Vi vet att styrketräning är extremt komplex särskilda estetiska skäl, eftersom så många variabler infogas däri så att den biologiska individualitet, mat, livsstil, utbildning, vila, mentala aspekter, uthållighet, tillskott, användning bland andra möjliga föremål.

Med tanke på detta är det lätt att se att det finns många tvivelaktiga teorier i denna miljö. Teorier som fortfarande är absoluta eller partiella osannor, och trots att vetenskapen studerar kroppsbyggaren och inte den inverse, kan vi inte bortse från dess betydelse så att vi har en åsikt genom vilken eller på vilket sätt att välja.

Det är uppenbart att vi, trots att vi använder vetenskapliga fakta, ofta misslyckas med att konsolidera resultaten och det är just där att de nödvändiga förändringarna måste göras i förhållande till deras fysiologiska och biologiska individualiteter.

Hur som helst finns det några fakta som kan hjälpa oss att få bra resultat i bodybuilding och att veta att de är grundläggande för att inte bara veta vad deras funktioner, utan framför allt, att infoga i vår rutin och få bättre resultat.

LÄS OSS >>> Övriga 06 vetenskapliga fakta om sportnäring

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Fakta 1: BCAAs hjälp i muskelåterhämtning
  • Fakta 2: Röda kött och konsumtion av kolesterol i kosten leder inte till ökade blodlipider hos friska människor
  • Fakta 3: L-Glutamin har effektivitet för kroppsbyggaren
  • Fakta 4: B6-nivåer försämrar metabolismen av förgrenade aminosyror (BCAA)
  • Fakta 5: Intag av mjölk är intressant att kontrollera aptiten
  • Fakta 6: Betor kan hjälpa prestanda
  • Fakta 7: Proteiner förebygger muskelsjukdom och muskelförlust
  • Fakta 8: Kontinuerligt matintag upprätthåller goda nivåer av proteinsyntes

Fakta 1: BCAAs hjälp i muskelåterhämtning

Mycket sägs om användningen av BCAA. Faktum är att dessa förgrenade essentiella aminosyror är speciella eftersom de är huvudsakliga stimulatorer av proteinsyntes via mTOR (speciellt L-leucin), är de huvudsakliga aminosyrorna som används under fysiska aktiviteter och är också direkt förknippade med förbättring av muskelåterhämtning.

Speciellt i kroppsbyggnadsövningar främjar vi muskulära mikroledningar, vilket leder till hypertrofisk stimulering.

Små proteiner försämras i muskelvävnad, och de måste syntetiseras igen för att överkompensera densamma.

Denna process orsakar inflammation, vilket får dig att till exempel känna den smärtan i muskeln en eller två dagar efter träningen. Och det är just genom att främja reparationen av denna vävnad att BCAA blir oumbärlig för kroppsbyggare.

Ett annat faktum att märka om BCAA är deras stimulans för ökningen av GH och andra anabola hormoner, vilket också bidrar till förbättring av muskelåterhämtning.

Men alltid fokusera på höga doser av BCAA. Det är ingen nytta som vill ta 2 eller 3 kapslar före och efter träningen, vilket säkert kommer att sätta dina pengar i papperskorgen.

Fakta 2: Röda kött och konsumtion av kolesterol i kosten leder inte till ökade blodlipider hos friska människor

Tidigare trodde man att man skulle undvika livsmedel som äggulor, röda kött eller till och med svin, eftersom de kunde höja nivåerna av kolesterol och andra blodlipider.

Det händer det, Detta avdestifierades med ny forskning vilket visade att dessa livsmedel endast kommer att ha negativ interaktion i denna aspekt hos personer med en historia av dyslipidemi.

LÄS >>> Betydelsen av rött kött till kroppsbyggaren!

