Det har varit fem år sedan Hoppa över Cour har lagt ut sina tips och artiklar på en av de största kroppsbyggande webbplatser, bodybuilding.com. Men för de flesta brasilianska individer är den första frågan: Men vem är Skip La Cour?? Så innan vi lär känna dina tips måste vi förklara lite om vem Skip La Cour är,.

Hoppa över Cour är hexamästare bodybuilding i kategorin "drogfri", Det vill säga de använder inte ergogena syntetiska hormonella droger. I sin 15-åriga kroppsbyggarkarriär skrev han 10 böcker och gjorde åtta DVD-skivor och fem ljudseminarier, vilket hjälpte otaliga idrottare och amatörer att nå eller åtminstone komma mycket nära sitt mål.

Men hans karriär slutar inte där: Ex-VPX Sports, som genom Max-OT-metoden fick mycket publicitet och för närvarande följer sitt eget träningsprotokoll, kallat Hoppa över La Cour Mass Machine och utbildningsutövare, t.ex. Tyrus Reed, även av kategorin "Drug Free", Hoppa över La Cour lanserade nyligen sin sportnäringslinje, kallad Hoppa över La Cour Mass Machine Nutrition, som fick titeln på årets varumärke och som har överraskat sina användare med kvaliteten och effektiviteten hos sina få produkter.

För de flesta som tittar på Skip La Cours form kan det hända att det är roligt att idrottaren inte använder hormon ergogeni, men det är bevisat, vilket gör informationen från den tidigare idrottaren ganska tillförlitlig. Men, låt oss gå till det som är viktigt, vad är det 10 tips från Skip La Cour för dem som vill få bra resultat i bodybuilding:

Artikelindex:

  • 1 - Balansen är inte det bästa sättet att se framsteg!
  • 2 - Late Post-Workout Pain (DTPT) är inte det rätta verktyget för att utvärdera kvaliteten och intensiteten i din träning.
  • 3 - Det bästa systemet för träning är det du gör för att vara bäst
  • Mindre är mer!
  • 5 - Kosttillskott är bara små delar av din utvecklingsprocess
  • 6 - Intensitet är nyckeln till muskel tillväxt
  • 7 - Lite erfarenhet är det som gör de flesta kroppsbyggare att de kan träna i långa perioder med hög intensitet
  • 8 - Ditt sinne är det viktigaste för din muskelutveckling
  • 9 - Kort viloperioder är inte nödvändigtvis de bästa
  • 10 - Underskatt aldrig betydelsen av näring

1 - Balansen är inte det bästa sättet att se framsteg!

Har någon någonsin sett en bodybuilding mästerskapsdomare titta på vågorna och följaktligen vikten av varje idrottsman om inte bara för att dela upp kategorierna? Förmodligen inte. Således ger vissa människor för mycket betydelse för numreringen markerad på mätinstrumentet. Sålunda kan en individ som är relativt tyngre än en annan, inte vara fet, men har mer muskelmassa, som till och med verkar vara mindre eller mindre tung. Således, omvänden.

Dessutom har många alltför många människor överskattar ökningen i vikt när det gäller muskelmassa och övervärdera även när det gäller fettförbränning eller muskel definition och att någon av de protokoll som tar hänsyn endast vikten är extremt felaktig. Mängden och kvaliteten på muskelmassa, fettprocent, vattennivåer, bentäthet, bland annat, bör utvärderas för att få en total säkerhet om metabolismen av var och en. Men hur många är de som, om de vill göra en kontroll innan de börjar med de fysiska aktiviteterna?

2 - Late Post-Workout Pain (DTPT) är inte det rätta verktyget för att utvärdera kvaliteten och intensiteten i din träning.

Post-work sen smärta, eller i vår förkortning DTPT, är långt ifrån, om det ska vara en indikator för träningsintensitet.

Efter träning sen smärta är resultatet av små mikroledningar som uppträder i muskelvävnad under träning. Men det betyder inte att du verkligen gör framsteg. Detta är bara ett resultat av det som vi kallar ackumulering av mjölksyra, vilket ökar H + -jonerna, vilket gör att muskelns pH minskar (refererar mjölksyra till något?).

Därför bör ett protokoll av träning, kost, vila och periodisering främja ett förskott och inte "smärta".

3 - Det bästa systemet för träning är det du gör för att vara bäst

Det finns oändliga protokoll och träningssystem. Skapad av tidigare idrottare, idrottare, amatörer, mästare och läkare i viss disciplin som gifter sig med kroppsbyggande, bland annat. Vi kan dock inte säga att en metod är bättre eller sämre än en annan, eftersom varje organism anpassar sig bättre till vissa protokoll och system. Så du gör det bästa av varje träningssystem, för om det är gjort felaktigt eller felaktigt, kommer vi sannolikt att göra dåliga vinster. Så oavsett vad protokollet är, gör det alltid med maximal intensitet.

