Lär dig hur man bygger en stark trapeze med 8 super tips!
utbildningden trapets är en muskel som ligger i den bakre delen av kroppen mellan dorsala musklerna och en del av axelbandets muskler i sin bakre region, uppenbar. Det har medial införing i överlägsen nuklein linje och i spinnprocesserna av C7 till T12.
Sidosättning införs på nyckelbenets övre kant, akromion och ryggraden på scapulaen. Detta är en muskel som, bland andra funktioner, har förmågan att höja axlarna, åberopa skulderbladen, vilket gör den uppåtgående rotation av skulderbladet, tryck axeln, främja ipsilateral lutning och rotation kontra huvud.
På detta sätt är detta en viktig muskel i människokroppen som kommer att utföra väsentliga funktioner för det lokomotoriska systemet.
Men vi måste också betrakta att trapezius är en muskel som, för män, ser estetiskt ut, beroende på andelen kropp och trapezius, förstås. För kvinnor kan detta inte vara ett mål eller önskvärt gruppering.
Det är känt att en form utan trapezzo ser konstigt ut. Så mycket som ämnets axellinje är bra, verkar det som om något saknas ...
Men även med behovet av att få en bra trapé, slutar många män att ha en låg utveckling av denna muskel, en gång då behöver tekniker och träningsmetoder som kan optimera sina vinster. Så idag kommer vi att föreslå dig 8 avancerade tekniker och ger också tips om hur du kan uppnå bra resultat när du utvecklar din trapeze. Kom igen.?
Artikelindex:
- 1 - Arbeta med prioritet:
- 2 - Gör fullständiga drag
- 3 - Försök med variationer i antalet repetitioner
- 4 - Prova flera olika övningar
- 5 - Försök med supersets
- 6 - Sätt in droppsatser i trapezträningarna
- 7 - Använd remsor
- 8 - Sätt in jordundersökningen i din rutin
1 - Arbeta med prioritet:
När vi pratar om att arbeta en muskel med prioritet, pratar vi inte om att främja överutbildning eller något annat. Annars pratar vi bara om att börja träna med trapezeövningen.
Till exempel: O trapets kan träna med dorsala och / eller axlar. Så antar att du har för vana att använda den i utbildning axlar och din träning att börja med utvecklingen med bar bakom, följt av från sidan, framifrån, omvänd krucifix med hantlar och slutligen krymper med hantlar.
Tja, då, då börjar träningen med en axel och sedan bara gå till efterföljande övningar?
Utan tvekan är det intressant att placera utbildningen för funktionshindrade grupper som en prioritet. Det beror på att dina energinivåer blir högre och dina utmattningsnivåer, både centrala och perifera, kommer att vara relativt lägre. Detta faktum är för närvarande bevisat i många undersökningar som testar övningens ordning.
2 - Gör fullständiga drag
Trapezan, eller snarare, övningarna för trapez är mycket lätt att mocka, det vill säga stulen. Och det är inte av en slump den dåliga utvecklingen av individer som gör det.
I allmänhet är trapezius en mycket stor muskel som behöver arbetas för att faktiskt utvecklas ordentligt.
Så om du gör halva rörelser eller fortfarande, om du inte arbetar muskeln i sin fulla utsträckning, kommer du säkert att ha dåliga resultat.
De flesta människor gör ofta misstag i trapetsutbildning eftersom de tror att de arbetar med överflödiga belastningar, då detta ofta äventyrar sina rörelser.
God upprepning för trapets, börjar med skulderblad adduktion, förhöjning av skulderbladen, då endast höjden av skuldrorna själv, och kan, vid slutet av rörelsen, främja en lätt sammandragning av biceps, armbågen flexion för att trycka det ännu mer.
Kom ihåg att rörelserna kommer att bli mycket effektivare i muskelbyggnad än överflöd, så det är säkert inte värt att du kan lura dig själv med höga belastningar.
3 - Försök med variationer i antalet repetitioner
Den trapets är oftast en utbildad muskel med många upprepningar av de flesta människor ... 12, 15, 20 ... Men detta är inte en absolut regel, eftersom, liksom alla muskler har trapezius typ av fibrer A och typ B, den som måste vara lika utbildade.
Om du vill ha bra resultat när du utvecklar din trapeze, chocka den med olika marginaler av repetitioner under veckorna. Välj ett träningspass med flera reps och mindre belastning på en dag, och nästa dag gör du omvänd, med mer belastning och färre reps.
