kolhydrater, lipider och proteiner. Alla dessa näringsämnen kommer att ge en start i din kropp och göra att du spenderar dagen mycket bättre.

Vissa säger att de har problem med att äta på morgonen. I detta fall kan två strategier användas: Den första äter lite efter en liten stund, varje dag lägger du till ett nytt objekt på måltiden tills du har en fullständig måltid. Börja med en banan, eller kanske ett ägg. Byt till en smörgås med ett glas yoghurt nästa dag ... Nästa vecka försöker du äta lite havregryn med ägg ... Framsteg ska vara gradvis. Redan andra möjlighet (speciellt för dem som tränar tidigt på dagen) är att göra en skaka, som kan innefatta proteiner såsom vassle protei, protein nötkött albumin eller till och med kasein i mindre kvantiteter, mer smältbara kolhydrater såsom majs vaxartad eller maltodextrin, och kanske lite av lipider som kan härledas oljor (kokos, linfrö, palm etc.) eller oljeväxter, förutom jordnötssmör, förstås.

Det viktiga är att försöka mata, även om det är svårt. Det handlar helt om att gå långsamt och anpassa sig till den nya rutinen.

7 - Använd energi mat

Många människor känner inte som att äta eller ens äta, men de känner inte "energiska" eftersom maten är vår huvudsakliga energikälla. I det här fallet kan det som händer inte bara vara en otillräcklig näring i allmänhet, men bristen på användning av livsmedel med god energitäthet under strategiska perioder.

Till exempel bredvid träningstider (före eller efter), att en sådan användning läckra kolhydrater, mer lättsmält som bananer, en vacker pasta att suga eller Bolognese (med magert kött, naturligtvis!), Potatismos ( söt, engelska, baroa etc) bland andra alternativ? Men i de längsta ögonblicken av träningen bör du inte ge upp denna typ av mat, men du bör överväga livsmedel med samma egenskaper (hög energidensitet), men med mindre delar av kolhydrater och högre lipider. Goda exempel kan vara jordnötssmör, mandelsmör, avokado, helmjölk, bland många andra alternativ.

söka näringsämnen i livsmedel är extremt giltiga. och när vi säger det här talar vi om mikro- och makronäringsämnen, eftersom i de flesta fall endast makronäringsämnen beaktas. Därför kommer användningen av de mest naturliga livsmedel som är möjliga, utan mycket bearbetning och liknande, också att säkerställa ett gott intag av mikronäringsämnena, så att dess näringsbild förbättras som helhet.

8 - Vila ordentligt

Du vet att vila är kritisk för alla levande saker. Faktum är att "skämt" säger att "även Gud vilade på den sjunde dagen". Således vet vi vikten av vila i återställandet av alla våra funktioner, fysiska och mentala.

Speciellt sett om de mentala, ger resten en "återställning av hjärnan" och främjar ett tillstånd av välbefinnande, vilket säkerställer att neuronerna inte är i maximal aktivitet hela tiden, vilket kan orsaka till exempel tidig celldöd.

Fortfarande i centrala nervsystemet, sammankopplat med perifer systemet, kommer det att finnas avslappningar som direkt påverkar de fysiska förhållandena.

Om att hantera resten i samband med den fysiska delen av en person, utan tvekan är det också viktigt: Tillåter återupprättandet av strukturer, ger bättre proteinsyntes, förbättrad glykogen påfyllning, bättre reserv syre och alla som garanterat tack vare bättre hormonfrisättning, liksom hormonproduktion också.

Vila betyder inte att du bara sover eller står upp och ner. Vila betyder att göra saker utan skyldighet, att ha fritid, att göra något roligt och att vara användbart för dig. Många människor blir "ur skogen" blir allt tröttare än när de är på farten. Så, vet att du kan lugna dig utan att nödvändigtvis stoppas, även om absolut vila är också nödvändigt, vid rätt tidpunkt.

Vila har också direkt inverkan på hur din rutin (dag och träning) är uppdelad och hur det tar sin tid. Mycket allvarliga rutiner kan påverka din vila och därför kommer de att påverkas. Så, konsolidera alltid resten till dig själv och få sola resultat..

9 - Gör mer än bara träna

Många människor går utan energi eftersom de fokuserar så mycket på deras kroppsbyggnad och glömmer bort de andra delarna som utgör hela deras väsen.

En människa skapas inte enbart av hans fysiska, men av sinnet, och för de som tror också av ande. Alla dessa områden förtjänar lika uppmärksamhet. Om du slutar hänga mer till en än till en annan, kommer du säkert att känna sig lurad och fortfarande med "något som saknas".

Träna ja! Dedicate dig till övningarna, gör de rätta aktiviteterna. Men tillsammans med detta vet du hur du ska ägna dig själv. Mentalisera bra saker, gör bra saker! Dedikera din tid till vetenskaplig kunskap, till kunskap om andra områden som inte har någon direkt koppling till fysisk utbildning, som politik, konst, musik, filosofi eller vad som helst ...

Ditt sinne kommer säkert att acceptera övningarna mycket bättre och du kommer säkert att känna dig mer energi i dig själv, trots allt har också mästare stor mentalitet.

10 - Använda föreningar när det behövs

Energitillskott i vissa fall kan hjälpa, men om du "kroker" dem, kommer du säkert att ha dåliga resultat. Så väsentligen bör du välja rätt produkt för att få bra resultat. Hjälp av professionella kan vara mycket fördelaktigt i detta.

Du kan till exempel välja för före-träningstillskott, tillskott som koffein, taurin, koncentrationsförbättrare som glukonolakton bland oändliga möjligheter.

Kom ihåg: De borde vara eventuellt användas, Därför kan kontinuerlig användning få dem att delvis eller helt förlora deras effekter.

slutsats:

Om du känner dig trött, rippad, ingen energi är något som händer med alla, åtminstone en gång i ditt liv. Du kan dock använda preventiva eller korrigerande strategier för att kringgå dessa problem. Vet bara vad som går fel, gör de korrekta ändringarna och förhindra att det händer igen.

Viss med omsorg och attityd kommer vi alltid att kunna optimera våra energinivåer mer och mer och följaktligen våra fysiska och mentala resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!