Årets slut har kommit ... Min mor brukade säga att när augusti går, månad av avsky, allt är lättare och snabbare, och snart är året slutet. Oavsett om det här är en sannhet eller inte, det faktum att årets slut verkar bli allt snabbare för människor, eftersom åren har varit så rota, passerar den tiden obemärkt.

Naturligtvis väntar årets slut på många, för vi har festerna, familjeförsamlingarna och gåvorna, så mycket väntat av barnen. Detta är också en tid för reflektion och projicering och / eller konsolidering av planer.

Under hela året år mycket folk bryr sig om hälsa och estetik, och därför engagera sig i sin kost, sin utbildning, avstå från att äta skräp ofta och även välja att satsa lite extra pengar på en buss , i en personlig tränare, i kosttillskott eller liknande. Men vid ankomsten till slutet av året, många av dem kommer att avsevärt kompromissa resultaten eftersom de helt enkelt glömmer några grundläggande punkter (eller ens omedvetna om) som är extremt skadliga, inte bara för estetiska faktorer, men för hälsan också. Och det är inte konstigt att tillbringa slutet av året, de flesta måste skynda sig för att uppnå resultat som förlorats inom en vecka eller två.

Men skulle det vara värt att äventyra ett helt års arbete för några ögonblick av nöje? Visst inte! Och det är just därför vi idag ger dig tips om hur du kan njuta av semesterperioden utan att äventyra dina resultat.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Var försiktig med kött!
  • 2- Akta dig för utarbetade förberedelser
  • 3 - Lämna alkohol åt sidan
  • 4- Akta dig för till synes hälsosamma alternativ
  • 5- Leta efter proteinmat
  • 6- Föredra komplexa kolhydrater till raffinerade kolhydrater eller "torra / dehydrerade" livsmedel
  • 7- Hydrera dig själv med vatten istället för andra drycker
  • 8- Gå inte hungrig!
  • slutsats:

1- Var försiktig med kött!

Om jag gav dig två alternativ och hade du valt den hälsosamma, vilken skulle du välja mellan en bit kyckling och en fläsk? Självklart kommer de flesta att säga kycklingen. Det är dock orealistiskt att tro att det bara kommer att finnas kycklingbröst i slutet av året eller att det bara kommer att finnas fläskfett i slutet av året.

När vi väljer kött, snarare än att titta på kötttypen, borde vi titta på klippet av det. Till exempel är kyckling överkokt mycket fetare än fettfri fläsklinne. Den magra nötköttet av en rostad ödla är till exempel också slankare än ett kycklinghjärta, till exempel.

Ett utmärkt alternativ för julmiddagen är att äta kalkonbröstet (eller bröstkorgens bröstkorg). Båda är mager nedskärningar och har bra mängder protein i 100 g. Peru har 21g protein i 100g, medan Chester har 18g protein i 100g.

Därför, om vi låter oss bara bäras av vad som "verkar vara", kommer vi att få en röra.

Således är det viktigt att observera vad vi ska äta noggrant. Rita våra matplaner framför vad som är tillgängligt och handla framförallt med intelligens och måttlighet när som helst.

2- Akta dig för utarbetade förberedelser

Normalt är ju mer utarbetade en förberedelse, desto mer kalori och fet är det. Till exempel, en paj, bär många ingredienser och fet ingredienser, förutom lätt smältbara kolhydrater. Å andra sidan är ett vitt ris eller ett grillat kött enklare och på grund av mindre blandningar och energitäthet är de relativt mindre kaloriska.

När vi tycker att en mat är väldigt komplex och blandar många saker, borde vi också tro att fler typer av mat är där, så vanligtvis är det mer energiskt tätt det är.

Betyder det att du borde avstå från alla livsmedel du gillar och det är från de mest komplexa förberedelserna? Nej! Vi säger bara att PREFERENCE bör vara för matlagning på ett enklare sätt. Även om du väljer mat från komplexa preparat är det också värt att moderera igen, vilket är en faktor som många kommer att ignorera.

3 - Lämna alkohol åt sidan

Ja, det är svårt att tänka på en årsslut utan ett mousserande vin eller ett gott vin. Men om du ska dricka, drick så lite som möjligt. Varför? Helt enkelt eftersom alkoholen förutom att vara en tom näringsämne, dvs, ett näringsämne som lägger endast kalorier (inga vitaminer, mineraler eller ens fördelaktiga effekter på energimetabolism), äventyrar det också resultaten av bodybuilding utövare, i den utsträckning som den det släpper ut överskott av insulin, sänker muskelglykogenhalten, ökar nivåerna av kroppsdehydrering, försämrar leverfunktionen, påverkar testosteron och GH-nivåer bland annat.

Alkohol är ett av de värsta valen du kan göra inte bara på nyårsfesterna utan på något annat årstidpunkt. Om du använder någon typ av tillägg relaterat till hormoner eller till och med syntetiska hormoner, ta bort alkoholen helt och hållet, eftersom det inte bara kommer att kompromissa med resultaten men påverkar din hälsa väldigt mycket..

Ju högre alkoholinnehållet i drycken desto större är dess förluster. Till exempel kan Whisey nå 47% alkohol. Andra drycker, som öl, har lägre alkoholhalt. Det är dock inte bara den dåliga alkoholen i allmänhet. De flesta innehåller sockerarter, särskilt drycker och söta drycker. Således kommer han att alliera sig med alkohol som gör all skada.