Mindre är mer!

Enligt vad som är nytt inom vetenskapen, korta träningspass med korta uppsättningar, låga repetitioner, tung och mycket hög intensitet, främjar mycket mer muskelvinster än massiv serie och oändlig tidsträning. Var medveten om detta!

5 - Kosttillskott är bara små delar av din utvecklingsprocess

Utan en mental inriktning på ditt mål utan adekvat och individualiserad näring utan periodisering och träning utan egen högintensiv träning och utan ordentlig vila finns det inget tillägg som kan vara tillräckligt effektivt för att ge dig några framsteg är.

Därför är kosttillskott bara ett hjälpmedel och / eller komplement till en eller flera av de faktorer som redan måste konsolideras i våra sinnen.

6 - Intensitet är nyckeln till muskel tillväxt

Varje bra program, som det säger, kräver en hög intensitet att vara faktiskt effektiv. Om du tränar sub-maximalt, hur vill du utvecklas från nivåer? Kroppsbyggnaden är en typ av stege där man, för att komma till toppen, måste gradvis gå upp stegsteget.

Men för att garantera denna intensitet är det först nödvändigt att fokusera mentalt, fysiskt och emotionellt, för att motstå inte bara träning utan för alla aspekter som rör muskulär utveckling. På detta sätt, inte falla i den nonsens som många gör förskjutningar, när du tränar med kroppen av goda fysiska förutsättningar (förkylningar och andra sjukdomar, extrem trötthet, uttorkning, etc.) och alltid säkerställa en bättre träning än de andra.

7 - Lite erfarenhet är det som gör de flesta kroppsbyggare att de kan träna i långa perioder med hög intensitet

Ja, bristen på erfarenhet och försök med nya metoder är det som gör att de flesta individer har en svag framsteg i deras muskelförstärkning. När din träningstid går, kommer du att märka att din kropp inte svarar så bra från början till slutet av träningspasset, har en beständighet i viss utsträckning och MYCKET MINDAR den konstantiteten genom protokollets gång. Detta beror inte bara på fysiska, men hormonella, metaboliska, psykologiska och känslomässiga problem.

8 - Ditt sinne är det viktigaste för din muskelutveckling

Ett sinne som tränas för att få sig ordentligt stark är en nyckelfaktor för framgång i kroppsbyggnad och därför att tyst återvända hem med rätt förverkligande så gott som möjligt.

Tyvärr gör de flesta som tror att de verkligen tränar tungt, i den stora verkligheten, inte det. Höj bara stora mängder av vikt, men inte betala tillräckligt med uppmärksamhet åt vilotiden mellan uppsättningar, repetitionskadenser, varaktighet av total träningstid, sammandragningstid i varje upprepning och så många detaljer gör det med du lurar dig själv i gymmet.

Du bör ha fullt fokus på träning, fokusera på varje repetition, förutse antalet repetitioner innan den belastning du ska använda, hitta lämplig fiber typ (er) i varje övning och så vidare Det är viktigt att effektivt träna tungt.

Dessutom är sinnet en nyckelfaktor i gymnastikfrågorna också: Den som vill ha bra framsteg borde veta att vi spenderar merparten av vår tid utanför gymmet. Det är därför osannolikt att ha goda vinster utan näring, vila och allmänna vanor (som att sova vid rätt tid, inte tillbringa tydliga nätter, inte dricka alkohol och andra legaliserade droger etc.), synergistiskt korrekt.

9 - Kort viloperioder är inte nödvändigtvis de bästa

Det finns en minskande tendens att använda mycket lilla viloperioder mellan varje serie, och därför finns det fortfarande mellan varje övning och vi kan inte lägga den åt sidan.

Till skillnad från idrottare som har använt denna träning i åratal och det fungerade (utan att ta hänsyn till de goda näringsnivåerna, bland annat användandet av ergogena resurser), är den största trenden för träning med låg volym. Och detta har alltmer blivit implanterat och därför.

10 - Underskatt aldrig betydelsen av näring

Som sagt spenderar vi mer tid utanför gymnasiet, och vi bör ha lunchlådor under dagen, bära våra måltider eller helt enkelt för att försäkra oss om att vi matar oss på rätt tid, i rätt delar och, viktigast, med visshet om vad vi letar efter de bästa sätten att utveckla oss själva.

slutsats:

Grundläggande välkomstpaket tips från en extremt segrande idrottare inte bara som en idrottsman, men som en person, tränare och även en författare, som otroligt, tog överst på pallen ibland, vilket visar att det är möjligt att utveckla god mat, utbildning och vila på samma sätt !! Naturligtvis, med dessa tips kan du börja (och vissa som är erfarna och förstå) börja börja sätta i var och en av dem!

Bra träningar!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!