Med flera års existens får Hipertrofia.org många e-postmeddelanden med tvivel om träning. Det intressanta är att oavsett hur mycket tid som passerar eller hur kroppsbyggnadsscenariot utvecklas, tenderar frågorna alltid att vara desamma. Varför inte svara dem på ett ställe, på ett enkelt och direkt sätt? Låt oss komma till affärer ...

1 - Vad är den bästa träningen för hypertrofi ?

Om det fanns en utbildning som överträffar de andra, skulle förekomsten av webbplatser som Hypertrofia.org vara irrelevant. Den "best practice" existerar inte och kommer aldrig att finnas, att det finns människor som tränar utan att göra ursäkter konsekvent hela året och så att oavsett utbildning du alltid ger det bästa av sig själva. Det här är "perfekt träning", den som du gör och inte den som blir klar, som en tårtacept.

2 - Aerobics kommer att begränsa mina vinster ?

Nej, om du inte överdriver dem och fortfarande begränsar kaloriförbrukningen i ett försök att "bränna fett medan du bygger muskelmassa." I det här fallet är det bästa du kan göra, att stanna på samma sätt som du är.

I mer, i måttliga mängder, behöver du bara tjäna på att göra aerobics eller sport i allmänhet.

3 - Vad är det bästa antalet repetitioner för att få muskelmassa ?

Det finns inget exakt antal repeteringar som är mer produktiva för massförstärkning. Den allmänna idén är helt enkelt att inte utföra ett mycket högt tal (mer än 12) eller mycket lågt (mindre än 6). Låt dig göra övningen med relativt höga belastningar och ge utrymme för att muskeln blir tillräckligt för att generera hypertrofi. Kom ihåg att du inte behöver fastna på ett visst antal repetitioner, du kan variera (inom intervallet 6 till 12 repetitioner) över tiden och se vad som passar bäst för dig. Kom ihåg den gamla frasen: "muskler kan inte berätta".

4 - Hur ofta ska jag byta träning? ?

Misstaget är just att tro att det finns en bestämd period att din träning ska ändras, oavsett om det ger resultat eller inte. Till exempel byter träning varannan månad.

Det är inte nödvändigt att ändra ditt träningspass om den nuvarande ger dig vinster bara för att du måste ändra. Håll dig i samma träning så länge du behöver, ändra bara när du verkligen känner att rutinen inte genererar resultat eller gör nödvändiga ändringar så att samma träning fortsätter att ge nya vinster.

5 - Vilka vinster ska jag förvänta mig i 4 veckors träning? ?

Fåtalet. Vinster från akademin bör mätas i månader eller år utan att skapa mirakulösa tidsfrister som bara ger upphov till sorg och modlöshet för att se till att målet, overkligt förresten, inte har uppnåtts. Bodybuilding är en livsstil utan tidsgränser, eller tror du att du kommer att kunna sluta träna efter att du har uppnått ditt mål ?

6 - Vad är det snabbaste sättet att göra magen knoppar synliga ?

Sänka procentandelen fett. Det kommer inte att finnas någon mageutbildning i världen som gör att spinesna syns om det finns ett lager av fett som täcker dem. Om ditt enda intresse är att ha en definierad buk, fokusera på kosten och för det andra på att träna buken med vikter.

7 - Hur lång tid ska min träning vara? ?

Det är nödvändigt att klargöra att lång träning inte är synonym med effektiv träning. Du borde vara så låg som möjligt inom gymmet och får inte vrida sig mellan uppsättningar (förstör med träningsintensiteten). Det finns inte heller behov av att skapa ytterligheter till tanken att du inte kan stanna 5 minuter längre än en timme i gymmet eller du kommer att dö av katabolism.

Ett bra gjort träning kan göras om en timme, men det betyder inte att om du stannar lite längre blir vinsterna förlorade. Låt inte vara mer än 2 timmar på gymmet och gör alla typer av förfalskningar. Tåg, titta på tiden mellan uppsättningar och gå bort..

8 - Det är möjligt att få muskler, även om du har ett löpande liv och en begränsad tid ?

Du behöver inte ha ett liv helt uteslutet för vinst, bodybuilding är mer flexibel än du tror, ​​men förvänta dig inte mirakel. Om du inte strävar efter att mata dig själv, träna och vila så mycket som möjligt inom dina begränsningar, kommer vinsterna helt enkelt att vara ogiltiga.

9 - Hur man vet om jag verkligen överträffar ?

Overtraining är inte så vanligt som folk tror. I det överväldigande flertalet fall, när någon tycker att de är överträffade, matar de inte riktigt eller vilar. Innan man överväger att stoppa träningen eller ta en vecka de-belastning för att återvinna den påstådda "överträning" överväga om du äter ordentligt (kvalitet och kvantitet), vilande (undvika sömnlösa nätter) eller helt enkelt gå igenom en stressig livstid (vestibulär, slagsmål med släktingar och flickvän).

10 - Vad är det bästa sättet att veta om en träning var framgångsrik ?

Att känna att bränna under träning, generera pumpen eller känna smärta nästa dag är bra sätt att se till att du har tränat, men om träningen lyckades är det en annan historia. Det enda sättet att ta reda på om träningspasset lyckades är om det har fått resultat, det vill säga att du ökar dina muskels mätningar och / eller du lyfter mer belastningar i följande träningspass. Slösa inte bort tiden med andra "esoteriska" sätt att ta reda på om träningen var tung.