Det är inte längre nyheter till någon som Kroppen behöver olika stimuli, där det är möjligt, för en sammanhängande och progressiv utveckling. alltid kör från lagen om anpassning, för att erhålla tillfredsställande resultat, är ökningen av muskelmassa, minska kroppsfett, prevention och rehabilitering av skador och / eller möjliga följder / patogener i sökandet efter större kardiovaskulära tillstånd eller vad Det är grundläggande att vi alltid söker något nytt, vare sig det går i tidens gång, progression av laddning eller i den berömda periodiseringen, inklusive även variationer av grundläggande övningar, som nästan aldrig övervägas och / eller ändras.

Det finns en regel i bodybuilding som säger "Ju mer tränade kroppen är desto mer utbildningsbar blir det"Och det här är ren verklighet. Varje gång vi utvecklar en nivå eller underlättar en, är behovet av större svårighet att undkomma anpassning nödvändig. Således kan vi inte bara tänka på progression som syftar till last (även om detta är av stor betydelse också), men också svårighetsgrad. Normalt, när vi ökar svårighetsgraden när vi utför en rörelse, föreslår vi också ett mer isolerat arbete på målmuskulaturen.
Att tala om grundläggande övningar för bodybuilding, bör vi inte bara hänvisa till tre stora (bänkpress, fria knäböj och marklyft), men vi bör föreslå alla dessa övningar som slutligen förverkligas muskeltillväxt enkelt och teoretiskt "basic" också . Bland dem kan vi till exempel nämna, i vilken utsträckning rak stång på remskivan och omfattningen pannan till triceps, biceps curl för biceps utvecklingen till axlarna, fast bar till rygg bl. Självklart är dessa övningar grundläggande och kommer nästan alltid att sättas in i en kroppsbyggarens rutin. Men sedan flyr "alltid ger samma stimulans," eftersom vi inte spendera att variera dessa övningar i form av utförande, till exempel? Till skillnad från att helt enkelt ändra övningen ersätta triceps testerna av den franska tråden med båda händerna eller att ensidigt franska, så vi började att byta till exempel den triceps press i sin version på högra stranden av en minskade bänk och i fallet med Franska triceps med båda händerna, varför använd inte den raka stapeln istället för den ensidiga versionen? Eller till och med: Varför inte vi utvecklar traditionella bänkpress med neutral fotavtryck, företrädesvis i bar (om i gym) eller ens på maskinerna?

Normalt ser vi två distinkta och märkliga fall: Bodybuilders försöker isolering övningar alltmer innovativa och ovanliga och powerlifters med extrema varianter av övningar och funktionella övningar, men ofta glömmer att träna med isolering övningar och endast fokusera på grundläggande.

Verkligheten är att trots olika mål från båda grupperna kan man dra nytta av varandras riktlinjer och lägga till dem i rutinen och därigenom maximera resultat. Således kan kroppsbyggare försöka göra grundläggande variationer och funktionella övningar, medan kraftöverföringar kan försöka med vissa isoleringsövningar, vilket skulle möjliggöra nya mekaniska, neurala och andra stimuli, vilket bidrar till den totala styrkan.

Variationen i form av utförandet av dessa rörelser är fundamentalt viktigt att inte bara föreslå ny muskelarbete betonar särskilt annan del av muskeln, men också att föreslå ett jobb med en högre grad av svårighet och en ny stimulans för kroppen också. Fördelarna med ett arbete som föreslår nya sätt att utföra vissa rörelser leder oss att utvecklas inte bara i muskulära problem i sig, utan framför allt i neuromuskulära och neuroadaptiva problem, inklusive faktorer som kontroll, balans, stabilitet, fokus på regionens arbete, bland annat.

En annan fördel med att ersätta några grundläggande övningar i deras rekrytering av andra hjälpmuskler och / eller stabilisatorer, att för fitness utövare är ganska giltig, eftersom det är av stor vikt att inte bara öka styrka utan också en stabilisering av ett flertal strukturer, vilket bidrar till att undvika muskel, senor och gemensamma luckor, vilket förhindrar skador på grund av vissa möjliga instabilitet.

Användning av kablar eller användning av fria vikter?

Ett annat sätt att variera, vilket tyvärr ses bort från någon, är användning av kablar, även för förverkligandet av dessa grundläggande rörelser. Till exempel kan vi tänka på en axelutveckling med 2 2-remskivor i stället för hantlar. På samma sätt kan vi tänka på scott-trådar med kablar och även korsfästningar och liggande, så länge som det finns rätt utrustning och bidrar till det.

Precis som varierande mellan barer och hantlar är viktigt, användningen av kablar och jämna maskiner är också ganska intressant för att öka muskelmassan. Naturligtvis, alltid överväga dem som VARIATIONER, det vill säga det finns inget här om att inte göra mer lediga drag.

Läs också: https://dicasdemusculacao.org/smith-machine-barras-ou-halteres-qual-o-melhor-para-realizar-os-exercicios/

Bänkpress: Neutrala fotspår, omvändfotavtryck (för triceps, vid sluten bänkpress), användning av ensidiga kablar eller anslutna kablar; Vita variationer för vissa övningar

Axelutvecklingar: Användning av kablar, stående bar / hantelutveckling, neutrala fotspår;

krympningar: Användning av ensidiga remskivor, användning av baren med invers fotavtryck och bakom kroppen;

pulldowns: Unilaterala med kablar (roterande eller inte armarna), bilaterala med kablar (roterande eller inte armarna), användning av triangeln för realisering av rodeo cavalinho med kablar;

abdominal: I raka bänkar med användning av barer på kroppen, i stället för brickor;

knäböj: Användning av baren framifrån, användning av kablar, användning av elastik i baren;

Gemini: Användning av smidsmaskin för stående kalvar, användning av steg och överviktiga rep / hantlar.

Testa: Användning av avvisad bank, användning av ensidiga kablar;

Biceps trådar: Med kablar, brickor;

slutsats:

säkert, Att föreslå nya stimuli till kroppen är mer än grundläggande för att uppnå alltmer tillfredsställande i bodybuilding och följaktligen uppnå sitt kroppsliga mål.

Därför kommer kunskap alltid att vara makt för att kunna utarbeta nya riktlinjer för uppföljning, aldrig falla i anpassningsrätten.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!