Att prata om viktminskning dessa dagar är avgörande, eftersom minst 50% av världens befolkning är överviktig och fortfarande, mer än 30% är med viss grad av fetma.

Dessutom är de flesta barnen redan drabbade av denna sjukdom, vilket ger otaliga såsom hjärt-kärlsjukdomar, andningssjukdomar, metaboliska sjukdomar som diabetes, organdysfunktioner bland annat.

Övervikt är en relativt tyst sjukdom, eftersom individen nästan aldrig ser sig själv som han verkligen är, särskilt när graden är hög.

Den viktminskning är också en mycket närvarande tema, eftersom på grund av sociala tryck till biotoper "perfekta" närvarande, människor alltmer förlitar sig förgäves, och med det, vill något sätt att få en bättre kropp utseende och även i fysiska färdigheter.

Även om det diskuteras mycket, kommenterade och även om det finns de mest oändliga teorierna och metoderna, har viktminskning också många felaktiga ord, myter och lögner.

Dessa fakta betyder att många människor (särskilt de med liten kunskap) hamnar i stor utsträckning av deras resultat och därmed förstör deras mål de har kämpat så svårt att uppnå.

Med det i åtanke kommer vi idag att kommentera Tio av de största lönen om viktminskning, så att du kan uppnå snabbare och mer exakta resultat genom att korrigera punkter som kan vara väldigt viktiga.

Är du redo att veta att för mycket information du trodde vara en vacker lögn? Så fortsätt läsa den här artikeln!

Artikelindex:

  • 1: att smala ner, bara skära ut läskedrycker, godis, snacks och etc ...
  • 2: Du måste stanna utan att äta kolhydrater för att gå ner i vikt
  • 3: Det tar mycket protein för att undvika att förlora muskler under viktminskning
  • 4: Viktminskningen erhålls med aeroba aktiviteter
  • 5: Jag kan inte äta vad jag gillar när målet är att gå ner i vikt
  • 6: För att gå ner i vikt måste jag ta bort rött kött från kosten
  • 7: Skulle jag utesluta gluten och laktos för att uppnå viktminskning
  • 8: För att gå ner i vikt måste vi börja med minst 500kcal av våra totala energiutgifter (yrkesutbildning)
  • 9: Jag behöver äta stora mängder grönsaker
  • 10: Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt

1: att smala ner, bara skära ut läskedrycker, godis, snacks och etc ...

Hur många gånger frågade jag om en person dieten och hon svarade ja, hon hade skurit sötsaker, läsk, skräpmat från hennes rutin och åt "normal".

Men vad kan vi definiera som "normala"? Det finns inga standarder som kan anses vara vanliga, eftersom det kan variera beroende på var och en, eftersom vi talar om kvantiteter, fördelning av makronäringsämnen, fördelning av måltider och till och med val av livsmedel som används och i var och en av dessa ögonblick.

Att säga att dieting är synonymt med att skära ut allt som Junkie Food innebär inget att göra med att faktiskt äta en balanserad diet.

Självklart kan detta till och med vara en start, men det är långt ifrån att vara en diet. Detta beror på att en individ kan tyst ha skurit allt detta från sin rutin, men äter höga mängder mat eller till och med mat som tar mycket olja / fett / socker vid förberedelsen, mat som kan ha mycket hög energitäthet eller konsumera otillräckliga måltider vid olämpliga tider.

Därför är det grundläggande viktigt att du är medveten om hur man gör saker på rätt sätt. Så sök vägledning och tror inte att det bara går bra att ta några saker från kosten. Även om det är relativt enkelt är en diet en logik och en STRUKTUR som tar lite mer komplexitet.

2: Du måste stanna utan att äta kolhydrater för att gå ner i vikt

En annan starkt kommenterad faktor är konsumtionen av kolhydrater och viktminskningen. Detta beror på att kolhydrater är de viktigaste energikällorna till kroppen, både i användning och lagring i sig, på grund av våra genetiska och biologiska egenskaper.

Dessutom är de de viktigaste näringsämnena som stimulerar utsöndringen av insulin, det hormon som är ansvarigt för lipogenesen (omvandling av energi till kroppsfett).

Kolhydrater, i själva verket bör vara i mindre mängder när det gäller viktminskning. Detta innebär dock inte att de inte borde vara i kosten eller att de ska vara i obetydliga mängder, särskilt när det gäller kostfiber.

Din kropp, så att du kan bränna fett effektivt, behöver du Krebs-cykeln för att fungera korrekt. För detta måste APMc, en av komponenterna i den, vara närvarande.

Låga nivåer av kolhydrater i kosten kan minska cAMP nivåer och därför kommer du att ha svårigheter att bränna fett.

När det saknas av kosten bidrar inte kolhydrater till hormonella problem som hjälper till att kontrollera aptiten, en känsla av välbefinnande och kan därför generera någon typ av ätstörning och / eller binge.

