En av de mest komplicerade uppgifterna när det gäller kroppsbyggnad är dietprotokoll. Och inte bara är det komplicerat i formulärdelen, men också i uppföljningsdelen. Otaliga människor ger upp kosten, eftersom det blir tråkigt, smaklöst, repetitivt och så vidare, och sanningen ska höras: ingen gillar att göra någonting som blir tråkigt och monotont.

Och att veta om den här situationen skrev jag en artikel som heter: Kroppsbyggarens diet kan också vara god. I artikeln ger jag dig tips om hur du kan göra för att öka smaken i din kost utan att komma ur det, det är värt att läsa. Och i denna artikel kommer jag att komplettera med några andra tips som kan ge smak åt din kost så att du inte blir illamående och kan följa igenom till slutet och därigenom uppnå ditt mål.

Är du trött på att följa din kost? Finns du att maten är "tråkig" och kan inte stå för att se samma mat i samma timmar och förberedas på samma sätt? Om du planerar att ge upp din kost eller till och med kasta allt du har i papperskorgen idag, helt enkelt för att du inte kan följa din diet längre, då är det här en artikel för dig. Vi kommer att få veta några tips som hjälper dig att stanna längre och göra det till en vana, ha bättre estetiska resultat, hälsorelaterade och njuta av nöjen av mat.

Artikelindex:

  • 1- Använd kryddor med mycket
  • 2 - Försum inte med matlagningssalt
  • 3- Använd såser
  • 4- marina dina kött
  • 5- Variera typerna av mat
  • 6- Förbered mat på olika sätt
  • 7- Gör måltiden ur soporna

1- Använd kryddor med mycket

Att använda kryddor i mat är något extremt giltigt och att många fortfarande insisterar på att tänka på det kommer att skada deras resultat. Sanningen är att om du täppa upp dem hönsbuljong, grönsaker, kött eller bacon, täppa feta såser eller artiklar fulla av fett och natrium, kommer du inte har goda resultat och detta kommer att skada dig.

Men kryddor går långt bortom dessa. Vad sägs om att använda den berömda vitlöken och den berömda löken, oavsett om de är dehydrerade, naturliga eller till och med pulveriserade? Och dehydrerade eller till och med färska örter som persilja, persilja, gräslök etc? Citronspån? Vad sägs om att använda paprika (syriska, Cayenne, rosa, svart rike, vitt kungarike, chipotle, finger, liten tik, get)? Vad sägs om att använda andra kryddor som kummin, koriander, fänkål, orange zest, bland många alternativ! För godis, vad sägs om kanel? Klyftan? Star Anise?

Förutom att öka mycket bekvämt smaker till de många preparat, dessa kryddor har funktionella egenskaper, såsom kanel reglerar kolhydrater metabolismen av styr insulin, oregano som hjälper bifidobakterier i tarmen, är nejlika termogena, vitlök som har allicin och hjälpmedel i större produktion av testosteron, lök som är ett utmärkt prebiotiska livsmedel, paprika som stöd i matsmältningen och även är termogen etc..

därför, ge inte upp att temperera din mat. Detta kommer inte att ge tillräckligt med energi för att orsaka förändringar i din kost eller i dina resultat. Tvärtom kommer de att hjälpa metaboliskt och mentalt (eftersom ätit något smaskigt är obeskrivligt).

2 - Försum inte med matlagningssalt

Matlagningssalt har blivit en skurk de senaste åren. Salt är dock viktigt i kosten, för de många funktioner som det deltar i, såsom neurotransmission, muskelkontraktion, kroppsvätskekontroll, glukosabsorption och etc..

Dessutom förbättrar natrium smakens smak, och det är ingen slump att industrins, inlagda livsmedel och andra livsmedel ofta har en stark smak.

Självklart bör du inte missbruka salt, eftersom dess överskott, liksom dess brist, kommer att vara skadligt. Men ge inte upp med små mängder av detta som kommer att göra skillnad i din kost.

3- Använd såser

Vad? Är såser tillåtna i kosten? Ja, naturligtvis, förutsatt att de inte innehåller oljor och fetter eller stora mängder majssirap hög i fruktos. Men många människor tycker att det är absurt och upptäcker att konsumera såser kommer att ha en negativ effekt på din kost när i själva verket kommer det bara att lägga till fördelar, särskilt för dem som inte anpassar sig till konsumtionen av bordssalt i sin rena form.

Smaktillsatser såsom senap (gul, mörk Djon, honung osv), ketchup, grillfestsås, chilisås, tomatsås för pasta är helt tyst konsumeras tills en viss mängd bra. Deras natrium nivåerna är vanligtvis inte så hög, vanligtvis inte har höga halter av kolhydrater och har dessutom inget fett. De är utmärkta val för att hjälpa saborizar deras mat, eftersom vi är överens om att det är mycket bättre att äta en kyckling med sojasås än en kyckling kokt i vatten, eller ens en trevlig biff med potatis och barbecuesås än grytstek med kokt potatis vatten är det inte??

