Utan riktig näring är det omöjligt att få muskelmassa. Faktum. Det finns inget att komma ifrån det, inte ens försöker kompensera med tyngre träningspass, dyrt tillskott eller till och med anabola steroider.

Och innan du rusar till kommentarerna säger att de som "pumpar" kommer att växa ändå, överväga följande: Anabola steroider förstärker enkelt din förmåga att bygga muskler, men kommer inte göra det från början.

Med hjälp av steroider eller inte, för att dina muskler ska växa och återhämta sig måste du ta in näringsämnena med de specifika egenskaperna för att få det att hända.

Vad vi menar med allt detta är att inte ens droganvändare kan fly från näring, som kommer att säga killen som är beroende av den naturliga produktionen av hormoner och inte vill ta kosten på allvar - det här är detsamma som att förvänta sig ett mirakel.

Men det betyder att för att få någon kroppslig utveckling måste du leva en ledsen och full av offer för att följa kosten ?

Gör det inte.

Alla med normalt liv kan förena en diet för hypertrofi med resten av rutinen, så länge som det finns det nödvändiga intresset.

Bortsett från det är det viktigt att veta pelarna, grunden. De knepiga små detaljerna stannar för när du verkligen behöver dem (när du tävlar till exempel).

Med det här ur vägen kommer vi att se alla saker som du verkligen behöver oroa när det gäller näring för att få muskelmassa på det mest okomplicerade sättet och på ett sätt som vanliga människor kan utföra för att se framsteg i gymmet.

1 - Kosttillskott är för det mesta som pulverformiga livsmedel. Börja behandla dem som sådana och inte som magiska piller.

2 - De flesta dieter fungerar. Numera finns det flera "modaliteter" av kost för att få muskelmassa eller förlora fett (ren kost, flexibel diet, paleo, låg carb, intermittent fastande, etc.). Så länge dieten har en grund, det vai men det kommer bara att hända om du tillämpar dina koncept konsekvent och tillräckligt länge. Det går inte att ändra filosofi i ett försök att hitta det bästa, om du inte ägnar dig själv, kommer ingen att fungera.

3 - Om du inte har någon medicinsk begränsning och inte är en kroppsbyggare behöver du inte ha natriumfobi. Det är mycket vanligt att se att människor kritiserar recept och mat för den totala mängden natrium, som om det skulle göra någon skillnad i deras kroppsbyggnad. Kroppen balanserar mängden natrium enligt dess intag: Om du intar mer, släpps det mer i urinen, om du intar mindre, håller den mer när du tar det. Med detta i åtanke, hindra inte din diet ytterligare genom att begränsa valet av mat eller genom att försöka förbereda dem utan krydda av rädsla för natrium, var bara försiktig så att du inte överdriver sunt förnuft.

4 - Pre-workout måltid är viktigare än efter träning. På grund av den berömda träningen efter träning, tycker alla att dagens mest kritiska ögonblick är när vi slutar träna. När det är faktiskt är det före träningsmaten som fortfarande smälts, vilket ger energi och aminosyror före, under och efter träning. Så vad gäller vikt, var uppmärksam på vad du konsumerar innan du tränar än efter.

5 - Den typ av kolhydrater du använder efter träning beror på din biotyp. Om du alltid har varit magert eller definierad kan enkla kolhydrater användas utan stora problem. Men om du har ett enkelt sätt att få fett är det troligt att din insulinkänslighet inte är så bra, i det här fallet med enkla kol (och sockerarter) vid detta och andra tider på dagen kommer det bara att underlätta ackumulering av fett.

6 - Om du tror att du äter ett berg med mat, men inte får muskler (eller till och med tjock), måste du bättre registrera vad du äter. De flesta som klagar på att de äter allt och inte går ner i vikt, äter inte så mycket som de tror.

7 - Samtidigt behöver du inte överdriva för att få muskelmassa. För hypertrofi behöver du bara äta lite över vad du behöver. I annat fall kommer du att ackumulera fett onödigt vilket kommer vara mycket svårt att gå vilse i framtiden (åtminstone utan att muskelmassan försvinner tillsammans).

8 - Glöm inte proteinet också. Det räcker inte bara att "äta mycket", det är nödvändigt att inta i genomsnitt 2g protein per kilo kroppsvikt för att säkerställa att musklerna får tillräckliga aminosyror för att generera reparation och bygga muskelmassa.

