Att tala om genetik är att tala om gener som överförs närmare av våra antecedenter. Med andra ord är de egenskaper på mobilnivån som gör dig vad du är med sina grundläggande egenskaper, som ögonfärg, hudens färg, höjden etc..

Genetik är grundläggande i idrott. Detta beror på att vi vet att detta är en faktor som begränsar många individer och i sin tur öppnar dörren till flera andra. Det handlar i grunden om en individs förmåga att utföra ett jobb bättre eller sämre, såväl som att utvecklas bättre eller sämre än andra.

Brist på genetik är dock inte synonymt med brist på resultat eller underlägsenhet. Det är möjligt att säga att hårt arbete, engagemang och viljestyrka kan påverka mycket mer än någonting annat.

Sport som kroppsbyggnad, som också syftar till estetiska vinster, gör att genetiken pratar ännu högre, eftersom fysiska egenskaper är verkligen svåra att förändra (inte omöjligt att förbättra, låt oss få det rätt!).

Om du tänker på att dina resultat i kroppsbyggnad äventyras på grund av brist på genetik, bjuder vi dig att veta 10 tips som kan hjälpa dig att förbättra dina resultat.

Artikelindex:

  • 1- Förbered dina egna måltider
  • 2- Drick tillräckligt med vatten
  • Var konsekvent
  • 4- Ge maximalt under träningen (kroppsbyggnad och aerob)
  • 5- Gör omtänksamma och intelligenta träningar
  • 6- Använd enkla, effektiva och viktiga tillskott
  • 7- Sova ordentligt
  • 8- Hjälp din kropp med extra återhämtningsbehandlingar

1- Förbered dina egna måltider

Planering är verksamheten! Många människor klagar på att de inte får eller går ner i vikt, men om de vill oroa sig för att planera sin egen mat och börja mata sig med vad som finns på platsen. Det visar sig inte alltid vad som är tillgängligt vid den tiden är intressant att du äter eller kommer att uppfylla dina individuella näringsbehov. Hur mycket, du kommer att döda din hunger, det här är sanningen!

Om du har svårigheter i ditt resultat, desto mindre går du fel och ju mer du behöver desto mer får du resultat.

Att förbereda din egen mat ger fördelar som du vet den exakta delen av vad du äter, vet hur maten är förberedd (utan att tillsätta olja, utan överskott av salt etc.) och mycket kvalitet och friskhet av mat.

Så var inte avslappnad! Om du inte har mycket tid att laga mat, börja boka en dag och laga dina måltider under hela veckan. Frysa dem och detta kommer att hålla ditt jobb mycket enklare när du måste äta.

VETA: 5 tips för att förbereda dina måltider.

2- Drick tillräckligt med vatten

De flesta människor glömmer att dricka vatten! Det visar sig att detta är en väsentlig vätska för människokroppen och resultaten, antingen kopplad till muskeldefinition eller vinst av muskelmassa.

I det första fallet kommer vatten att minska vätskeretentionen i kroppen och eliminera kroppsliga toxiner. I det andra kan vi överväga anabola vatten, eftersom blodflödet till en bra muskelkontraktion, ankomsten av näringsämnen till musklerna eller egen proteinsyntes är helt beroende av vatten.

Också i båda fallen, där det finns bra proteinintag, är vatten viktigt vid eliminering av ammoniakprodukter (ammoniakderivat) som kan vara giftigt för kroppen.

Har svårt att dricka vatten?

LÄS INTE LÖS OCH STOPP EXCUSES! Sätt en liten flaska vatten på din sida och ge dig själv små sips! Jag är säker på att du kommer att sakna ursäkt för att du "glömde att dricka vatten"! Gör vattenförbrukningen till en vana, inte en händelse.!

VETA: En guide för att korrigera vattenintag under dagen

Var konsekvent

När vi pratar om bodybuilding, pratar vi nödvändigtvis i progression. Det beror på att kroppen alltid måste utvecklas så att den kan behålla sina resultat. Det verkar konstigt, men om vi håller samma stimulans kommer trenden att regresseras i våra resultat.

De flesta har dåliga resultat på grund av deras brist på konsistens. De börjar veckan bra, går till gymmet för att träna och diet ... På tisdag är de avskräckta, men de fortsätter ... Fjärde håller de sig redan i kosten, men de tränar fortfarande och från torsdag på att de inte vill veta någonting längre.

Denna brist på konsistens skadar inte bara resultaten, men också hälsan. Detta beror på att oscillationer inte är intressanta för vår kropp och orsakar den så kallade "rebound-effekten".

För människor som har dålig genetik, är det säkert att vara disciplinerad i kost, träning och till och med den korrekta vilformen som kommer att överträffa alla andra frågor.

4- Ge maximalt under träningen (kroppsbyggnad och aerob)

Hur många gånger ser jag människor prata under fri squat eller ens benpressen ... Och sedan klagar de att det inte har några resultat ... Bjud !!! Om du åtminstone kan prata under en fri squat, är något fel och din intensitet i träning är löjligt!!!

Kroppsbyggnadsutbildning kräver alltid maximal intensitet. Om vi ​​inte stimulerar muskeln att ge lite mer än den kan ge, kommer den att "rymma" med dessa stimuli och kommer inte att generera nya anpassningar, vilket är resultatet.

När du går in i gymmet, gör ditt bästa. Det är ingen nytta att prata med dig, distraherar dig själv eller ens gör en limp! Det finns träningsplats och träning HEAVY!