4- Akta dig för till synes hälsosamma alternativ

Många människor gör viktiga misstag kan viss brist på kunskap när man väljer mat. Till exempel tror många att en fruktsallad är bättre än en bit pudding. Grovt kan vi säga ja, men, om denna fruktsallad har tillsatt sur grädde, kondenserad mjölk eller till och med vispad grädde? Kommer hon vara så hälsosammare på det här sättet?

På samma sätt tror många att kanske ett ris är hälsosammare än en deg, men vilken typ av ris är det? Ett ris med fet kött och bacon? Ett ris framställt med stora mängder sojabönolja?

Fortfarande talar om kalorier, men när det gäller drycker, kommer det att vara ens en fruktjuice eller sämre, en fruktnektar är ännu hälsosammare än en noll soda kropp? Visst inte, eftersom fruktsaftinnehållet i saften som är förenat med bristen på fibrer är extremt skadlig för kroppen.

Ja, alternativen som tycks vara hälsosamma är inte alltid samma. Det är nödvändigt att förstå grunden för det som är sammansatt där i den förberedelsen så att du kan förstå vad som är eller inte är bäst. Också, anser att det är mycket lättare att få bra kontroll och samma sätt genom att mäta mängden mat som tas in, så att du kan äta lite något.

5- Leta efter proteinmat

Proteinmat är utmärkt och relativt lätt att hitta vid alla nyårsafton. Peru, rostade fjäderfä (chester, kyckling etc), rostade magert fläsk (anbud ytterfilé utan lager av fett, skinka fett etc.), olika fisk och skaldjur eller till och med gamla goda grillkött är utmärkta val.

den Proteinkonsumtion hjälper till att behålla muskelmassan, eftersom det kommer att garantera de nödvändiga substraten för proteinsyntesen, kommer att hjälpa till med mindre konsumtion av andra livsmedel, eftersom de främjar mättnaden snabbare och längre och är fortfarande extremt gott.

Animaliska livsmedel ger också goda mängder av vitaminer och mineraler som ofta inte finns (åtminstone inte i god och tillgänglig kvantitet) i vegetabilier och även bra mängder lipider, gynna glykemisk kontroll hos måltider, som ger fettsyror (omega-familjen) och, naturligtvis, favoriserar endogen hormonell syntes.

6- Föredra komplexa kolhydrater till raffinerade kolhydrater eller "torra / dehydrerade" livsmedel

Det är vanligt att människor konsumerar stora mängder kolhydrater i slutet av året. För de som är i bulking, representerar detta inte så mycket skada, men kan, om det görs felaktigt. Det är viktigt att du väl väljer kolhydratkällor vilket kommer att ge företräde åt användningen.

Föredrar komplexa kolhydrater (ris, knölar, grönsaker, rötter, baljväxter) till enkla kolhydrater (socker i allmänhet som läsk, godis, kakor, söta pajer, juice etc) eller till och med torkad frukt som russin, fikon, aprikoser, bland andra.

Genom att konsumera komplexa kolhydrater, kommer du att behålla mättnad bättre (särskilt genom närvaro av dietfibrer) och du kommer också att kunna optimera ditt glykemiska svar.

7- Hydrera dig själv med vatten istället för andra drycker

Om du äter bra, men du bestämmer dig för att synda på hydrering, gjorde du ett misstag så mycket som att missbruka mat. Detta beror på att kroppen är praktiskt taget uppbyggd av vatten. Om det är i underskott, kommer förluster att uppstå och metabolismen kommer att skadas som en helhet, plus du kommer att börja få symtom på illamående, yrsel, förlora muskelvolymen och överlag kommer inte att må bra.

därför, Det är viktigt att du alltid hydratiserar (med vatten) ordentligt. Dricksvatten betyder inte att du helt förhindras att knyta en annan dryck, men det första alternativet på bordet bör alltid vara det bra gamla (men oumbärligt) vatten.

8- Gå inte hungrig!

Det finns många människor som, till och med jul eller nyårsafton, brukar spendera hela dagen utan att äta, bara för att missbruka att äta på kvällsmat. Vad som händer är att förutom att vara dålig för kroppen genom att först generera för mycket katabolism och sedan en stor metabolisk urladdning, löper du fortfarande risken att gå illa och ha matsmältningsproblem.

Helst bör du äta ordentligt och ofta, åtminstone för att hålla ämnesomsättningen i ett normalt tillstånd. Ju mer du går bort från vad du gör i ditt dagliga liv, desto sämre blir dina förluster. Så kom ihåg att vissa stunder inte kommer att vara värda alla dina tidigare insatser.

slutsats:

Årets slut kommer och de flesta kastar de resultat de har kämpat för att få året runt i papperskorgen. Det är emellertid avgörande att vi tittar på några grundläggande punkter som kan hjälpa oss starkt att behålla våra resultat och starta ett år utan nya löften att de senaste överdrifterna var i slutet av året semester.

Självklart, med god bedömning och måttlighet kommer det att vara möjligt att uppnå förvånande resultat samt behålla dem.

Bra träning!