Det viktiga är att aldrig stanna i en zon av anpassning till kroppen, därför kommer det inte att ge dig något resultat.
4 - Prova flera olika övningar
Det är uppenbart att begränsning av dig själv i ett antal övningar kan kompromissa inte bara utvecklingen av trapezius utan utvecklingen av andra muskelgrupper.
Det finns övningar som är grundläggande för trapez, precis som bänkpressen kan vara i bröstet. Bland dessa övningar är krympning. Men som nämnts i början av artikeln är trapesen ansvarig för otaliga rörelser och därför kan andra övningar vara intressanta att utföra.
En av dem är vår. klassisk hög roddning. Det möjliggör mycket bra arbete på trapezens låga och mellersta del. Det är dock värt att alltid vara försiktig med sin prestanda och kom ihåg att när det gäller trapesarbeten använder vi det mest stängda fotavtrycket, när händerna är närmaste, annars kommer vi att begära mer laterala sidan av deltoiderna.
En annan möjlighet är att prova variationer av krympning, med hjälp av kablar, elastiska band, brickor, skivstång, hantlar, bänkpress, bland andra.
Människor med vissa konformationer på scapula kan också dra nytta av inversionskrympning, gjord på en axelmaskin, till exempel (ledad). Men mindre ovanliga övningar kan kräva professionell hjälp, så aldrig försumma det..
5 - Försök med supersets
Supsersets är inte mer än kombinerade serier. Dessa serier kan innebära några muskelkluster, inklusive trapezius.
Du kan försöka krympa med en stapel och gå direkt till högra raden, till exempel. Eller du kan börja sitta hantelkrympning och komma in i utmattning (som superset) med stående krympning, även med hantlar.
Supsersets möjliggör ökad träningsintensitet och muskelrekrytering och, från pausen, sparar mycket träningstid, vilket gör den ännu mer produktiv.
6 - Sätt in droppsatser i trapezträningarna
Trapezius är en muskel som reagerar bra på långvariga stimuli. I det här fallet kan vi som strategi använda de berömda droppsätten, för att öka en större volym i träningen på kort tid och därigenom främja en betydande ökning av träningens intensitet.
Antag förmodligen att du har en trapezträning med bara en övning, det här är krympningen med backslash. Okej. Därefter gör du vanligen 4 uppsättningar av 12 reps med 70kg, vilar ca 1 minut mellan var och en av dem (hypotetiskt !!!!).
Om du använder droppsatser kan du tänka på en första serie med 12 repetitioner och 70kg, sedan utan vila, en serie med 12 reps och 65kg, då och utan vila samt en serie med 12 repetitioner med 60kg och i slutändan en annan serie, även utan vila, av 12 repetitioner och 50kg ...
Självklart är sådana avgifter och repetitioner ett exempel. Vad beträffar belastningen bör du alltid sträva efter att använda så mycket som möjligt och när det gäller repetitioner når du alltid så många repetitioner som möjligt inom förinställda mönster i ditt träningssystem.
Det här kommer tydligt att minska tiden för ditt träningspass, öka volymen och göra det möjligt att använda andra övningar för att spänna målmusklerna.
7 - Använd remsor
Särskilt är jag inte alltför remmar fan, men medger att trots en viss avmattning i sina underarmar och styrka "pincett", kan de vara användbara för att korrigera vissa fysiska underskott, vilket är fallet med dess användning på trapets utbildning.
Banden tillåter dig att komma i utmattning med målet muskulatur själv (i detta fall, trapets) och därför inte låta underarmen "stop arbete" innan du har slutfört ditt mål.
Så försök bara använda remmar i riktigt tunga serier. Den onödiga användningen kommer att vara ännu mindre fördelaktig för din kropp och dess funktionella problem.
8 - Sätt in jordundersökningen i din rutin
Att vara en av de mest grundläggande övningarna i kroppsbyggnad är att marklyftning är en av de bästa övningarna för att bygga en bra trapeze. Det rekryterar detsamma helt, från dess infogningar i bröstregionen, till nuchaldelen. Dessutom kommer det att fungera stabilitet genom behovet av rörelsekontroll.
Du kan använda markundersökningar i både axel- och benutbildning eller dorsal.
slutsats:
Trots att det inte är ett önskvärt kluster för kvinnor krävs trapez i manlig kroppsbyggnad. Men många individer har begränsningar i utvecklingen av denna muskel.
Således kan tips som kompletterar och ökar intensiteten (och därmed resultatet) i din träning alltid vara något att tänka på.
Bra träning!
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!