Därför väsentligen, du borde veta vad, när och hur man konsumerar kolhydrater. Det är viktigt att betoning på komplexa kolhydrater (stärkelsederivat, såsom rötter, korn, baljväxter, vete knölar etc.), undvika de enkla (fruktos, honung, tabell socker, läsk, sötsaker i allmänhet etc) och särskilt i de flesta gånger före och efter träning, för att maximera effektiviteten av samma och faktiskt använda dem som energi istället för att lagra dem.

LÄS OCKSÅ: Att ta bort kolhydrat från kosten är nyckeln till minskning av kroppsfett?

3: Det tar mycket protein för att undvika att förlora muskler under viktminskning

Många människor, med en kalorieminskning i kosten och främst med en lägre konsumtion av kolhydrater, konsumera mycket stora mängder protein, vilket kan vara onödigt.

Även om viktigt, grundläggande och även viktigt, Överskott av protein hjälper inte dig att utveckla en bra kropp.. Det är viktigt att komma ihåg att när vi talar om en hyperproteisk diet talar vi om en god konsumtion av proteiner, men tillräckligt för att möta deras näringsbehov.

Idag är de flesta människor tror att de behöver mycket höga halter av protein och chagam att använda stora mängder hiperproteicos kosttillskott (vassleprotein, kasein, blandar protein, albumin etc.), eftersom naturligtvis är svårt att konsumera det bara fast föda . De flesta har emellertid inte så hög efterfrågan och det kommer inte att vara mer än förlust av pengar och speciellt tid.

Överskott av proteiner, förutom att kasseras, kan fortfarande orsaka ämnesomsättning för att hämma proteinsyntesen (eller en del av det) genom återhämtningsmekanismer, speciellt när vi talar om överdriven konsumtion av aminosyran L-leucin.

Rekommendationerna varierar idag från 1,5-4 g / kg protein till fysisk aktivitet, men i genomsnitt 2g till 2,5g / kg under viktminskning är det redan tillräckligt för att du förlora inte muskelmassan, stimulera protein syntesen korrekt och kan använda aminosyrorna i sina andra många funktioner i ämnesomsättningen i allmänhet.

Försök att föredra proteiner från livsmedel än från kosttillskott, utom i specifika fall. Förutom att ha proteiner är dessa livsmedel också källor till viktiga mikronäringsämnen, särskilt de som härrör från djur.

LÄS OCKSÅ: Proteinrika livsmedel

LÄS OCKSÅ: Lär känna 5 proteinkällor för muskelmassainvinning

4: Viktminskningen erhålls med aeroba aktiviteter

Aeroba aktiviteter har två huvudfunktioner: Den första är att öka energiförbrukningen eftersom det av uppenbara skäl du avger energi under dess förverkligande och naturligtvis om du är i ett energiunderskott i kosten, få förmodligen att förlora sett vikt att fett kommer att vara den använda energikällan.

Den andra är att öka hjärt- och / eller kardiovaskulära kapacitet, eftersom de aeroba fysiska aktiviteter kan visas för att förbättra hjärtminutvolym, blodflöde, hastigheter av blod och blodfetter naturligtvis öka VO2 max av individen. emellertid, inte alltid aeroba aktiviteter är synonymt med viktminskning.

För att de faktiskt ska få lite effektivitet är det nödvändigt att du först, vara på en diet som passar för ditt mål (Vilket inte nödvändigtvis innebär att vara i kalorifattig diet) och speciellt du tränar styrketräning (styrketräning), eftersom de främjar kroppens förmåga att bevara muskelmassa och därmed få kroppsfett i själva verket vara elimineras.

Ofta är aeroba aktiviteter i estetiska termer till och med undantagliga och en bra, balanserad kost som är förknippad med regelbunden och välinriktad övning av förvirrade aktiviteter kan göra att du uppnår dina mål.

Därför finns det ingen anledning att ge upp timmar som gör aeroba övningar när det gäller viktminskning och i själva verket kan detta vara en dålig övning, med tanke på den hormonella inverkan det kan orsaka.

5: Jag kan inte äta vad jag gillar när målet är att gå ner i vikt

Viktminskning bör inte vara synonymt med tortyr! Tvärtom: Om du letar efter viktminskning borde du känna dig bra om den här processen och därför borde du vara bra under den.

Men många människor, speciellt de som vill ha snabba resultat (som nästan aldrig är möjliga när det gäller estetiska modifieringar) hamnar ändå av fötterna med händerna och gör allt fel, skapar mycket stora hinder och utan hjälp. Så naturligtvis är kosten begränsad, tråkig och du hamnar upp med en gång.

Ätning är också ett nöje som människan har idag, och i själva verket är gastronomin där med hjälp i nöjen och även i rätt näring, förresten. Så det är inte för att du inte äter vad du vill ha.