Också, kom ihåg att genom att öva kroppsbyggnad ska dina andra vanor vara hälsosamma, och dessutom anser att din kropps näringsämne och kroppsrekrytering av energi kommer att bli större. Röda kött, ägg och liknande kommer att vara avgörande för att tillhandahålla dessa näringsämnen.

den röda kött är allierade till kroppsbyggaren, eftersom de är proteinkällor med mycket högt biologiskt värde, är de en källa till vitamin B12, järntyphem och kreatin, vilket ökar träningens prestanda.

Röda köttlipider, inklusive kolesterol, hjälper till vid endogen produktion av testosteron, så att du inte har potentiella hormonunderskott. Särskilt i offseasonperioder, du bör ta in goda mängder rött kött.

Det är uppenbart att det inte finns något behov av att välja för feta nedskärningar som biff, revben eller ens termit. Välja slätare kött, inte på grund av ökningen av blodlipider, men främst för underhåll av kalorier som intas.

Fakta 3: L-Glutamin har effektivitet för kroppsbyggaren

Vetenskapen är ganska kontroversiell när det gäller användningen av glutamin, speciellt oral. Detta beror på att många studier inte observerar förbättringar i utbyte eller till och med återhämtning vid sådan användning.

Emellertid är det känt att L-Glutamin är den mest förekommande aminosyran i kroppen och att deras underskott försämrar immunsystemet, försämrar glykogensyntes, tarmceller, och andra strukturer i kroppen.

L-Glutamin-tillskott har visat sig vara effektivt genom att det, särskilt för immunsystemet, ger en signifikant förbättring eftersom det är en energikälla för dessa celler.

Det finns flera protokoll för användningen av L-Glutamin, men det rekommenderas att du tar minst 25g före och efter träningen, och du kan göra några andra intag under dagen mellan måltiderna.

Välj alltid Glutaminer av gott ursprung. Idag har marknaden vissa alternativ, men tyvärr är det bara fel.

Fakta 4: B6-nivåer försämrar metabolismen av förgrenade aminosyror (BCAA)

Metabolismen av BCAA är något komplex, men det som intresserar oss just nu är att denna metabolism är helt beroende av vitamin B6, vilket är en enzymatisk kofaktor i detta fall.

Om du har underskott av vitamin B6 eller ens, intar du inte det i intressanta mängder, säkerligen kommer metabolism av BCAA: erna att försämras och du kommer att få skador i din återhämtning, i intensiteten i din träning, bland annat.

Därför är det intressant att inte bara uppmärksamma pyridoxin (vitamin B6), men också om möjligt att ta det in samtidigt som BCAA.

Fakta 5: Intag av mjölk är intressant att kontrollera aptiten

Vi vet att mjölk är en av de proteinkällor förbättrad biotillgänglighet för den mänskliga kroppen och mer än så, det är en av de livsmedel som anses nödvändig i dag för idrottare som inte ens är allergisk mot mjölkprotein eller laktos intolerans och.

Denna mat är också rik på kalcium, vitamin D3, magnesium och andra vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. För övrigt bör det noteras att kalcium tillgängligt i mjölk är det som används mest av människokroppen.

Studier visar dock att intaget av mjölk också är intressant i kontrollen av aptit. Detta beror på att vi redan vet att proteiner är mycket intressanta i aptitkontrollen, eftersom de har långsam matsmältning i de flesta fall och också orsakar utsöndringar av mättnadshormoner.

Emellertid är den typ av protein som konsumeras också kritisk för denna kontroll: Nutrition Journal 2011 publicerade en intressant artikel som jämförde matintaget av människor som drack vassleprotein, kasein eller mjölk.

Lägre intag av mat uppfattades av dem som drack mjölk. Detta beror på det faktum att mjölken har en bättre energisk kurva, troligtvis på grund av blandningen mellan kasein och det vassleprotein som finns i det.

Fakta 6: Betor kan hjälpa prestanda

Vi vet att nitrater avsevärt kan öka kväveoxidnivåer i kroppen och detta orsakar en större vasodilatation och bättre fördelning av näringsämnen till de olika kroppsvävnader är möjligt, förutom att främja bättre kontroll av blodtryck och säkerställa bättre blodflöde.

