Lär dig att bygga starka och stora armar!
utbildningIdag bestämde vi oss för att samla för dig läsare en super-treino och visa tipsen om hur få starka och stora armar. En armträning som bara kommer att ge bra vinster om det fanns disciplin med mat och vila.
I den här artikeln kommer vi att ge de bästa tipsen träning för vapen (biceps och triceps), som kan göras av nybörjare eller till och med av mer avancerade idrottare.
Träningen kommer att använda följande övningar: Direkt tråd med EZ bar, Koncentrerad tråd, Supino stängt och parallell
Artikelindex:
- Principer för denna utbildning:
- Direkt tråd med EZ bar
- Koncentrerad tråd
- Supino stängt
- parallell
- Vale minns:
Principer för denna utbildning:
- Förtjänst
- hypertrofi
- Minskning av tid
- Rekrytering och vita och röda fibrer
- Ökad glykogenupptagning av muskeln
- motstånd
- Ökad vaskulärisering
Låt oss gå till övningarna, hur man gör dem och kommenterar dem.
Direkt tråd med EZ bar
Typ: Styrka / hypertrofi
Muskelfokus: biceps
Extra muskler: underarm
Begagnad utrustning: EZ bar.
Mekanisk typ: isolering
svårighet: lätt
Typ av kraft: dra
utbildning: Direkt tråd med EZ bar - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4
Direktion: Förflyttningen måste ske med långsam hastighet, magen måste alltid vara kontrakterad och kontrollen är grundläggande.
Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta med dina biceps. Människor med problem i armbågen bör vara försiktiga i utförandet för att inte helt utsträcka armbågen och sluta omedelbart vid smärta.
Koncentrerad tråd
Typ: hypertrofi
Muskelfokus: biceps
Extra muskler: underarm
Begagnad utrustning: hantlar.
Mekanisk typ: isolering
svårighet: lätt
Typ av kraft: dra
utbildning: Koncentrerad tråd - 3x12
Direktion: Rörelsen bör ske med långsam hastighet, magen bör alltid vara kontrakterad och kontrollen är kritisk. Övningen ska inte utföras stående men sittande. Håll sammandragning i positiv fas i 2-3 sekunder.
Supino stängt
Typ: Styrka / hypertrofi
Muskelfokus: triceps
Extra muskler: Pectorals / Deltoids
Begagnad utrustning: Rak bar.
Mekanisk typ: förening
svårighet: Lätt / medium
Typ av kraft: tryck
utbildning: Supinated Triceps - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8
Direktion: Rörelsen bör ske med långsam hastighet, magen bör alltid vara kontrakterad och kontrollen är kritisk. Förläng aldrig armarna helt och håll dem så nära som möjligt.
Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta med dina triceps. Människor med problem i armbågen bör vara försiktiga i utförandet för att inte helt utsträcka armbågen och sluta omedelbart vid smärta.
parallell
Typ: Styrka / hypertrofi
Muskelfokus: triceps
Extra muskler: Underarmar / pectorals / deltar / buk
Begagnad utrustning: kropp.
Mekanisk typ: förening
svårighet: svårt
Typ av kraft: tryck
utbildning: parallell - 3X fel
Direktion: Förflyttningen måste ske med långsam hastighet, magen måste alltid vara kontrakterad och kontrollen är grundläggande.
Om oss | Bra träning för att få styrka och arbeta tricepsna, förutom att ge kontroll över hela kroppen. Människor med problem i armbågen bör vara försiktiga i utförandet för att inte helt utsträcka armbågen och sluta omedelbart vid smärta.
Vale minns:
Vila mellan uppsättningar: 45 sek
Bryt mellan övningar: 1 min
Typ av utbildning: superset
Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!