När vi pratar om kroppsbyggnad kommer vi snart ihåg stora armar, starka och täta (åtminstone vi män, kom ihåg det) och det här är en av de största önskningarna hos någon kroppsbyggare. Vem har aldrig hört frasen "livet börjar efter 40cm arm ...". Men vi vet att de flesta människor inte kan nå sina stora mål när det gäller vapen.

Det är ganska vanligt att många människor har genetiska problem i utvecklingen av sina armar, men sanningen är att den stora majoriteten helt enkelt inte vet hur man tränar dem ordentligt, vilket gör deras estetiska och funktionella skador många.

Våra armar hjälper till med stamkroppens proportionalitet som helhet: människor som har stora stammar och handvapen slutar ofta att titta fett! Också eftersom armarna deltar i träningen av alla andra muskelgrupper (inklusive underbenen) och, om de är underutvecklade, kommer träningen av dessa andra muskler säkert att skadas ...

Korrigering av fel är grundläggande så att du kan börja utveckla dina armar bättre och ha bra resultat. Och i den här artikeln har vi valt 7 av de stora misstag som de flesta individer gör när de tränar sina armar.

Vill du träffa dem? Så, jag uppmanar dig att gå vidare i artikeln ...

Artikelindex:

  • 1- Gör direkt tråden med hjälp av många extra muskler
  • 2- Utför triceps förlängningar i hälften
  • 3- Utför inte triceps förlängningar bakom huvudet
  • 4- Glöm att arbeta "fotavtryck" övningar för att stärka underarmarna
  • 5 - Glöm de tre huvuden på tricepsna
  • 6- Använd många övningar för biceps
  • 7- Gör triceps-tester utan hjälp av en bra träningspartner

1- Gör direkt tråden med hjälp av många extra muskler

Kanske direkt tråder är den mest kända övningen i bodybuilding också den mest kraftfulla för bicepsbyggnad. Det ger ett mycket hårt arbete och när det går bra kan det anses vara oumbärligt i de flesta armträning.

Den direkta tråden kan göras med rakstången, EZ eller kablarna på remskivan, men den mest grundläggande utföringsformen är även med rak bar, fri, den gamla vägen!

Därför kräver denna övning lite omsorg, och bland de viktigaste är det precis i Minsta användning av hjälpmuskler i koncentrisk fas (höjning av baren, med armbågs flexion) där det är mycket vanligt att de flesta människor ger en "inledande paus" med ländryggsregionen. Detta orsakar inte bara den här regionen som påverkas, skadar den väldigt och genererar möjliga kroniska problem och / eller skador, och orsakar också att det långa huvudet på dina biceps slutar fungera. Det är en självklar fråga: Om du inte har en fullständig sträcka av biceps, eller till och med gör, men tar alla bördan av muskel införande i regionen armbågarna, då de flesta sannolikt dessa fibrer kommer att vara mycket få hit och arbetet kommer att minimeras.

Denna typ av användning av hjälpmuskler kan leda till att rörelsen är "i mitten" och du lider också av kosmetisk skada, till exempel att förkorta muskeln i fråga.

Kom ihåg att håll dina armbågar inriktade, utforma dem lite längre framåt på stammen (för att minimera arbetet med de tidigare deltoiderna med armbågs flexion) och stabilisera alltid alltid ländryggsregionen i det sätt som det kallas "lock out".

Kör därför alltid den direkta tråden med maximal perfektion. Det är inte för att det är en grundläggande övning som du borde vara mer bekymrad över än med korrekt utförande. Kom ihåg att det är viktigt att förbättra din teknik för att få resultat med det.

2- Utför triceps förlängningar i hälften

Tricepsna är i grunden 2/3 av volympositionen hos våra armar. De är i stor utsträckning ansvariga för att främja volymen i denna region. Tricepsna har dock tre huvuden som sätts in i axelbandet nära axeln. På så sätt aktiveras dessa huvuden faktiskt med en perfekt förlängning av dem. Det visar sig att många människor gör triceps förlängningar i hälften, det vill säga med armbågar som stannar vid nittio grader. Resultatet är att de inte är helt långsträckta.

Många gymnasieskolelärare baseras på ABSOLUTT INGET tenderar att säga att böjande armbågar mer än 90 grader på triceps förlängningar är skadliga! Självklart inte!! Elbågarna gjordes för att böjas och du kommer inte att skada dem..

Att uppnå en perfekt utförande av triceps extensions, om remskiva, de fria barer eller även med hantlar, är triceps rekryteras helt och armar säkerligen att öka avsevärt inte bara volym, men också i kvalitet.

3- Utför inte triceps förlängningar bakom huvudet

Många frågar mig varför jag är ett sådant fan av triceps förlängningar bakom mitt huvud. Och svaret är enkelt: Det finns inget bättre sätt att rekrytera triceps långa huvud och det finns ingen bättre sträckning av triceps än när du gör det bakom ditt huvud.

Observera att genom att gå längre än vad som är dess bredd i en triceps förlängning i remskivan bar eller rep, kommer det aldrig att bli så effektiv som en triceps förlängning bakom huvudet, antingen med hantlar, antingen med kablar eller ens olika barer (H, EZ, Line, etc.).

Detta är en obekväm övning som kräver viss stabiliseringsvård så att du undviker skada. Ändå är det övningar som skiljer pojkar från män, vilket ger mycket svårare arbete än det maskinstyrda eller det fria, vilket traditionellt är lättare att utföra.

Om du har bra styrka i dessa övningar är det intressant att utföra dem ensidigt och helst i slutet av din träning. De kan tvinga axelförbandet för mycket när det gäller att sätta eller dra tyngden bakom huvudet. Så desto mindre belastning kan vi använda utan att förlora intensiteten, desto bättre blir det..

