Vi är alla trött på att veta en sak: diet är den grundläggande punkten i att bygga något mål, var det för att få muskelmassa eller för fettförlust, definition och etc..

Vi behöver ha en kost som uppfyller våra individualiteter, som möter våra behov och bygger på våra mål. Och hur får man något sådant? Det mest exakta svaret som någon kan ge dig är: hitta en sportnäringist.

Tyvärr vet vi att i Brasilien kan inte alla gå till en nutritionist för sport, antingen för brist på pengar (vanligtvis är de dyra), brist på bra yrkesverksamma i staden eller någon annan anledning. Så vi bestämde oss för att försöka hjälpa dessa människor.

I den här artikeln kommer vi att prata om Tänkande tips för en god kost Tänkande som en nutritionist, och i slutändan kommer vi att ha ett speciellt tips.

Först och främst vill jag alltid komma ihåg att artiklar som dessa inte kommer att fylla en dietists brist. Dessa är super viktiga eftersom så mycket som du får mattips här och där, kommer du aldrig att veta hur livsmedelsinteraktioner fungerar, hur de kan hanteras till din tjänst och så vidare..

Så om du vill ha soliga och konkreta resultat, hitta en nutritionist. Om du inte har din stad, gör ett online-samråd med oss!

går också fram emot Denna artikel kommer inte att lära dig hur man sätter ihop en diet redo, det kommer att lära dig att tänka lite som nutritionists gör vid tidpunkten för utarbetandet.

Om du förväntar dig en färdig diet, kanske du inte ens slutar läsa eftersom du blir besviken. Så låt oss gå till tips för att lära sig att rida på en diet?

Artikelindex:

  • 1- Lär dig att förstå dina individualiteter och behov
  • 2- Att lära sig att dela upp måltiderna och att veta vikten av var och en av dem
  • 3 - Proteiner, kolhydrater och lipider är makronäringsämnena och bör inte ignoreras.
  • 4- Undvik inte mikronäringsämnen
  • 5- Hydrering
  • 6- Användning av tillägg
  • 7- psykologisk faktor och helger

1- Lär dig att förstå dina individualiteter och behov

Den som kommer med vår webbplats borde vara trött på att läsa den här typen av saker "beror på dina individuella behov"Det är inte sant?

Men när vi säger det här beror det inte bara på att du inte vill svara eller hjälpa, men för att du inte kan hjälpa utan att veta vad du verkligen behöver. Om jag säger något om dig utan att känna dig, talar jag något som kanske inte gäller dig..

förstå, varje person är unik och har sina särdrag, både fysiologiskt och dagligt, och så vidare. Till exempel, jag är en ectomorph, jag har en dag i dag springande och upprörd, jag lider av stress, jag är laktosintolerant. Är kosten för min massaförstärkning densamma som för din? Visst inte.

Så först och främst är det mycket viktigt att du förstår vad dina individualiteter är, så att du kan förstå deras behov och leverera dem.

Här kommer du att sätta in i den pavala som är din dag till dag, försök att beräkna dina dagliga utgifter i kcal. Så du kommer att veta hur mycket du spenderar per dag, för att veta hur mycket du måste ta in mest i massförstärkningen.

Det lägger vanligtvis mellan 500 och 1000kcal, men detta beror på varje fysiologisk individualitet. För de som vill gå ner i vikt, är vanligtvis 500kcal återtaget i genomsnitt.

Att lägga allt på papper och förstå dina behov väl är en mycket viktig faktor. Var därför uppmärksam på den här delen eftersom den är grundläggande så att du kan uppnå alla andra delar korrekt.

2- Att lära sig att dela upp måltiderna och att veta vikten av var och en av dem

När vi förstår våra behov måste vi börja att organisera kosten. Organisationens första del är: dela måltider.

Så vi behöver veta vilken tid du vanligtvis vaknar och vilken tid du sover. Att veta detta kan vi börja dela.

Vanligtvis uppdelad i: frukost, morgonbiff, lunch, före träning, efter träning, middag och kvällsmat. Kan vara mer mat eller mindre, detta beror på var och en.

En annan viktig del är att veta det varje måltid har sin betydelse inom kosten och mål. Det går inte att hoppa över en måltid och komplettera vid nästa, det här kommer inte fungera och följaktligen kommer du att förlora hela dagen av kosten.

3 - Proteiner, kolhydrater och lipider är makronäringsämnena och bör inte ignoreras.

Så mycket som vi är trötta på att veta om dessa 3, kan jag inte låta bli att nämna att dessa makronäringsämnen måste vara grund av en diet. Du måste vara överens med var och en av dem och balansera var och en för att få ut mesta möjliga av dina funktioner.

Det finns ingen kvantitetsregel för varje makronäringsämne i kosten. Detta kommer att definieras utifrån dina individualiteter och behov.