The Journal of Academy Nutrition dietetik under 2012, publicerat en studie från University of Loius som visade att konsumtionen av 200 g betor före träning kan öka prestandan hos löpare, åtföljande bättre syresättning av kroppen.

Självklart, när vi pratar om nitrater, bör du förstå att vi föreslår användningen av naturliga källor, såsom de ovan nämnda betorna.

Det är viktigt att notera detta eftersom många livsmedel har nitrater i deras formler som korv och andra ohälsosamma livsmedel som du inte bör konsumera ofta och / eller överskott.

Fakta 7: Proteiner förebygger muskelsjukdom och muskelförlust

Det är känt att proteiner är huvudkomponenterna i kroppen efter vatten. Detta skulle inte vara annorlunda med muskelvävnad.

Proteinkonsumtion är utan tvekan mycket viktigt för att säkerställa att kroppen alltid har en positiv kvävebalans i musklerna och därför undviker kataboliska processer eller till och med utvecklingen av neuromuskulära sjukdomar.

Detta är viktigt för att sporten ska kunna fortsätta såväl som för funktionella och estetiska ändamål.

Människor som redan är i muskelförlust, som medelålders män som börjar sarkopi (förlust av muskelmassa och fettuppbyggnad, särskilt lokaliserad) är individer som borde vara mer oroade över kvantitet och kvalitet av intagade proteiner.

Därför är det värt att komma ihåg det Du bör föredra proteiner med högt biologiskt värde, som härrör från djur (ägg, mejeriprodukter, kött, vit, fläsk, fisk, etc.) eller till och med användningen av vissa hiperprotéicos kosttillskott såsom vassleprotein, kasein, albumin och köttprotein kyckling och.

Men om du är vegetarian är det viktigt att du blandar livsmedel bra för att ge alla väsentliga aminosyror till din kropp.

Du kan till exempel tänka på kombinationen av en pejkvål och en flingor, som i fallet med ris och bönor, ris och linser eller något av det slag.

Detta beror på att vi, för att vi ska ha en bra PDCAA, och därför har proteinet alla essentiella aminosyror, behöver vi metionin och lysin närvarande i maten en av dessa livsmedel (vilka är de begränsande aminosyrorna i varje).

Självklart kan detta vara väldigt komplext om du inte har erfarenhet av näring eller ens vet inte lite mer mat. I dessa fall rekommenderas näringskontroll.

Fakta 8: Kontinuerligt matintag upprätthåller goda nivåer av proteinsyntes

Vi vet att huvudvägen för proteinsyntesen är Akt / Mtor, och denna väg stimuleras av faktorer som aminosyran L-leucin.

Tidigare prioriterades en frekventare utfodring (det berömda ordspråket om att äta var tredje timme) för att förbättra metabolismens hastighet, hjälp i bantning etc..

Men denna teori har helt fallit till marken och det är känt att mängden kalorier som intagits under dagen och veckorna är vad som definierar viktminskning, inte antal och / eller frekvens av måltider.

Studier har dock visat att kontinuerligt dietintag optimerar nivåerna av muskelproteinsyntes och förhindrar katabolism.

Däremot måste detta diettintag vara korrekt och välberäknat. Detta beror på att om du fortlöpande intar höga mängder proteiner, och speciellt L-Leucin, kommer kroppen, genom återkoppling, att motverka proteinsyntesen, det vill säga det kommer att minska det.

På så sätt bör du göra aminosyror tillgängliga för kroppen, men du kan inte bara ge dem och inte i stora mängder.

Välj också en bra balans mellan kolhydrater och lipider, vilket är viktigt för att konsolidera en god kost som helhet.

slutsats:

Att veta fakta som är vetenskapliga om sportnäring, kan hjälpa till både viktminskning och muskelförstoring.

Det är viktigt att alltid leta efter nya referenser så att du kan förbättra mer och mer genom att korrigera eventuella fel och förbättra några andra protokoll.

Glöm inte: Matning kommer att ligga till grund för perfekt muskelbyggnad.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!