En av de viktigaste mekanismerna och metoderna för träning, försummad bland nästan alla kroppsbyggare, är Användning av maskiner för att utföra grundläggande övningar. Sanningen berättas: maskiner kan representeras som en av de stora dubbelkantiga knivarna, vilket kan vara en stor hjälp till kroppsbyggaren eller en stor mardröm mot dina muskler.

Så vad kan vi göra för att använda dem ordentligt utan att orsaka felbenägenheter som inte bara kan skada muskelvinster i början och under träning utan också leda till skador, onödigt slitage och jämn begränsning ? I den här artikeln kommer vi att lära oss hur Använd viktmaskinerna korrekt och lär dig också att kombinera maskiner och gratisövningar för att använda 100% i vår träning.

Artikelindex:

  • Video: Maskiner X Fria Vikter
  • Maskiner är förbättring av fria övningar
  • Den onödiga X effektiv användning av maskiner
  • Hur och när du ska använda dem?
  • Kombinera gratis övningar och maskiner är den strategi som vanligtvis genererar fler resultat
  • Vi kan dock dra slutsatsen att

Video: Maskiner X Fria Vikter

I vår kanal på Youtube, gjorde vi en video där vi talar om en av de stora tvivel alla kroppsbyggare, oavsett nybörjare eller inte, är att användningen av övningar på maskiner eller fria vikter. Har du också denna fråga? Om så är fallet, titta på videon nedan, jag är säker på att det hjälper dig.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men var noga med att läsa hela texten, för att en kompletterar den andra. Vad du har lärt dig i videon kommer att kompletteras med texten och därmed kommer du att lämna här med en mycket rikare kunskap och ha det verkliga begreppet hur du använder det bästa sättet.

Maskiner är förbättring av fria övningar

Biomekaniskt kan gratisövningar variera från individ till individ. Grovt kan en individ utföra en annan övning från en annan individ, men utan att någon gör det felaktigt. Detta beror på individens individuella biomekaniska och fysiska egenskaper. Således kan en direkt tråd av en individ A vara en större båge än en individ B. Och det betyder inte att A eller B nödvändigtvis är fel.

den maskiner är ett sätt att perfekta fria rörelser, det vill säga att imitera dem efter en helt korrekt biomekanik. I princip utför vi övningen X i grader Y, medan det i fri körning finns möjligheten att utföra samma övning X i Y-2 grader, så i maskiner är vi begränsade att endast utföra den i de föreslagna Y graderna. Detta är intressant, eftersom vi på vanligt sätt kan utföra övningar på ett biomekaniskt perfekt sätt.

Med denna förbättring, alla personer med rörelse begränsningar och / eller som behöver större kroppsstabilitet nytta. Till exempel är en individ som har en begränsning i axelns vinkling i förhållande till stammen i den bakre änden, och baren tenderar att komma ur den tillåtna vinklingen, mycket stor. Annars kan vi med maskinerna begränsa denna rörelse till önskad vinkel så att stabiliseringsmålet uppnås på rätt sätt.

den maskiner är sätt att utföra rörelser som biomekaniskt vi är förutbestämda att inte utföra. Till exempel saknar vissa individer bredd i bicepsområdet. Normalt kan vi observera att när man kör en alternerande tråd är tendensen att flytta armbågens armbågar ut ur honom, vilket gör att händerna pekar mot varandra. Denna rörelse kommer att leda till en ökad tillväxt i regionen där den ska arbetas med en hammargänga, till exempel. Så med användning av maskiner får vi en begränsad vinkel som vrider palmerna upp och aktiverar biceps inre del, uppnår en mycket större bredd eller åtminstone ett större arbete med det.

Maskinövningar Rekrytera inte större mängder muskelfibrer i jämförelse med gratisövningar, både för att gratis övningar rekryterar stora mängder extra, synergistiska och stabiliserande muskler. Men maskinövningar kan rekrytera mycket mer muskelfibrer från målmusklerna specifikt. Därför, beroende på kriterium och behov behöver den ena eller den andra bli bekvämare.

När vi säger att maskiner är fria övningsutvecklingar, hänvisar vi inte till effektivitet eller till och med vill säga att de är bättre. Vanligtvis är det resultatet av korrekt biomekanisk uppföljning, som redan förklarats, vilket visar en annan och inte nödvändigtvis bättre effektivitet.

Den onödiga X effektiv användning av maskiner

Numera används maskinerna ofta i onödan. Många proffs i området väljer den unika och exklusiva användningen av maskinerna och ger upp vikten av fria övningar vid konstruktion av inte bara fysiska, men neuromotoriska, neurologiska och andra begrepp..

Maskinerna, trots deras fördelar, slutar arbeta med föremål som bara kommer att arbetas med gratis övningar, till exempel balans, kroppsdesign, tyngdrörelse, stabilitet, sökandet efter synergism mellan muskulaturen eller till och med kärnans arbete. Genom att begränsa rörelsen och skapa en perfekt stabilitet är maskinerna enligt arbetet endast och uteslutande i målmuskeln, vilket minimerar de extra, synergiska och stabiliserande musklerna.

Men vi kan inte vara dumma nog och tror att maskinerna är helt förbrukningsbara. I vissa fall, till exempel nybörjare, kommer de att ge en arbetssäkerhet tills deras muskler stärks. Inte bara kommer nybörjare att dra nytta av att använda maskiner. Personer på vilken nivå som helst kan anses lämpliga för användning av maskiner, antingen på avancerad eller mellannivå krävs maskiner också i ett bra träningsprogram. Trots effektiviteten av fria övningar kan användningen av maskiner i vissa fall anses inte bara ett alternativ utan en nödvändighet. Men när ska man använda dem? Hur man använder dem?