5- Gör omtänksamma och intelligenta träningar

Kroppsbyggnadsträning går långt bortom att bara lyfta vikter. Att träna kroppsbyggnad är att använda begrepp inom anatomi, fysiologi, biologi, biomekanik, bland annat. Och det här lyfter du inte bara vikterna genom att lyfta.

Träning med intelligens innebär också utbildningens säkerhet och inte bara dess effektivitet. Det beror på att det inte går att kompromissa med vår utbildning för produktivitet, eftersom det här kan ta oss helt från dem, vilket gör resultaten ännu mer skadade.

Så tänk alltid på din träning som en komplett guide och om det inte är så, gör om det! Kvalificerad professionell hjälp kan krävas av mindre erfarna individer och detta bör inte diskonteras.

LEARN: Hur tränar du dig själv med hjälp av intelligens.

6- Använd enkla, effektiva och viktiga tillskott

Det finns människor som komprometterar kostkvaliteten exakt med hjälp av mat och / eller ergogena tillskott, när detta borde vara omvänd, dvs du borde ha optimerade resultat.

Detta händer av tre skäl: Den första är att de använder dåliga tillskott och inte nödvändigtvis på grund av kvaliteten på råmaterialet, men på grund av ineffektiviteten hos de föreningar som finns i dem.

Andra anledningen: du slutar använda kosttillskott som inte uppfyller dina individuella behov. Ofta sker detta, till exempel, med hyperkalorära tillskott, vilka ger höga mängder energi från kolhydrater och låga mängder protein.

En tredje anledning är substitutionen av den fasta maten för tillägget. Branschen gör många tror att kosttillskott är synonymt med resultat, men vi vet att god näring tillsammans med rätt träning och rätt vila ger det goda resultat.

Det är viktigt att du kanske överväger vissa kosttillskott som vanligtvis är vanliga bland personer som omega-3, multivitaminer, kreatin och i bakgrunden vissa hyperproteiner, för att hjälpa till att bibehålla höga mängder proteiner under biologiska dagar i kosten.

Sluta inte spendera dina pengar i onödan. Tänk att mycket mer är värt att investera i goda mängder god mat (bra källor etc) för att få bra resultat!

7- Sova ordentligt

Sömn är grundläggande för vår existens, och sömnstörningar kan inte bara ge dåliga resultat men värre än det: De kan påverka hälsan avsevärt.

Sömn innebär att kroppen och sinnet återvinns i sina minimala strukturer och producerar föreningar (vanligtvis hormoner), förutom att de blir tillgängliga för kroppen (t.ex. hormonsekretion), vilket orsakar otaliga fördelaktiga och väsentliga effekter på det.

En person som sover dåligt påverkas inte bara av de fysiologiska faktorer som redan nämnts, men börjar också presentera beteendestörningar, såsom bipolär sjukdom, överdriven humörhet, aptitförlust eller förhöjd förstärkning och aptit, binge-ätning, tvångsmedel för droger och missbruk och så vidare. Ändå utför det dåligt sina dagliga funktioner.

Om vi ​​verkligen vill träna som kan stimulera vår kropp, måste vi vara mentalt och fysiskt vilade. Annars kommer de att utföras mycket sämre än de kunde, inte att anpassa de adaptiva processerna till kroppen.

Om du har problem med att sova, kan du börja med att försöka ganska smärtfria metoder som vård av sömnmiljö (säng, ren sängkläder, inget ljud eller ljus) eller överväga professionell, ofta medicinsk och / eller näringshjälp och användningen av möjliga växtbaserade läkemedel eller läkemedel.

Det viktiga är på ett eller annat sätt att vila och sova kvalitet. Och för det kommer antalet timmar att få lite inflytande, eftersom de sovande timmarna är den med högsta kvalitet och tillräckliga för deras individuella fysiologiska behov.

LÄR MER: Om fördelarna med god anabolisk sömn

8- Hjälp din kropp med extra återhämtningsbehandlingar

Det är sant att det tidigare inte fanns några metoder som kiropraktik, osteopati, massage av muskelfasfrisättning, bland annat. Det är sant att vi inte kunde föreställa Lou Ferrigno med den hela storleken i ett estetiskt centrum. De flesta de gjorde gjorde var några massage och titta där ... Men det har utan tvekan varit dessa metoder som har hjälpt många individer att få bättre resultat i kroppsbyggande.

Hjälpterapier kan variera beroende på dina individuella behov och preferenser. Detta beror på att det finns oändliga metoder och inom dessa metoder arbetsformer som kan vara bättre för en eller annan individ.

Det viktiga här är att få idén om att dessa metoder är effektiva och kan få dig att må bättre. Kiropraktik och osteopati kommer att ge kroppsinriktning och bättre hållning inom och utanför gymmet. Å andra sidan kommer myofascial massage att hjälpa musklerna att få bättre cirkulation, bättre rörelseområde ... Med dessa metoder kommer du bokstavligen att känna sig "lösare".

Det är dock inte bara dessa metoder som hjälper dig. Det finns många andra som kan göra detta jobb bra gjort. Till exempel enkla massage, shiatzu, akupunktur, badsalt och / eller ljus, kryoterapi, stimulering av stötar och elektriska strömmar, behandling med sugkopp, bland annat.

slutsats:

Genetik kan ofta göra skillnad, men det är inte nyckelfaktorn för att få resultat.

Det beror på att det hårda arbetet, engagemang och inriktning av poäng du ofta vill överväga viktigt kan göra så mycket eller mer skillnad än denna detalj. Var därför alltid medveten, exakt och positiv, och förstås självklart!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!