Självklart finns det såser som bär i dina kompositioner saker som majonnäs, fetter (oljor, smör, margarin, andra vegetabiliska fetter etc) som inte är praktiska eftersom de lägger till ett mycket högt energivärde i kosten. Så när det är dags att köpa är det värt att titta på sminken för att se vad som tar dig hem..

Var måttlig, men släpp inte bort dessa saker. De kommer att smaka din mat, gör dig inte sjuk av att äta och kommer inte att röra på din diet.

4- marina dina kött

Marinera kött, vare sig vitt, rött eller några andra, är det ett utmärkt sätt att öka innehållet av samma smak, som krydda blir fokuserad och det hjälper en hel del i smak, och även i bekvämlighet eftersom du kan lämna in en tappowere (gryta med lock) allt kött (av samma typ) marinering, och när de passerar dagarna bara gå plocka dina portioner och klar i tid. Självklart kommer detta inte heller att medföra några förluster för näringsvärdet av din kost.

Det finns många sätt att marinera kött och olika former av beredning finns i kosten. Här är två recept för marinade, ett vitt kött och ett annat rött kött:

Vita kött: Halsad vitlök, oregano, salt, mörkröd peppar och citronsaft.

Röda kött: Vätskebokare, grillsås för marinade, mörkröd peppar, vitlök och salt.

Båda alternativen bör förberedas och köttet ska lämnas i minst 30 minuter i blandningen, ju längre de blir där desto bättre. Kom ihåg att alltid hålla dem under tillräcklig kylning.

5- Variera typerna av mat

Det går inte att skapa tusen preparat och vi kan inte diversifiera maten också. Du bör föreslå en diet så bred som möjligt för att överväga en bättre tillgänglighet av mikro- och makronäringsämnen och optimera hur du ser maten.

Som en kolhydrat kan du till exempel använda flera fördelaktiga källor som: ris (vit och hel), rötter, knölar, korn, spannmål, pasta och bröd.

Som proteiner varierar mellan proteinerna i vit, röd, fisk, kräftdjur, magert fläsk, ägg, mjölk och mejeriprodukter och etc..

Liksom lipider, välj bra olja (valnötter, mandlar, nötter, macadamianötter, etc), extra jungfruoljor (linfrö, oliv, macadamianötter, cashewnötter, kokos, fisk), vissa fet fisk (lax, sill, sardin, svart snapper), avokado, squash kokosnöt, bra kornpasta och etc..

När det gäller grönsaker bör mångfalden vara ännu större på grund av det stora utbudet de tillhandahåller, särskilt mikronäringsämnen. I vissa fall kan baljväxter också vara bra alternativ som: Bönor, kikärter, linser, lupiner och etc..

Använd bara vilken natur som finns tillgänglig för dig och du kommer att se hur variationen av mat inte är något extremt komplicerat.

LEARN: Betydelsen av varierande mat för kroppsbyggaren

6- Förbered mat på olika sätt

Det verkar som att många människor bara kan göra grillad kyckling och kokta sötpotatis och glömma att det finns tusen andra sätt att förbereda en enda mat. Till exempel kan du laga din kokta, bakade, grillade kött, du kan göra hemlagade hamburgare, du kan göra hemlagade köttbullar, du kan använda stekt nötkött och etc. Potatiserna kan baka, grillas, mashed, kokt, stekt etc. Således kan grönsaker också få tusen andra former av preparat med olika kryddor, olika metoder för matlagning och etc..

Det viktiga är inte alltid att göra samma sak på samma sätt så att kroppen inte skapar flera toleranser och du slutar konsumera viktiga livsmedel som hjälper mycket i kosten.

Sprid i vecka med bakad, grillad vecka, bakad vecka och så vidare. Du kommer att se att även äta samma mat, de kommer att skilja sig från dina smaklökar.

7- Gör måltiden ur soporna

En annan viktig strategi för att inte låta dieten åt sidan är att tillåta din kropp att känna nöjet att äta vad du vill ha också. Detta är en mycket giltig strategi för kroppen och speciellt för sinnet.

När sinnet du uppfyller deras behov, kan förbättra din koncentration och fokus på diet för kroppen det ger olika stimuli (främst skärande kostvanor och / eller minska andelen fett), vilket gör att ämnesomsättningen blir snabbare och optimeras också.

Självklart berättar jag inte att du äter skräpmat varje dag, men tar ett par måltider i veckan för att använda denna strategi kan vara okej.

slutsats:

Vi kommer till slutet av artikeln och lära oss 7 sätt vi kan använda för att förbättra smaken av vår kost och mat. Jag är säker på att du genom att använda dessa strategier inte kommer att springa bort från din kost och du kommer inte bli sjuk om det, som klarar av att hålla det mycket längre!

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!