Det är mer än uppenbart att du inte bör överdriva det när du går ut från tid till annan, men att vistas på en diet är dåligt för kroppen och för sinnet, särskilt. Allt som är utan balans och överskott kommer att skada dig.

Sök ens, några alternativ som kan minimera deras tvångsmedel och det är där de "passande recepten". Men kom ihåg att dessa recept de ersätter inte den att det kommer att bli nödvändigt för dig också att göra.

Det som betyder mest i processen är hur mycket du gör rätt mot hur mycket du gör fel. Och det är väldigt lätt att sätta det på skalan! Bara du vill ha och framför allt, förbereda ditt sinne!

6: För att gå ner i vikt måste jag ta bort rött kött från kosten

Ett av de största misstagen i det förflutna var att associera viktminskning dieter med vitt kött ensam, helt fly från nötkött och fläsk. Typiskt, om valt av kyckling (bröst filéer), en filé vit och tunn fisk, och ibland en fisk med ett högre innehåll av lipider, såsom lax eller tonfisk, som är rika på omega -3, viktigt för kroppen.

otvivelaktigt, vita kött har vanligen lägre kaloriinnehåll, med lägre fettinnehåll. Genom att avlägsna hud och överskott av fett blir de relativt mager. Röda och jämnt fläskkött kan dock vara som eller till och med tunnare än de, resulterar endast i fettet mellan fibrerna av samma, när det finns signifikanta mängder.

Faktum är emellertid inte mängden fett och kalorier som finns i köttet självt. Faktum är att röda kött har lipider som bör konsumeras av kroppen, som är fallet med goda mängder kolesterol (som trots att de inte har energivärde, har otaliga funktioner i kroppen, särskilt de som är råmaterial för framställning av steroidhormoner).

Dessutom är de extremt rika och berätta passage bästa källan för vissa näringsämnen, så att kreatin (oumbärlig för alla och i synnerhet för att öva fysiska aktiviteter), cyanokobalamin (vitamin B12), heme järn närvarande bland annat i rött kött.

Fläskkötten själva är extremt rika på kreatin, fosfor och är antingen smalare eller smalare (beroende på skuren) än själva kycklingbröstet, som det är fallet med länden eller skaftet utan fett (helt rent, förstås!)

Du borde konsumera rött kött och sperma även i slankdieten. Välja smidigare skärningar, ta bort de synliga överskotten av fett och anpassa din kost individuellt.

7: Skulle jag utesluta gluten och laktos för att uppnå viktminskning

Självklart kunde jag inte glömma en av de mest pratade punkterna när det gäller viktminskning: Jag talar om att laktos och gluten utesluts från viktminskningens kost.

Detta beror på att många människor associerar dessa två näringsämnen, gluten, ett protein och, laktosen, ett kolhydrat med synonymer för "att fett" när, i verkligheten är de bara två näringsämnen.

Bevisligen har gluten och laktos kalorier precis som alla andra makronäringsämnen. De föds emellertid inte mer eller mindre av någon annan faktor tills den är känd.

 Det som normalt orsakar att människor associerar gluten och / eller laktosuttag från kosten med viktminskning är det faktum att många livsmedel och / eller preparat innehåller gluten och / eller laktos. Men det är inte för att de är där där maten blir fet, men för att den är tät i energi.

Låt oss använda kakor, pasta (särskilt fyllda), kakor och kex, saltade och andra föremål. Och det är klart att genom att utesluta dessa livsmedel, utesluter du indirekt, förutom kalorier, stora mängder sockerarter, hydrogenerade fetter etc., vilket kommer att leda till viktminskning.

Men vetenskapen är extremt tydlig att individer som inte är laktosintoleranta eller till och med allergiska mot gluten (eller föreningar som finns i vete, vilket kan förmedla inflammatoriska verkningar i kroppen), bör inte ta dessa livsmedel ur kosten eftersom det kan orsaka näringsbrister, Därför har livsmedel som har dessa föreningar också andra viktiga mikronäringsämnen, såsom vitaminer och mineraler.

därför, sluta inte genom att utesluta allt från din kost utan en tydlig anledning. Se till att du verkligen behöver ta ut det och anledningen till att det borde tas.

8: För att gå ner i vikt måste vi börja med minst 500kcal av våra totala energiutgifter (yrkesutbildning)

Många människor börjar en viktminskning diet med mindre 500Kcal av sin totala energiförbrukning, dvs förbrukar mindre än 500Kcal kräver daglig, vilket naturligtvis kommer att innebära att det finns ett energiunderskott i kroppen.

Berättat på ett praktiskt sätt, låt oss anta att individen behöver 2500 kcal per dag för att behålla sin normala fysiologiska och fysiska aktiviteter. Således konsumerar 500kcal mindre och genererar detta underskott, kommer det att finnas behov för kroppen att söka energi i butiker, i detta fall, fett i kroppen.

