Idag bestämde vi oss för att samla för dig läsare en super-treino och visa tipsen om hur få starka och stora armar. En armträning som bara kommer att ge bra vinster om det fanns disciplin med mat och vila.

I den här artikeln kommer vi att ge de bästa tipsen träning för vapen (biceps och triceps), som kan göras av nybörjare eller till och med av mer avancerade idrottare.

Träningen kommer att använda följande övningar: Direkt tråd med EZ bar, Koncentrerad tråd, Supino stängt och parallell

Artikelindex:

  • Principer för denna utbildning:
  • Direkt tråd med EZ bar
  • Koncentrerad tråd
  • Supino stängt
  • parallell
  • Vale minns:

Principer för denna utbildning:

  • Förtjänst
  • hypertrofi
  • Minskning av tid
  • Rekrytering och vita och röda fibrer
  • Ökad glykogenupptagning av muskeln
  • motstånd
  • Ökad vaskulärisering

Låt oss gå till övningarna, hur man gör dem och kommenterar dem.

Direkt tråd med EZ bar

Typ: Styrka / hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Extra muskler: underarm

Begagnad utrustning: EZ bar.

Mekanisk typ: isolering

svårighet: lätt

Typ av kraft: dra

utbildning: Direkt tråd med EZ bar - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Direktion: Förflyttningen måste ske med långsam hastighet, magen måste alltid vara kontrakterad och kontrollen är grundläggande.

Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta med dina biceps. Människor med problem i armbågen bör vara försiktiga i utförandet för att inte helt utsträcka armbågen och sluta omedelbart vid smärta.

Koncentrerad tråd

Typ: hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Extra muskler: underarm

Begagnad utrustning: hantlar.

Mekanisk typ: isolering

svårighet: lätt

Typ av kraft: dra

utbildning: Koncentrerad tråd - 3x12

Direktion: Rörelsen bör ske med långsam hastighet, magen bör alltid vara kontrakterad och kontrollen är kritisk. Övningen ska inte utföras stående men sittande. Håll sammandragning i positiv fas i 2-3 sekunder.

Supino stängt

Typ: Styrka / hypertrofi

Muskelfokus: triceps

Extra muskler: Pectorals / Deltoids

Begagnad utrustning: Rak bar.

Mekanisk typ: förening

svårighet: Lätt / medium

Typ av kraft: tryck

utbildning: Supinated Triceps - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Direktion: Rörelsen bör ske med långsam hastighet, magen bör alltid vara kontrakterad och kontrollen är kritisk. Förläng aldrig armarna helt och håll dem så nära som möjligt.

Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta med dina triceps. Människor med problem i armbågen bör vara försiktiga i utförandet för att inte helt utsträcka armbågen och sluta omedelbart vid smärta.

parallell

Typ: Styrka / hypertrofi

Muskelfokus: triceps

Extra muskler: Underarmar / pectorals / deltar / buk

Begagnad utrustning: kropp.

Mekanisk typ: förening

svårighet: svårt

Typ av kraft: tryck

utbildning: parallell - 3X fel

Direktion: Förflyttningen måste ske med långsam hastighet, magen måste alltid vara kontrakterad och kontrollen är grundläggande.

Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta tricepsna, förutom att ge kontroll över hela kroppen. Människor med problem i armbågen bör vara försiktiga i utförandet för att inte helt utsträcka armbågen och sluta omedelbart vid smärta.

Vale minns:

Vila mellan uppsättningar: 45 sek

Bryt mellan övningar: 1 min

Typ av utbildning: superset

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!