Lär dig hur du bäst utnyttjar den schweiziska bollen i kroppsbyggnadsträning
Bodybuilding TipsDet är otvetydigt att användningen av vikter för kroppsmodellering tillsammans med adekvat kost och vila är det bästa sättet att få noggranna, solida och signifikanta resultat. Detta beror på att det är känt att motståndsarbete med vikter är extremt effektivt för att stimulera inte bara musklerna själva och naturligtvis alla aspekter som involverar deras utveckling (styrka, storlek, stabilitet, koordination etc.), men fortfarande, för det neuromotoriska, neurologiska och jämna bensystemet.
På detta sätt kan vi idag betrakta klassisk kroppsbyggnad som "mor" för alla sporter, oavsett dess specifika modalitet, eller till och med att målet är att utveckla en bra kroppsbyggnad, det är direkt eller indirekt associerat med framgången för dessa.
Men i senare tid har fler och fler studier visat att hjälputbildning kan vara ett bra komplement till de goda resultat som erhållits med kroppsbyggnad. Med andra ord är de inte utbildade dem som byter ut den klassiska MUSKULATIONEN, men de är övningar som kompletterar punkter som gör att du kan använda det på ett bättre sätt och därför fortfarande har fler resultat.
Bland dessa metoder kan vi nämna användningen av boll för stabilitet, som har använts i åratal i vissa specifika metoder.
Men vad skulle hon kunna bidra till en kroppsbyggare? Vad är din historia? Vilka är grundprinciperna och hur kan vi använda det till vår fördel, med sikte på bättre och bättre resultat? Allt detta kan vi kolla in snart.
Artikelindex:
- Bollens historia
- Fördelarna med stabiliseringsboll
- Och vilka övningar kan vi göra med stabiliseringsbollen?
Bollens historia
Stabiliseringsbollarna utvecklades av italienska Aquilino Cosani år 1963, som var tillverkare av plastmaterial. Materialet som han använde i bollarna (vinylen) var så fast och samtidigt formbar, vilket kunde generera bollar som hade gott motstånd, men ändå sprängde inte så lätt med överbelastningar. Dessa bollar marknadsfördes sedan i Europa i flera år.
Den brittiska fysioterapeuten Mary Quinton började först använda dessa bollar hos barn som fortfarande är barn (nyfödda, mer exakt) med cerebral pares. senare, i Schweiz, Dr Susan Klein-Vogelbach började använda den hos vuxna för neurologiska ändamål. Det var emellertid bara Posner-Mayer som lyckades ta med användning av dessa bollar för ändamål relaterade till ortopedi och därför till fysioterapi.
Dessa bollar idag är kända som "schweiziska bollar", uppenbarligen av deras ursprung. Det är emellertid ostridigt att de används över hela världen för olika ändamål och har många andra namn som "Yoga-boll", "balansboll", "sportboll" bland andra.
Fördelarna med stabiliseringsboll
Praktiskt taget idag är det möjligt att hitta stabiliseringsbollar i någon gymnasium av kroppsbyggnad, från det enklaste till det mest utarbetade och utsökta. Dessutom finns de lätt i sjukhus, rehabiliteringscenter och andra utrymmen. Denna diffusion beror på att de är relativt billiga, kräver lite utrymme för användning och lagring jämfört med annan utrustning och är huvudsakligen justerbara och lätta att använda och kan tillämpas på avancerade personer eller till och med nybörjare i alla aspekter.
den huvudsakliga fördelar erhållen med stabiliseringsbollen är centrum av kraft som det främjar, vilket gör att kärnområdet (buken och ländryggen) stärks ordentligt. Detta gravitationscentrum kan erhållas på otaliga sätt, såsom att ligga, sitta, etc..
Dessutom, genom sin "instabilitet", det gör musklerna alltid aktiva, främja en förbättring av isometri och sammandragning. Således fungerar det också muskelkedjorna (interaktion mellan musklerna och det neuromuskulära systemet med varandra).
Det används i den utsträckning att det kan främja jobb som kommer att rekrytera musklerna till att använda laster eller överbelastningar. Personer som ofta kan arbeta med fria vikter kan inte göra vissa rörelser med bollen på grund av deras brist på användning av stabiliserande muskler.
Och vilka övningar kan vi göra med stabiliseringsbollen?
Så du kanske undrar Hur kan vi använda den schweiziska bollen?, är det inte? Tja: Det finns många sätt, men här är några idéer som lätt kan användas.
- Push-ups på bollen: Känner du de goda gamla crunchesna som fungerar pectoralsna och som ofta utförs i "armies"? Nåväl kan de göras med armarna under den schweiziska bollen, vilket medför att överbelastningen minskar, men gör också behovet av stabilisering och balans större. Du kan använda olika avstånd från bollen och olika höjder på din fot (använd bara en liten plattform) för att ändra träningsintensiteten. Ändå är det ett annat bra förslag att göra push-ups med bara ett benstöd.
- squat: Schweiziska bollar kan användas i isometriska eller dynamiska squats. Ett sätt är att stödja bollen på väggen och hålla den med underkanten. Denna placering av bollen under squatens rörelse (eller isometri) kommer att vara avgörande för att rekrytera kärnan (och till och med ben) musklerna utan användning av höga överbelastningar. Speciellt personer med problem i underbenen kan dra nytta av denna övning.
- abdominal: Mage kan också göras med stabiliserande boll. Du kan utföra traditionella crunches med ländryggen som stöds under bollen eller du kan utföra benhöjd med bollen säkert mitt i benen. Det här alternativet hjälper människor att lära sig att göra benlyftning (för nybörjare är det bra!).
Det är också möjligt att utföra isometriska övningar med den som den traditionella bron (med bollen på fötterna eller med armarna vilande på den).
- Bröst och korsfästtryck: Du kan utföra korsfästningar eller pectoraltryck på traditionellt sätt, men istället för att använda bänken kan du använda bollen som ett stöd för att förbättra din kärnans stabilitet.
slutsats:
På detta sätt kan vi förstå att traditionell kroppsbyggnad aldrig ska ersättas. Vissa övningar och tillhörande rörelser kan emellertid i hög grad bidra till deras utveckling, eftersom de främjar extra kroppsförmåga, förbättrar grundläggande motståndsträning med vikter.
Bollen kan också vara ett bra alternativ för jobb där det inte finns några överskottsbelastningar, till exempel vid skadeåterhämtning eller för äldre.
Så var mångsidig med din träning och använd så många verktyg som möjligt.
Bra träning!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!