Denna beräkning baseras mer eller mindre på förutsättningen att, för att få eller gå ner i vikt, bör du generera ett överskott eller ett kaloriunderskott på cirka 20% av din yrkesutbildning eller det totala energiska värdet av kosten.

Men inte alltid 500kcal mindre är verkligen vad som kommer att göra dig ner i vikt och speciellt, gå ner i vikt med kvalitet, bevara muskelmassa och bara döda kroppsfett. Det beror på att detta belopp kan och varierar per person.

Vissa har inte ett bra svar med 500kcal mindre, därför kommer de inte att kunna gå ner i vikt på grund av någon specifik faktor, vilket är nödvändigt för att minska ännu fler kalorier.

Men andra kommer att börja gå ner i vikt mycket snabbt, vilket kan vara skadligt för muskelmassan och så småningom offra det. Så det kommer vara nödvändigt att konsumera endast 300kcal mindre, kanske eller något runt det.

Du kan till och med göra några uppskattningar av hur mycket du borde eller borde inte konsumera mindre kalorier för att gå ner i vikt och kan till och med börja med 500kcal mindre, men ta inte det som regel och över huvud taget observera din kropps reaktioner på denna snitt.

Det är nödvändigt att få känslan och observationen att inte bara se din fysiska men aspekter som rör träningens prestanda, muskelåterhämtningen, neuromuskulär återhämtning och även för din välmående, vilket är mycket viktigt och i dieter med extremt låga kalorier kan påverkas.

än, det är nödvändigt att överväga att inte alltid en hypocalorisk diet betyder förlust av vikt, av det faktum att med rätt macronutrientmanipulation är det möjligt att uppnå utmärkta resultat och förlust av kroppsfett.

9: Jag behöver äta stora mängder grönsaker

Grönsaker och grönsaker är extremt hälsosamma livsmedel och bör inte bara vara i kost av viktminskning, men också i alla dieter, är de enbart för att bibehålla vikt och förbättra livskvaliteten, för ökad prestanda, för att öka muskelmassan eller för något annat syfte.

Och grönsaker har i allmänhet höga halter av kostfiber, både lösliga som olösliga, som du bör redan vet sina specifika funktioner, stora mängder vitaminer, mineraler, flavonoider, karotenoider och andra mikronäringsämnen och säkerligen finns stora allierade i diet.

Eftersom de är låga i energi och relativt låg energitäthet används grönsaker och grönsaker ofta i viktminskning, inte bara på grund av de näringsmässiga problem som de tillhandahåller, utan att hjälpa till i känslan av mättnad, vilket vanligtvis är en av de största svårigheterna i denna process.

I allmänhet fyller fibrerna inte bara den fysiska delen av magen, men hjälper även i försämringen av matsmältningen, vilket medför att de fysiologiska processerna uppträder långsammare och därför kräver mindre frisättning av tecken på hunger.

Men överdriven konsumtion av både grönsaker och grönsaker kan orsaka: Överflödig kostfiber kan hämma absorptionen och användningen av mikro- och makronäringsämnen också.

Även, om associerad med en låg förbrukning av vatten och vätskor i allmänhet och / eller användas av personer som är utsatta för denna punkt kan orsaka tarm förstoppning (förstoppning), och överskott av gas och andra gastrointestinala störningar.

så, konsumera i måttliga kvantiteter, både grönsaker och grönsaker. Få ut det mesta av dem, men missa inte som allt annat!

10: Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt

När du går till en professionell och han föreslår en snabb viktminskning, misstro Det beror på, det tar tid, därför, processerna av fett utnyttjande, effektivt, ta tid att inträffa.

Många människor tror eller vilseleds att tro att de förlorar i vikt för fort, eftersom den första veckan verkligen denna förlust är uppenbart som du är nedbrytande glykogen och med det är vattenmolekyler elimineras, minska vikten och kroppsvolym på ett allmänt sätt. Men det betyder inte att du förlorat fett, utan snarare glykogen och vatten som nämnts.

Ha tålamod och förstå att precis som du inte fick fett från dag till natt, kommer du inte att gå ner i vikt över natten det är viktigt att du inte blir avskräckt i mitten av resan och lägg allt du har byggt i total förlust.

slutsats:

Viktminskning är ett av de mest eftertraktade av det moderna samhället, med tanke på dess nuvarande förhållanden. Men vissa myter kvarstår fortfarande i existerande, eftersom många av dem inte har sin förtydligande.

Därför måste vi väsentligen känna till dessa punkter och vad som är eller inte är sant bakom dem för att optimera våra processer som kommer att uppnå våra mål och naturligtvis alltid solida och varaktiga.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!