4- Glöm att arbeta "fotavtryck" övningar för att stärka underarmarna

Hur många gånger körde du inte den alternerande eller till och med raka tråden och kände först att dina underarmar misslyckades än dina biceps? Det är troligt att du måste ha känt det här i ryggen träning också ... Det här är inte en slump: de flesta bodybuilders säger nej till ordentligt underarmsarbete, vilket är mycket funktionellt för alla andra grupper.

Underarmarna är "hook" så att du håller vikterna (även om detta är relativ, eftersom mindre vi kan använda styrkan i underarmar och mer vi kan tvinga målet muskler, om biceps och triceps, desto effektivare utbildning och ju mer de kan aktiveras), så du måste ha en bra "krok", annars kan vikterna inte stödjas ordentligt och mycket mindre flyttas.

Självklart är övningar som handledstråden, omvänd handledstråden eller till och med den omvända gängan väldigt viktigt för att komplettera armutbildningen. Det finns emellertid andra övningar och andra strategier som vi kan anta för "pincett". Några av dessa övningar kan vara grepp på handtag, bortföranden av elastiska fingrar, nypa skivor eller runda föremål, bland många andra. Dessutom kan strategier som användning av "fatgripz" vara mycket användbara för att placeras på barer eller hantlar. Och om du inte har en av dessa, då kan du förmodligen improvisera något av EVA material, med hjälp av tjockare stänger (om ditt gym) eller ens svampar som ökar omkretsen av barerna eller hantlar.

Men även om vi måste använda dessa rörelser för att ha starka underarmar, måste vi tro att alltför många övningar av detta slag också kommer att göra det skadligt. Underarmarna löses i stor utsträckning med många muskelgrupper, så tillräcklig vila är effektiv för att undvika överträning i samma.

LEARN: Några tips för att träna dina underarmar ännu intensivare!

5 - Glöm de tre huvuden på tricepsna

Tricepsna, som redan nämnts, bildas av tre huvuden, de är: sidhuvud, medialhuvudet och långt huvud. Dessa tre huvuden är logiskt utarbetade helt på begäran av triceps, trots allt är det omöjligt att inte rekrytera en muskel helt och bara en del av det. Vi kan dock aktivera ett huvud mer än en annan, beroende på vinkeln på den rörelse vi jobbar med och typen av övningar. Triceps-ledningen fungerar till exempel bäst på triceps sidhuvud ... Redan den franska tricepsförlängningen, fungerar bäst mediala och långa huvuden. Det är viktigt att vi vet att ju mer palmerna vrids inåt desto mer efterfrågas sidhuvudet blir, och ju mer mediala och långa.

Det är väldigt viktigt att vi vet hur man kan variera dessa övningar för att främja maximalt arbete på muskulaturen som helhet. Det är inte ovanligt att ha armar som har helt oproportionerliga triceps huvuden. Detta är skadligt för att föreställa sig att en idrottare med bra sidoprojekt i tricepsna utgör, men i de främre dubbelbicepsen kommer han säkert att skada det underutvecklade långa huvudet.

Variera därför övningarna och ge maximalt olika stimuli till tricepsna.

6- Använd många övningar för biceps

Bicepsna är väldigt trevliga att arbeta med och med undantag för mig själv vet jag inte många människor som tycker att det är irriterande att träna biceps.

I den här önskan att träna biceps, slutar många med alltför många övningar och missar resultatet i dem. Tänker på detta sätt bör vi utan tvekan dig uppmärksam på att biceps, även om de är mycket slitstark och återhämta sig snabbt, är mycket små, det vill säga inte kräver många år som ska uppnås med en stor intensitet.

Söker en övning att fokusera på det långa huvudet, ett för det korta huvudet och en för brachial och brachioradial regionen, kommer att räcka. Till exempel skulle vi inte behöva mycket mer än en rak bar rak tråd, en Scott ros eller en 45 ° tråd och en hammarefinish som kan vara på repet eller bra gamla dumbbells. Fortfarande finns det inget behov av överskott av serier och repetitioner. Träna hårt och hårt.

7- Gör triceps-tester utan hjälp av en bra träningspartner

Det kan tyckas löjligt, men triceps pannan är en av övningarna som aldrig borde göras utan en bra träningspartner. Detta beror på att när vridmomentet är mycket högt i armbågsregionen och att klara ett ligament är väldigt enkelt.

Tänk på detta sätt måste vi ha en partner som hjälper till med att dra tillbaka fas 0 i rörelsen (när armbågarna är böjda) för initialisering av varje rörelse (varje repetition). Denna hjälp bör dock vara subtil nog för att inte ta påkänningen av dig, och samtidigt bör det vara tillräckligt för att hålla armbågarna från att få den fulla belastningen.

Därför ska partnern känna dig väl, så det blir ineffektivt för dig att ringa någon i gymmet.

Ibland är det bättre att glömma utövandet av en övning och välja en annan än att ha en skada och tyvärr måste tillfälligt avbryta sina träningspass och därigenom generera en nedgång i de uppnådda resultaten med så mycket ansträngning.

LEARN: 6 variationer i pannan triceps om du inte kan hitta en partner som hjälper dig.

slutsats:

Träningsarmar är något som kräver teknik, men framför allt kräver det korrigering av fel som är vanligt förekommande hos ett stort antal individer, vilket genererar problem i deras utveckling och till och med skador.

Därför kan du alltid känna till de rörelser du utför, strategier för att förbättra dem och maximera resultaten av din träning.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!