Men i stort sett kan vi säga att intaget måste vara: 40% kolhydrater, 30% proteiner och 30% lipider. Kom ihåg att det måste definieras av var och en, det här är bara ett exempel, utan någon analys.

Det är också värt att komma ihåg att det inte räcker för att bara ta in makronäringsämnen. Dessa måste vara bra kvalitet! den proteiner behöver högt biologiskt värde (såsom rött kött, fisk, kycklingar, mjölk, ägg etc.) komplexa kolhydrater (sötpotatis, brunt ris, havre, etc.) och lipider måste vara fett av god kvalitet (MCT, extra jungfruolja, oljehaltiga och etc.).

4- Undvik inte mikronäringsämnen

Jag ser många människor vid tidpunkten för att fördjupa kosten bara oroande med mängder proteiner, kolhydrater och lipider. Men vad sägs om mikronäringsämnen? De spelar också en mycket viktig roll inom kroppen och inom muskulös anabolism också.

De ansvarar för flera kofaktorer inom den mänskliga organismen och ansvarar också för en bättre livskvalitet.

Ett exempel på en medfaktor som mikronäringsämnena deltar i är proteinsyntes, vilket är mycket viktigt för oss kroppsbyggare.

Så var noga med att inkludera grönsaker, grönsaker, frukter, blad och etc. i din mat. Dessa mikronäringsämnen är viktiga för människan i allmänhet.

5- Hydrering

Många tror det fuktgivande är något till en del av kosten, men är väldigt mycket fel! Det måste planeras med kosten.

God hydratisering innebär fördelar som: bättre fördelning av makro- och mikronäringsämnen, förbättrat blodflöde, förbättrad elimination av toxin, kontroll av kroppstemperatur och blodtryck och många andra. Så det bör inte försummas. En diet utan god hydrering är inte komplett och kan vara ett allvarligt dietfel..

Det är också värt att komma ihåg att ibland, beroende på individualiteten hos var och en, är hydrering inte bara gjord med vatten utan kan även användas isoton, kokosnötvatten, energilager och etc..

6- Användning av tillägg

den kosttillskott bör ingå i den övergripande kosten och så bör de väljas i utarbetandet av kosten. De kan vara en grundläggande del av ett program som syftar till att öka muskelmassan.

Olika vad många tycker, kosttillskott ska inte användas separat och man bör inte välja och tänka på dem efter att kosten är klar, eftersom de borde vara en del av det allmänna kontot för både makron, mikronäringsämnen och kalorier i allmänhet. Till exempel, om jag med mat redan supro behöver protein, behöver jag inte använda ett proteintillskott.

De har utformats för specifika fall, till exempel där individen av någon anledning inte kan mata sig på fasta saker, använd sedan ett vätsketillskott som kommer att uppfylla ett visst behov och vara snabbt och enkelt att ta in.

Ett annat exempel där du behöver uppnå höga kalorier per dag, men med fast mat är omöjligt att äta så mycket, då används en hyperkalorisk för att uppnå ett sådant behov.

7- psykologisk faktor och helger

Låt oss vara ärliga att inte alla kan göra drastiska förändringar, särskilt när det gäller mat, något så gott och det ger människor så mycket nöje.

Så när det gäller utarbetandet av en diet är det nödvändigt att du också tänker på dessa faktorer, för om det inte är tänkt kommer du att hamna på fel sätt någon gång eller till och med släppa kosten istället.

Jag säger inte här att du varje dag kan äta något som ger dig nöje, eller att man kan äta något som inte mäter värdet till din näring, men det är behagligt.

Men med en eller två måltider i veckan så att du kan äta något som är lite utanför den misshandlade banan kan det vara till nytta ja. Och detta måste analyseras tillsammans med utarbetandet av samma.

Till exempel, att äta en hamburgare i veckan, om det ligger inom schemat, har du inga problem. I hamburgaren har vi kött, bröd, kyckling, ägg och etc. Saker som lägger till näringsvärde.

slutsats:

Så vi kom till slutet av artikeln med tips om hur man ställer upp en "lika" diet för en nutritionist. Visst kommer du inte att lämna här en nutritionist och kommer inte att kunna montera kost för någon.

Men syftet med den här artikeln var att du förstår lite processen genom vilken en nutritionist går igenom att utveckla en diet.

I den här artikeln är inte all metod som används för att bygga en diet, bara den enklaste delen, men det kommer att öppna ögonen på minst 80% av de människor som fyller upp sina dieter.

Som sagt, vi lekmän, vi kommer aldrig att kunna utarbeta en diet med total precision, för att vi inte studerar för detta.

Vi känner inte till kemi av mat, interaktion med varandra, mathantering och så vidare. Så denna artikel ersätter inte ett samråd med en specialiserad nutritionist!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!