Hur och när du ska använda dem?

Det är svårt att fastställa en parameter för hur man använder maskiner, eftersom det idag finns många märken, typer och maskiner på marknaden. Var och en presenterar en unik egenskap, fördelar och nackdelar som också måste doseras ordentligt före träning. Dessa skillnader kan göra X-maskinen bättre eller sämre än vad vi vill och göra dem bättre eller sämre än andra i sina egna biomekaniska termer.

Vissa maskiner har en väletablerad biomekanik och utan reklam kan vi nämna maskinerna i Cybex, Hammer, Technogym och Rebook. Det finns emellertid andra som saknar inte bara biomekanik utan även inom rörelseutövningens rörelse, i kvalitén och även i rörelsens utveckling, som presenterar blockeringar, obalanser etc..

Efter att ha utvärderat maskinens kvalitet måste vi utvärdera vad vi behöver för att arbeta på muskulaturen. Detta bör göras av någon som verkligen kan förstå biomekaniska principer. Till exempel, genom att citera Scoot-maskinen som ett exempel, arbetar vissa vanligtvis den yttre delen av bicepsna, medan den inre delen av bicepsna ger mer värde till toppen av dem. Vissa kräver mer brakialområdet i underarmarna, andra handledarens inre flexorer. Därför är det uppenbart viktigt att använda eller inte en sådan maskin. Ofta kan fri träning bli mer objektiv än vad vi söker än maskiner.

Dessutom måste vi utvärdera de träningsmoment som ska användas av maskinen. Huvudregeln är ge företräde till träningsmoment där extra muskler och stabilisatorer är tröttare, därmed uppnå ett bättre arbete på målmusklerna och utan risken för någon form av instabilitet hamnar på att orsaka någon typ av olycka eller skada. Viktkontroll är kritisk för goda resultat.

Det är faktiskt inte för ingenting att många bodybuilders brukar använda maskinerna i ögonblicket före tävlingarna, på grund av den tidigare muskelutmattningen. Under den senaste veckan har vi sällan använt osäker fri övning, till exempel bänkpress.

Slutligen, den maskiner kan användas för att korrigera vissa rörelser som vi inte kan klara oss bra med fria övningar. Det är också värt att komma ihåg att maskinerna kan användas med vissa nybörjare och / eller personer som befinner sig i rehabiliteringsfasen av någon typ av skada, vilket ger stabilitet och säkerhet.

Kombinera gratis övningar och maskiner är den strategi som vanligtvis genererar fler resultat

När det blandas väl De flesta bodybuilders har enighet om att blandningen mellan maskiner och fria övningar är vad som kan ge mer resultat.

Generellt sett kan vi använda och begära musklerna på olika sätt, och vi kan också presentera ett unikt arbete i varje specifikt område i muskulaturen, vilket gör att den kan reagera extremt positivt på dessa stimuli och utvecklas mer och mer. Det finns muskelregioner av samma gruppering som är mycket bättre arbetade i isolering. Men de flesta fall fungerar bäst på det komplexa sättet med konventionella och fria övningar.

Som Dorian Yates sade: "Jag kan inte arbeta med maskiner både biomekaniska tillverkade i ett omväxlande tråd som följer de individuella biomekaniska principer för individen." Å andra sidan skulle vi inte ha så effektivt biceps topparbete utan att använda en Scott Natilus-tråd, till exempel.

Det är viktigt att veta hur man sammanfogar maskiner och fria övningar så att man kan komplettera den andra och inte nödvändigtvis ersätta.

Vi kan dock dra slutsatsen att

1- Maskinerna är biomekaniskt korrekta och exakta sätt att utföra en rörelse;

2- Maskinerna imitera fri rörlighet för exakt form och leta efter rätt biomekanisk form för utförande av givna rörelser;

3- Maskinerna kan användas med nybörjare under de första dagarna för att ge anpassning, för att söka stabilitet och säkerhet, men bör inte vara en unik del av sitt träningsprogram, med fria övningar som är grundläggande för att uppnå kroppsliga uppfattningar, bland annat olika stabiliteter.

4- Maskiner bör inte ersätta gratisövningar, men komplettera dem på ett balanserat och adekvat sätt.

5- Vanligtvis används maskiner för avancerade personer när det finns ett specifikt behov av arbete i en viss region och / eller korrigering genom asymmetri. Att ge större stabilitet, liksom större säkerhet, tillåter dessa att arbeta muskeln på ett intensivt sätt och i regionen som är önskat;

6- I allmänhet ges bästa möjliga användning av maskinerna efter fria övningar, eftersom trötta hjälpmuskler och stabilisatorer kan behöva bättre stabilitet, vilket ger ökad säkerhet och mindre risk för skador och / eller olyckor i övningarna.

7- Man får inte ersätta gratis övningar för maskiner och låta inte fria övningar vara en unik del av vår utvecklingsprocess såväl som träning. Vi måste prioritera kroppsbyggnad med artiklar och gratisövningar och använda maskiner och enheter som kan ge oss mindre behov av stabilitetssökning, mindre rekrytering av hjälpmedel och fokusering enbart på målmuskeln.

8- För att få bra resultat med maskiner är det inte bara nödvändigt att välja bra märken och bra föremål som biomekaniskt inte lämnar ut i aspekter som amplitud, rörelse sig, leder etc.

9- Användningen av maskiner kan eliminera användningen av någon partner, om detta inte finns i ögonblicket av hans träning.

Så, låt oss vara smart och låt oss veta hur man kombinerar fria övningar och maskiner, föreslår konstigt arbete på musklerna och får maximala resultat. Kom ihåg att rätt vägledning är nyckeln när det gäller att göra bra vinster.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!