9 - Tvivel, alltid gå ner i vikt innan du får muskler. Ju friskare du är innan du börjar en plan för hypertrofi, desto bättre är din insulinkänslighet och mer kolhydrater du kan använda utan att ackumulera fett. I denna situation blir du större snabbare och med högre kvalitet.

Texten fortsätter efter annonsen.

10 - Har inte fet fobi. Fetter (även de mättade )na spelar en mycket viktig roll för att skapa hormoner i kroppen. Om du inte följer någon specifik metod som styr konsumtionen av detta makronäringsämne kan 20-30% av dina dagliga kalorier komma från fetter. Den enda sorten du verkligen behöver undvika är trans.

11 - Smärta och inflammation som genereras av träning är en del av hypertrofiprocessen. Intagande muskelavslappnande medel och antiinflammatoriska medel kommer endast att störa denna process.

12 - Undvik fruktjuicer, men inte frukter. Den frukt som finns i frukt är ett socker som alla andra och i överskott kan skada kvaliteten på din kroppsbyggnad, men det betyder inte att du behöver vara rädd för att äta frukt. Å andra sidan är att ta fruktjuice den vanligaste sättet att äta överflödig fruktos.

Får du inte det? Se här:

13 - Att ha en kropp med mer muskelmassa och mindre fett är inte något normalt i samhället. Det betyder att du måste göra saker som inte är "normala" för att få den kropp du vill ha. Medan det inte är nödvändigt att leva en munks liv för att få muskler, förvänta dig inte framsteg om du vill leva samma liv som dina vänner som inte tränar live.

14 - Mängden måltider på dagen spelar ingen roll så mycket. Du kan göra 3, 4, 5 eller 6 måltider om dagen, så länge du når den nödvändiga mängd näringsämnen att växa, kommer du att växa. Känn inte fast vid ett fast antal måltider om dagen.

15 - Intervallet mellan måltider har inte lika mycket inflytande. Du behöver inte tid mellan måltidintervallet, men oroa dig för den totala mängd näringsämnen du använder hela dagen. Men du gillar att äta varannan timme (till exempel) och du mår bra så, perfekt, men du är inte skyldig.

16 - Drickvatten. Så uppenbart som det ignoreras. Många människor försummar fortfarande hydrering under dagen. Även en liten droppe i hydrering kan påverka ditt humör, prestanda och ämnesomsättning. Hur vet du om du är välhydrerad? Se till att din urin alltid är klar. enkel.

17 - Att äta annorlunda är svårt, men du vänjer dig alltid.. När vi börjar ändra våra matvanor till stöd för våra mål i akademin, kan det verka som en nästan omöjlig uppgift. Men eftersom du inte adopterar extrema filosofier (du behöver inte ens det i första hand) kommer du så småningom att vänja dig och det blir så normalt att det börjar bli en del av dig. Du måste bara stå fast i början, tro på processen och tänk på att det inte kommer att vara så för alltid. Faktum är att efter ett tag att äta på rätt sätt, går tillbaka till de gamla vanorna vara oacceptabelt för dig.

18 - Lär dig att laga mat på en gång! Du kan inte lita på tredje part att ha dina måltider redo, så så småningom kommer du att vara till hands och din kost också..

19 - Undvik konsumtion av läskedrycker. Undvik sodavatten går utöver att vara en clichéhälsopunkt. Drycker rik på socker är dåliga för din kroppsbyggnad. Våra hjärnor kan inte korrekt redogöra för kalorierna ätas på detta sätt och du kan äta mycket mer än du behöver genom att ackumulera fett. För att inte tala om den myriad av skada som raffinerat socker ger till din kropp.

20 - Värm aldrig maten i plastfack. Detta gör att plasten släpper ut kemikalier som efterliknar östrogen, vilket kan sänka testosteron och störa dess endokrina system.

21 - Kyckling med sötpotatis är inte obligatorisk, men det är bekvämt. Du behöver inte äta kyckling med sötpotatis om du hatar dessa livsmedel, det finns andra källor till protein och kolhydrater som kan användas med samma effektivitet i din kost. Men den här kombinationen är bekväm och billig, så innan du slänger den från din näringsmässiga arsenal, se till att ditt "hat" för det inte beror på felaktig förberedelse.